• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Ebeveynler Gençlerinin Yeme Alışkanlıklarından Sorumlu mu?

Yıllar geçtikçe, gençiniz neyi sevdiği ve yapmaya razı olduğu konusunda (vücuduna ne koyduğu dahil) daha fazla söz sahibi oluyor. Sağlıklı gıda ve yeme alışkanlıkları tartışmasında yenik düşüp elinizi kolunuzu bırakmaya hazırsanız, önce birkaç faktörü düşünün. Durumunuzu ve mevcut seçenekleri tanıyarak, bu konuya daha proaktif ve başarılı bir şekilde yaklaşabilirsiniz.

Bağımsızlık

Gençlik yılları, çocuğunuzun kim olduğunu ve neyi sevdiğini keşfettiği dönemdir. Daha fazla bağımsızlık kazandıkça seçimleri üzerindeki gücü artırır. Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, bu gelişim aşamasında ebeveynlik yapmak bazen sinir bozucu, üzücü ve stresli olsa da, mutlu anları da vardır. Küçük şeyleri (brokoli savaşı veya akşam yemeğinden önce atıştırmalık yok kuralı gibi) bırakmayı öğrenmeniz gerekebilir, aksi takdirde bitmeyen bir savaş içinde kalırsınız.

Erişilebilirlik

Buzdolabını dolduran siz olduğunuz için, gençinizin bir sonraki "açlık saldırısı"nda neyin mevcut olacağı konusunda açık bir kontrolünüz var. Onun sağlıklı seçimler yapmasını istiyorsanız, patates çipsi torbaları ve kola kaseleri almayın. Kolayca kapatıp götürebileceği gıdaları tercih edin: peynir çubukları, yoğurtlar, düşük yağlı ranch soslu bebi havuç, önceden dilimlenmiş kereviz çubukları ve fındık ezmesi, mandalina kapları, elma, muz, karışık kuruyemiş ve granola bar. Gıdalar ne kadar kolay ve görünürse, acıktığında onları o kadar çok alır.

Sağlıklı Gıda Savunucusu

Farkında olmasanız da, gençinizin hayatında hâlâ büyük bir rol model etkisi sahibisiniz. Düzenli aile yemek zamanı planlamak, sağlıklı yaşam arayışınızda çok faydalı olabilir. Ekonomik Danışma Kurulu raporu, aile yemek zamanının gençlerle bağlantılı kalmanın ve onlara dahil olmanın bir yolu olduğunu; aynı zamanda sağlıklı seçimleri savunan bir zaman olduğunu açıklar. AAP da, gençlerin ebeveynlerinin aynı şeyi yapmasını gördüklerinde sağlıklı gıda seçimleri yapma olasılığının daha yüksek olduğunu belirtir. Bu, gençinizin yeme alışkanlıklarını etkilemenizin gizli ama güçlü bir yoludur.

Eğitim

Gençinizi beslenme ve doğru yeme alışkanlıkları konusunda eğitebilirsiniz. Bu uyumu garanti etmez, ama en azından bilinçli bir karar vermesi için gerçekler elindedir. Ne ve ne kadar yemesi gerektiğini bilmesi gerekir. AAP'ye göre, erkek gençler genellikle günde 2.800 kalori, kız gençler 2.200 kaloriye ihtiyaç duyar. Gençinize, protein, karbonhidrat ve diyet yağları ihtiyacı olduğunu açıklayın. Yağsız protein kaynakları (hindu, tavuk, ton balığı, yumurta, baklagiller, düşük yağlı peynir) büyüyen vücut için besleyici seçeneklerdir. Karbonhidratlar diyetin %50-60'ını oluşturmalı. Sürdürülebilir enerji veren ve tok hissettiren kompleks karbonhidratları hedefleyin: tam buğday ekmeği, tortilla, makarna, esmer pirinç, yulaf ezmesi. Sağlıklı yağlar avokado, zeytinyağı ve kuruyemiş formindadır ama diyetin yaklaşık %10'unda tutulmalıdır.