Spor ve Enerji İçecekleri

Spor ve Enerji İçecekleri Nelerdir?

Spor ve enerji içecekleri, spor içeceklerinden vitaminli sulara, yüksek kafeinli içeceklere kadar her şeyi içerebilir. Hepsinde "ekstra bir şeyler yapacakları" söylenen katkı maddeleri bulunur; enerji ve uyanıklığı artırma, beslenmeyi güçlendirme veya hatta atletik performansı artırma gibi.

Spor ve enerji içecekleri her yerde, bu yüzden sizin için doğru olup olmadıklarına karar vermeniz gerekiyor. Ancak çoğu ergen, hatta sporcular, susuz kalmamak için sadece saf suya ihtiyaç duyar.

Spor ve Enerji İçeceklerinin Çeşitleri Nelerdir?

Spor İçecekleri

Spor içecekleri şu ergenler için faydalı olabilir:

  • saatlerce süren yoğun fiziksel aktivite yapanlar, örneğin uzun mesafe koşusu ve bisiklet
  • futbol, basketbol veya hokey gibi yüksek tempolu sporlar yapanlar

Bu içecekler karbonhidrat (şeker) içerir, vücudun depoları tükendiğinde anında enerji kaynağı sağlayabilir. Spor içecekleri aynı zamanda terle kaybedilen sodyum ve potasyum gibi elektrolitler de içerir. Bunlar vücudun sıvı dengesini korur ve kasların düzgün çalışmasına yardımcı olur.

Ancak, amatör sporculara spor içeceklerine gerek yoktur. Çoğu insan için saf su yeterlidir.

Vitaminli Sular

Bu içecekler, fitness suları veya zenginleştirilmiş sular olarak da bilinir, birçok lezzette ve çeşitli kombinasyonlarda takviye vitamini ve mineralleriyle gelir. Şeker, yapay tatlandırıcılar, kafein veya bitkisel bileşenler içerebilirler.

Vitaminli sular, diyetinizdeki besin boşluklarını hızlıca doldurmanın bir yolu gibi görünebilir. Ancak bu besin öğelerini sağlıklı öğünler ve atıştırmalıklardan almak en iyisidir. Ayrıca, bu içecekler bazı vitamin ve minerallerin çok fazlasını sağlayabilir, özellikle zaten günlük bir multivitamin alıyorsanız. Bazı vitamin ve minerallerin günlük önerilen miktarından fazlasını almak zararlı olabilir.

Ayrıca, bazı vitaminli sular bitkisel bileşenler içerir. Ginseng veya kantaron gibi birçok bitkisel bileşenin etkileri çocuklar ve ergenlerde incelenmemiştir.

Enerji İçecekleri

Enerji içecekleri, enerji ve beslenme artışı ile geliştirilmiş atletik performans vaat eder. Çoğunda çok fazla şeker ve kafein vardır — bazen 1-3 fincan kahvedeki kadar kafein.

Hem şeker hem de kafein sağlığınız üzerinde kötü etkiler yaratabilir. Çok fazla şeker dişleriniz için iyi değildir ve kilo alımına yol açabilir. Çok fazla kafein şunlara neden olabilir:

  • titreme ve sinirlilik
  • mide bulantısı
  • baş ağrısı
  • konsantrasyon bozukluğu
  • uyku sorunu
  • sık idrara çıkma

Bazı insanlarda, büyük miktarda kafein hatta daha ciddi yan etkilere neden olabilir; hızlı veya düzensiz kalp atışı, yüksek kan basıncı, halüsinasyonlar ve nöbetler gibi.

Bu içeceklerin çoğunda, güvenlikleri ve etkileri çocuklar ve ergenlerde test edilmemiş diğer bileşenler de bulunur; bitkisel takviyeler, guarana (kafein kaynağı) ve taurin (kafeinin etkilerini ve performansı artırdığı düşünülen bir amino asit) gibi.

Ne İçmeliyim?

Çoğu ergen için, spor yapmadan önce, sırasında ve sonra su içmek onları hidre tutacaktır. Uzun süreler veya çok sıcak havada egzersiz yapan bazı sporcular, şeker ve elektrolit içeren bir spor içeceğinden faydalanabilir.

Enerji içeceklerinden uzak durmak en iyisidir. Birçok bileşen çocuklar ve ergenlerde incelenmemiş ve zararlı olabilir. Oyununuzu geliştirmek için, enerji içeceği değil, sıkı çalışma ve pratik seçin.

Previous:

Next: