Diyetlerle Anlaşma

Yüksek proteinli diyetler. Düşük yağlı diyetler. Vejetaryen diyetler. Karbonhidratsız diyetler. Diyete tüm odaklanma ile, Neyin sağlıklı olduğunu ve neyin olmadığını nasıl anlayacaksınız?

İnsanlar birçok nedenden dolayı diyet yaparlar. Bazıları sağlıksız bir kiloda ve yeme ve egzersiz alışkanlıklarına daha fazla dikkat etmeleri gerekiyor. Bazıları spor yapar ve en iyi fiziksel kondisyonda olmak ister. Diğerleri, birkaç kilo verdiklerinde daha iyi görüneceklerini ve hissedeceklerini düşünebilirler.

Birçok insan kilo vermek ve farklı diyet türlerini denemek için baskı hissediyor. Ama gerçekten kilo vermeniz gerekiyorsa, yeme alışkanlıklarınızı geliştirmek ve egzersiz yapmak size herhangi bir moda diyetten daha fazla yardımcı olacaktır.

Diyetler Sağlıksız Olabilir mi?

Herkesin vücudunun iyi çalışmasını sağlamak için yeterli kaloriye ihtiyacı vardır. Yeterli kalori ve önemli besinleri yemediğiniz herhangi bir diyet zararlı olabilir. Aşırı düşük yağlı diyetler de sizin için kötü olabilir. Herkesin diyetinde biraz yağa ihtiyacı vardır. bu yüzden hiç kimse tamamen yağsız bir diyet yememelidir. Toplam kalorinin yaklaşık %30'u yağdan gelmelidir.

Besin gruplarını kısıtlayan diyetlere kanmayın, herhangi biri. Ekmek veya makarna gibi karbonhidrat içermeyen veya sadece meyve yemenizi söyleyen bir diyet sağlıksızdır. İhtiyacınız olan vitamin ve mineralleri alamazsınız. Ve ilk başta kilo verseniz de, bu diyetler genellikle uzun vadede işe yaramaz.

Bazı insanlar, hayatlarındaki tüm problemlerin kilo yüzünden olduğunu düşündükleri için diyete başlarlar. Diğerlerinin hayatlarında kontrol edemeyecekleri bir alanı vardır. Alkolik bir ebeveyn gibi, bu yüzden kontrol edebilecekleri bir şeye odaklanırlar - egzersizleri ve yedikleri.

Çok az yemek yemek (anoreksiya) veya sadece kusmak için çok yemek yemek (bulimia) yeme bozukluklarıdır. Bazı insanlar yemeklerini kontrol etmekte zorlanabilirler. Tonlarca yemek yiyebilir ve duramayacaklarını hissedebilirler (tıkınırcasına yeme bozukluğu). Yeme bozuklukları kişinin sağlığına zararlıdır. Yeme bozukluğu olan birinin tıbbi tedaviye ihtiyacı vardır.

Peki Nasıl Güvenle Kilo Verebilirim?

Gençlerin diyet konusunda dikkatli olmaları gerekiyor. Doğru türde ve miktarda besin almazsanız aşırı diyetler sorunlara neden olabilir. Ancak sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar yemek ve egzersiz yapmak kilo vermenize ve normal büyümeyi desteklemenize yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz, gençlerin kendilerini daha sağlıklı ve daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir.

Diyet yapmanın en iyi yolu, çeşitli sağlıklı yiyecekler yemektir. Daha fazla meyve ve sebze yemeyi hedefleyin, kepekli tahıllar, ve spor içecekleri veya gazlı içecekler gibi şekerli içecekler yerine su için. Yağ oranı yüksek etleri azaltın (hamburger ve sosisli sandviç gibi), kızarmış yiyecekler, tatlılar ve diğer abur cubur.

Kilonuzla ilgili endişeleriniz varsa veya kilo vermeniz gerektiğini düşünüyorsanız, doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.

İyi Sağlık Bulmanın Harika Yolları

Değişiklik yapmaya hazırsanız, İşte bazı denenmiş ve gerçek ipuçları:

  • Egzersiz yapmak! Her gün aktif olun. Okula yürümek, bir fitness kursuna kaydolmak, sevdiğin bir spor bul, ya da yatak odanızda dans edin. Ne yaptığınız önemli değil - sadece hareket edin!
  • Yağsız iç, az yağlı süt, veya şekerli içecekler yerine su.
  • Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yiyin.
  • Çeşitli proteinli yiyecekler seçin, yağsız et ve kümes hayvanları gibi, Deniz ürünleri, Fasulyeler, soya ürünleri, ve fındık.
  • Tam tahıllar yiyin (tam buğday ekmeği gibi, Esmer pirinç, ve yulaf ezmesi), tok hissetmenize yardımcı olacak lif sağlar.
  • Kahvaltı yap. Araştırmalar, kahvaltı yapan kişilerin okulda daha başarılı olduğunu gösteriyor. gün boyunca daha az yeme eğilimi, ve fazla kilolu olma olasılığı daha düşüktür.
  • Porsiyon boyutlarına dikkat edin.
  • Fast food restoranlarında dışarıda yemek yemeyi sınırlayın ve daha küçük bedenler seçin. Daha iyi bir değer gibi görünse bile aşırı boyutlandırma yapmaktan kaçının.
  • Diyet hapları veya takviyeleri almayın, hatta tezgahtan aldıklarını bile.

Diyet Tehlike İşaretleri

Diyetinizin kontrolden çıktığını nasıl anlarsınız? Uyarı işaretleri şunları içerir:

  • diyete devam etmek, fazla kilolu olmasanız bile
  • gizli yemek yemek, gizlice yemek, ya da yemek yerken kontrolden çıkmış hissetmek
  • sürekli yemek düşünmek
  • aktiviteleri kısıtlamak veya yemek veya egzersiz yapma ihtiyacı nedeniyle aile ve arkadaşlardan kaçınmak
  • yemek korkusu
  • inceliği gizlemenin bir yolu olarak bol giysiler giymek
  • yemeklerden sonra kusma veya müshil kullanma
  • zayıf hissetmek, sersemlemiş, veya yemek yememekten başım dönüyor

Eğer sen, ya da tanıdığınız biri, bu işaretlerden herhangi birini gösterir, güvenilir bir yetişkin veya doktorla konuşun.

Previous:

Next: