Ergenler İçin Nasıl Sağlıklı Lunch Paketlenir?

Çocukların ergenlik yıllarında beslenmelerine yardımcı olmak, onların sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmelerine yardımcı olacak temel bir adımdır. Çocuklar adölesanlık sırasında hızla büyür, ve sağlıklı bir diyet onlara ihtiyaç duydukları besin maddelerini sağlamak için kritiktir. Bu temel yönergeler, ergeniniz için sağlıklı bir öğle yemeği hazırlamanıza - ve ergeninizin uzun vadede fayda sağlayacak sağlıklı yeme alışkanlıkları geliştirmesine yardımcı olacaktır. Ergeniniz için lunch paketlerken, en iyi diyet çeşitlilik ve ölçülülük içerdiğini unutmayın. Çocuğunuza en tam beslenmeyi sağlamak için her gıda grubundan çeşitli gıdalar seçin.

Talimatlar

  1. Sebzelerle başlayın, sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez parçası. Kız ergenler günde dört porsiyon sebze, erkek ergenler ise beş porsiyon tüketmelidir. Bu yüzden her öğle yemeğinde bir ila iki porsiyon eklemeyi deneyin. Bir porsiyon sebze yaklaşık yarım kasedir. Çocuğunuzun en tam beslenme faydasını alması için çeşitli sebzeler seçin. Paketlemeye uygun sebzeler: havuç, kereviz, brokoli, ıspanak ve biber. Eğer ergeniniz genellikle sebze sevmiyorsa, az miktarda hafif salata sosu veya humus ekleyerek lezzet katabilirsiniz.

  2. En az bir porsiyon meyve ekleyin. Meyve, vitamin, mineral ve lif dolu olduğu için sağlıklı bir diyetin temel taşlarından biridir. Kız ergenler günde üç porsiyon, erkek ergenler ise dört porsiyon hedeflemelidir. Bir porsiyon meyve yaklaşık yarım kasedir. Paketlemesi kolay meyveler: elma, portakal, üzüm, çilek ve yaban mersini.

  3. Süt ürünlerini ekleyin, süt, düşük yağlı yoğurt veya peynir gibi. Kız ve erkek ergenler günde dört ila beş porsiyon süt ürünü tüketmelidir, bu yüzden ergeninizin öğle yemeğinde bir veya iki porsiyon olduğundan emin olun. Süt ürünleri ergenler için özellikle kritiktir çünkü kemikler adölesanlık sırasında hızla büyür ve kalsiyum güçlü kemikler inşa eder, hayatın ilerleyen yıllarında kemik kaybını önler.

  4. Ergeninizin öğle yemeği için tam tahıllı ürünler seçin. Tam tahıllar, rafine tahıllardan daha besleyici ve daha liflidir. Kız ergenler günde yaklaşık dokuz porsiyon tahıl, erkek ergenler ise yaklaşık on bir porsiyon tüketmelidir. İki dilim tam buğday ekmeği bir sandviçte iki porsiyon tahıl sağlar. Diğer sağlıklı seçenekler: tam buğday tortilla, tam buğday makarna, tam tahıllı çereez ve yulaf ezmesi.

  5. Düşük yağlı protein kaynakları sağlayın. Vücut, dokuyu inşa etmek, korumak ve onarmak için proteine ihtiyaç duyar. Kız ergenler günde iki ila üç porsiyon protein (toplam altı ons) tüketmelidir. Erkek ergenler yedi ons toplam için iki ila üç porsiyon tüketmelidir. Hindi veya tavuk sandviç için iyi bir seçim olabilir. Yumurta, balık, kuruyemiş ve baklagiller proteinin diğer iyi kaynaklarıdır.

Previous:No

Next:

  • 5 Küçük Çocuk Davranış Sorunu ve Nasıl Başa Çıkılmalı
    5 Küçük Çocuk Davranış Sorunu ve Nasıl Başa Çıkılmalı
    Dün hâlâ gülücükler ve angu tepelerle tatlı bir bebeğim vardı gibi geliyor. Tabii, çok ağlardı ve çok bok atardı — ve o gündüz gece beslemeler beni neredeyse bitirdi — ama en azından pacifierını köpeğin su kasesine batırmasına izin vermediğim için ye
  • Ailenizin Birlikte Yemesi Gereken 2 Kritik Neden
    Ailenizin Birlikte Yemesi Gereken 2 Kritik Neden
      Birçok aile, sabah kahvaltısını, öğle yemeğini ve her akşam akşam yemeğini birlikte oturup yeme geleneğinden uzaklaştı. Herhangi bir gündeki etkinlikleri ve işleri gördüğünüzde nedenini anlamak kolay. Çocukların okul sonrası aktiviteleri, diş
  • Çocuğunu Tiyatroya Tanıtmanın 9 Faydası
    Çocuğunu Tiyatroya Tanıtmanın 9 Faydası
    Tiyatro sever bir çocuk olarak büyüdüm; tiyatro arkadaşlarımın ne kadar yaratıcı, işbirlikçisi ve özgüvenli olduğunu hatırlarım. Onlar en iyi dinleyicilerdi, harika takım arkadaşlarıydı, akıllı problem çözücülerdi ve duygularıyla son derece uyumluydu