Bunu Seç, Onu Seçme: Fast Food Restoranlarda Sağlıklı ve Sağlıksız Seçimler
Dışarıda yemek yerken sağlıklı seçimler yapmak zorlayıcı olabilir. Ebeveynler, önceden planlayıp evde sağlıklı seçenekler bulundurarak veya dışarıda olduğunda atıştırmalık/öğün yanları alarak fast food restoran gitmelerini sınırlayabilirler.
Fast Food Restoranda Yeme İpuçları:
Gitmeden önce menüyü çevrimiçi inceleyin ve öğünü planlayın. Doymuş yağ, sodyum, katkı şekeri ve kalorisi daha düşük öğeleri arayın.
Porsiyon büyüklüklerine dikkat edin. Büyük porsiyonlar nedeniyle fast food restoranındaki bir öğün, bir çocuğun पूरे gün için ihtiyaç duyduğu kadar kalori içerebilir. Porsiyonu paylaşarak, yarısını daha sonra için paketleyerek ve/veya "tabak temizleme" isteğine karşı koyarak azaltın.
Şekerli içeceklerden kaçının. Büyük bir kola 17 çay kaşığı şeker ve birkaç yüz kalori içerebilir. Kola, meyve suyu veya meyve sütüshake yerine su veya şekersiz çay tercih edin.
Kızartmalı veya paneli öğeler yerine ızgara veya fırınlanmış öğeleri seçin.
Soslarda mayonez ve ketçap gibi şeker, yağ ve tuz içerenlerde az olun.
Peyniri atlayın.
Düşük kalorili soslu meyve, sebze ve salata seçeneklerini arayın.
Daha Sağlıklı Seçim Örnekleri:
- Paneli tavuk sandviçi yerine tavuk fajita
- Yağlı süslemelerle devasa özel burger yerine yağsız burger
- Yağlı patates kızartması yerine fırınlanmış patates, meyve veya düşük yağlı soslu salata / buharda sebze
- Salata barından ana yemek salatası, düşük kalorili sosla (peynirli bacon ve kruton olmadan)
- Dondurma sundae'si veya büyük bir dilim pasta yerine taze meyve toplanmış yağsız dondurma
- Sosis, salam, ekstra peynir gibi yağlı malzemeler yerine domates sosu, mantar, patlıcan, biber gibi sebzelerle tam buğday hamurlu pizza
- Kola veya normal şeyk yerine düşük yağlı milkshake veya su
HealthyChildren.org'dan Ek Bilgiler:
- Porsiyonlar ve Servis Boyutları
- Enerji Girişi: Çocuklar İçin Önerilen Gıda ve İçecek Miktarları
- Sağlıklı Gıda Seçimleri Yapmak
- Çocuklar İçin Sağlıklı Atıştırmalık Seçmek
-
The Chocolate Muffin Tree blogunda yaratıcı el işleri paylaşan Melissa Jordan, sadece kağıt havlu ve tuvalet kağıdı lülelerini geri dönüştürmekle kalmıyor. Eski sanat öğretmeni, evdeki neredeyse her şeyden sanat yapmanın yolunu buluyor; eğer çocuklar -
Bir bebek veya minik çocuk kendi burnunu keşfettiğinde, içine sokmaya çalışabilecekleri rastgele nesnelerin sınırı yoktur. Ebeveynler, çocukların burun deliklerini bezelye ve kuru üzümden boncuklara ve Play-Doha kadar her şeyden temizlemekle mücadel -
Küçük çocuğunuzu yeni bebek için hazırlarken, önceden biraz çaba sarf etmek çok yol alır.Kendi iki yaşındaki çocuklarının koltuktan düşüp tekrar ayağa kalkışlarını izleyen her ebeveyn söyler, o küçük şeytanlar dayanıklıdır, bu yüzden büyük anın 8 dak
