• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Gençler Ne Kadar Potasyum ihtiyacınız var mı ?

Bir genç hipokalemi muzdarip için bu nadir - potasyum eksikliği - potasyum gıdalar gibi geniş bir yelpazede mevcut olduğu için , ama o son zamanlarda kusma veya ishal ile hasta oldu eğer o küçük bir destek gerekebilir . Ne kadar potasyum Çocuğunuza günlük gerekmez yapar ve nereden geliyor Önerilen Tutar

İdeal , gençler herhangi bir gün içinde potasyum 4,700 mg gerekiyor ? - Bir yetişkin olarak aynı . Bu yüksek gelebilir , ancak kolayca her gün sağlıklı gıdalar çeşitli yiyerek elde ediyor . Anahtar meyve ve sebzeler üzerinde bir konsantrasyon ile , gruplar arasında gıdaların bir dizi yiyor . Olması gereken senin gencin potasyum düzeyini tutacak pişmiş hafif taze veya meyve ve sebze yalnız beş günlük porsiyon .
Ile Gıda Potasyum

gibi sebze yemeye teen teşvik brokoli , patates , ıspanak , kabak ve domates artırmak potasyum düzeylerini yardım etmek . Muz , avokado ve kavun gibi meyveler de yararlıdır . Bölünmüş bezelye veya fasulye tarafı ile sığır eti , domuz eti , balık veya tavuk içeren yemekler servis yapın. Buğday tohumu ve kepekli tahıllar gibi , potasyum güvenilir kaynaklardan temin , yoğurt gibi süt ve süt ürünleri de dahil olmak üzere kahvaltı öğeleri .
Çok Az
Karşı Too Much

Asla potasyum takviyeleri rejimi başlamak ya da ilk bir doktora danışmadan potasyum içeren multivitaminler yönetmek . Çok fazla potasyum - hiperkalemi - Kalp ritmi ve böbrek arızalanmasına düzensizliklere neden olabilir . Genellikle bu tür bir önceki tıbbi durum , potasyum açısından zengin bir diyet ve potasyum takviyeleri bir ağızdan alma gibi faktörlere bir kombinasyonundan elde edilir. Vücutta çok az potasyum hipokalemi denir; belirtiler kabızlık ve yorgunluk içerebilir . Ishal ve kusma ciddi nöbetleri eşliğinde bozuklukları , antibiyotik ve hastalık Yeme hipokalemi katkıda bulunabilir .
Yeme Peki

her zaman iyi , hatta hiç potasyum gençler için akıllı bir seçim , bir Yeme konular . Meyve , sebze , baklagiller , et ve kepekli tahıllar Sağlıklı bir diyet diyabet ve hipertansiyon gibi istenmeyen hastalıkların , bir dizi başlamasını önlemeyi doğru uzun bir yol gidiyor . Eğer genç yeterli temel vitamin ve mineralleri almıyor endişe değilseniz , iyi , sağlıklı gıdalar ile yaptığı yemek kadar pompa şişe takviyeleri bakmadan önce .