Günde 5'inizi Elde Etmenin 5 Yolu

Günde 5 porsiyon meyve ve sebze yemeniz gerektiğini duymuş olabilirsiniz – bu da toplamda yaklaşık 2½ fincan demektir. Ancak uzmanlar aslında ödeşmeyi tavsiye ediyor daha fazla bu miktardan daha fazla.

Keyfini çıkarabileceğiniz lezzetli meyve ve sebzelerin miktarında sınır yoktur - elbette, onları tereyağı veya sosla doldurursun, ya da kızartın! Ancak çoğumuz hala yemeklerimize meyve ve sebzeleri sığdırmakta zorlanıyoruz.

Günde 5 (veya daha fazla!) alışkanlığı edinmenize yardımcı olacak bazı fikirler:

  1. Günün ilk öğünü ile başlayın. Her gün kahvaltıda bir veya iki porsiyon meyve yemeyi planlayın. Karıştırın, böylece sıkılmazsınız. Yarım greyfurt, bir elma, ya da mısır gevreğinizin üzerine bir avuç çilek koymak iyi seçimlerdir. Öğle ve akşam yemeklerinde sebze yiyerek bu düzeni devam ettirin.
  2. Meyve veya sebze atıştırmalıklarından ekstra enerji alın. Meyve ve sebzelerdeki karbonhidratlar harika enerji kaynaklarıdır. Bir parça peynir gibi bir porsiyon proteinle birleştirin. bir kase yoğurt, veya bir yemek kaşığı fıstık ezmesi, ve siz de kalıcı güç elde edersiniz. Kütükteki karıncalar, kimse?
  3. Meyve ve sebze porsiyonlarını artırın. Önerilen porsiyon meyve ve sebzeler küçük olabilir. Diğer yiyeceklerden farklı olarak, meyve veya sebzelerin porsiyon boyutunu iki katına çıkarmak sorun değil. ½ fincan standart porsiyon yerine kendinize 1 fincan brokoli veya domates porsiyonu servis edin.
  4. Malzeme olarak meyve ve sebze kullanın. Ekmeğin tadını çıkarın? Bir grup kabak ekmeği pişirin ve sebzelerinizi tahıllarınızla birlikte alın! Unlu mamullerinizde yağ yerine elma püresi kullanın. Sebzeleri doğrayın (biber, havuçlar, kereviz) ve onları en sevdiğiniz biber tarifine atın. Sebzeleri pek sevmiyorsanız, zevk aldığınız yiyeceklere (havuçları domates sosuna rendelemek veya Yeniden, kabak ekmeğin içine). Sebzelerinizi tatmak zorunda kalmadan elde etmenin harika bir yolu!
  5. Yeni bir meyve deneyin, sebze, veya her hafta tarifi. Vücudumuz çeşitliliği sever. Bu yüzden her hafta farklı bir şey denemek için bir hedef belirleyin. Yeni bir favori bulabilirsiniz. Çeşitlilik elde etmenin iyi bir yolu, bölgenizde mevsiminde olan meyve ve sebzeleri yemektir. Genellikle kafeteryada görmeye alışık olduğunuz yavan meyve salatasından veya buruşmuş elmalardan daha lezzetlidirler!

Previous:

Next: