Gençler için bir öğle yemeği Paketi Nasıl

çocuk gençlik yıllarında nutritiously yemek Helping

onlara sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmek yardımcı önemli bir adımdır . Çocuklar ergenlik döneminde hızla büyümeye ve sağlıklı bir diyet ihtiyaç duydukları besin sağlayarak için çok önemlidir . Bu temel kurallar sizin genç için sağlıklı bir öğle yemeği sağlayacaktır yardımcı olacaktır - ve genç onu uzun vadeli yarar sağlayacak sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olacaktır . Eğer genç için öğle yemeği paketi gibi , en iyi diyet çeşitli ve ılımlılık içerdiğini unutmayın. Çocuğunuza en eksiksiz beslenme vermek için her besin grubundan çeşitli yiyecekler seçin .
Talimatları 1

sebze , sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası ile başlayın otelleri. Genç kızlar günde sebze dört porsiyon olmalıdır , ve genç erkek beş olmalıdır . Yani her öğle 01:59 porsiyon eklemeyi deneyin . Sebze Bir porsiyon yarım fincan hakkında . Çocuğunuz için en komple beslenme yararları elde etmek için sebze çeşitli seçin . Ambalaj için büyük Sebzeler havuç , kereviz , brokoli , ıspanak ve biber içerir . Çocuğunuza genellikle sebze gibi değilse , sen lezzet için hafif salata sosu veya Humus küçük bir miktar ekleyebilirsiniz .
2

meyve en az bir porsiyon ekleyin . Bu vitaminler , mineraller ve lif dolu olduğundan Meyve sağlıklı bir diyetin bir başka ürünüdür. Genç kızlar günde üç porsiyon olmalıdır . Genç erkek dört porsiyon için gayret göstermelisiniz. Meyve bir porsiyon yarım fincan hakkında . Paketi kolay Meyve elma , portakal , üzüm , yaban mersini ve çilek bulunur .
3

süt , az yağlı yoğurt ya da peynir gibi süt ürünleri , ekleyin. Genç kız ve erkek günde süt 4-5 porsiyon , böylece gencin öğle bir veya iki porsiyon dahil emin olmalısınız . Kemikler Ergenlik döneminde hızla büyümeye çünkü Süt ürünleri gençler için özellikle kritik ve kalsiyum güçlü kemikler oluşturmanıza yardımcı olur ve hayat daha sonra kemik kaybını önlemeye yardımcı olur .
4

gencin öğle yemeği için tam tahıllı ürünleri seçin . Kepekli tahıllar daha besleyici ve rafine tahıllar daha fazla lif vardır . Genç erkek tahıl iki porsiyon sağlayacak bir sandviç kepekli ekmek yaklaşık 11 İki dilim olmalıdır ise genç kız , günde tanelerinin yaklaşık dokuz porsiyon olmalıdır . Diğer sağlıklı seçimler tam buğday ekmeği , kepekli makarna , tam tahıllı tahıl ve yulaf ezmesi vardır .
5

yağsız protein kaynaklarını sağlayın . Vücut , inşa korumak ve doku onarımı için protein ihtiyacı var. Genç kız altı gram arasında bir toplam günlük protein 2-3 porsiyon gerekir. Genç erkek , yedi ons toplam 2-3 porsiyon olmalıdır . Türkiye veya tavuk sandviç için iyi bir seçim olabilir . Yumurta , balık , fındık ve fasulye protein diğer iyi kaynaklardır .

Previous:No

Next: