Diyetlerle İlgili Gerçekler

Yüksek proteinli diyetler. Düşük yağlı diyetler. Vejetaryen diyetler. Karbonhidratsız diyetler. Diyetleme konusundaki tüm odaklanmayla, neyin sağlıklı neyin olmadığını nasıl anlarsınız?

İnsanlar birçok nedenle diyet yapar. Bazıları sağlıksız bir kilodadır ve yeme ve egzersiz alışkanlıklarına daha yakından bakmaları gerekir. Bazıları spor yapar ve en iyi fiziksel kondisyonda olmak ister. Diğerleri birkaç kilo verse daha iyi görünecek ve hissedeceklerini düşünür.

Birçok insan kilo verme baskısı hissedip farklı diyet türleri dener. Ama gerçekten kilo vermeniz gerekiyorsa, yeme alışkanlıklarınızı iyileştirmek ve egzersiz yapmak, herhangi bir mod diyetten size daha çok yardımcı olur.

Diyetler Sağlıksız Olabilir mi?

Herkes vücutlarını iyi işletmek için yeterli kaloriye ihtiyaç duyar. Yeterli kalori ve önemli besin almadığınız her diyet zararlı olabilir. Aşırı düşük yağlı diyetler de sizin için kötü olabilir. Herkes diyetinde biraz yağ bulundurmalıdır, hiç kimse tamamen yağsız diyet yapmamalıdır. Toplam kalorilerin yaklaşık %30'u yağdan gelmelidir.

Gıda gruplerini kısıtlayan diyetlere de kapılmayın. Hiç karbonhidrat yok — ekmek veya makarna gibi — veya sadece meye yemenizi söyleyen bir diyet sağlıksızdır. İhtiyaç duyduğunuz vitamin ve mineralleri alamazsınız. Ve başlangıçta kilo verirseniz bile, bu diyetler uzun vadede genellikle işe yaramaz.

Bazı insanlar hayatlarındaki tüm sorunların kilolarından kaynaklandığını düşündüğü için diyet yapmaya başlar. Başkalarının kontrol edemediği bir alanı vardır (alkollü bir ebeveyn gibi), bu yüzden kontrol edebildikleri bir şeye odaklanırlar — egzersizleri ve yedikleri.

Çok az yemek (anoraksi) veya çok yiyip kusmak (bulimi) yeme bozukluklarıdır. Bazı insanlar yemelerini kontrol etmekte zorlanır. Tonlarca yiyebilirler ve duramayacaklarını hissederler (atışma yeme bozukluğu). Yeme bozuklukları bir kişinin sağlığı için zararlıdır. Yeme bozukluğu olan birisine tıbbi tedavi gerekir.

Peki Nasıl Güvenli Bir Şekilde Kilo Verebilirim?

Gençler diyet konusunda dikkatli olmalıdır. Aşırı diyet, doğru türde ve miktarda besin almazsanız sorunlara yol açabilir. Ancak sağlıklı öğünler ve atıştırmalıklar yemek ve egzersiz yapmak, normal büyümeyi desteklerken kilo vermenize yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz gençlerin kendilerini daha sağlıklı ve daha iyi hissetmelerini sağlayabilir.

Diyet yapmanın en iyi yolu, çeşitli sağlıklı yiyecek yemektir. Daha fazla meyve ve sebze, tam tahıl yemeği ve spor içecekleri veya kolalar gibi şekerli içecekler yerine su içmeyi hedefleyin. Yağlı etleri (burger, sosis gibi), kızartmalar, tatlılar ve diğer çöp yiyecekleri azaltın.

Kilonuz hakkında endişeleniyorsanız veya kilo vermeniz gerektiğini düşünüyorsanız, doktorunuzla veya bir kayıtlı diyetisyene danışın.

İyi Sağlığa Ulaşmanın Harika Yolları

Değişim yapmaya hazırsanız, işe yarayan kanıtlanmış ipuçları şunlardır:

  • Egzersiz yapın! Her gün aktif olun. Okula yürüyün, bir fitness sınıfına kaydolun, sevdiğiniz bir spor bulun, yatak odanızda dans edin. Ne yaparsanız yapın — sadece hareket edin!
  • Yağsız, düşük yağlı süt veya su için; şekerli içecekler yerine.
  • Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yiyin.
  • Çeşitli protein yiyecekleri seçin: yağsız et ve kümes, deniz ürünleri, baklagiller, soya ürünleri, kuruyemişler.
  • Tam tahıllar yiyin (tam buğday ekmeği, esmer pirinç, yulaf ezmesi), bunlar tok hissettiren lif sağlar.
  • Kahvaltı yapın. Çalışmalar, kahvaltı yiyenlerin okulda daha başarılı olduğunu, gün boyunca daha az yediğini ve kilolu olma olasılığının daha düşük olduğunu gösterir.
  • Porsiyon büyüklüklerine dikkat edin.
  • Dışarıda yemeyi sınırlayın ve fast-food restoranlarda daha küçük porsiyonları seçin. "Büyük boy" (supersize) seçeneklerden kaçının, daha karlı gelse bile.
  • Diyet hapları veya takviyeleri almayın, hatta reçetesiz alınanları bile.

Diyet Tehlike İşaretleri

Diyetiniz kontrol dışına çıktı mı? Uyarı işaretleri şunlardır:

  • kilolu olmamasına rağmen diyete devam etmek
  • gizli yemek, yemek kaçırmak (sneaking food) veya yelerken kontrolsüz hissetmek
  • her zaman yemek hakkında düşünmek
  • yiyecek veya egzersiz ihtiyacı nedeniyle aktiviteleri kısıtlamak veya aile/arkadaşlardan kaçınmak
  • yiyecek korkusu
  • zayıflığı gizlemek için çanta kıyafetler giymek
  • öğün sonrası kusmak veya ishal edici kullanmak
  • yememekten dolayı zayıf, baş dönmesi, uyanık hissetmemek

Sizde veya tanıdığınızda bu belirtilerden herhangi biri varsa, güvenilen bir yetişkin veya doktorla konuşun.

Previous:

Next: