Ergenlerin Günlük Potasyum İhtiyacı Ne Kadardır?
Ergenlerde hipokalemi (potasyum eksikliği) nadir görüldüğü için potasyum çok geniş bir gıda yelpazesinde bulunur; ancak ergeniniz yakın zamanda kusma veya ishal geçirdiysse, potasyum desteğine ihtiyaç duyabilir. Ergeniniz günlük ne kadar potasyum almalı ve hangi gıdalardan gelmelidir?
Önerilen Miktar
İdeal olarak ergenler günde 4700 mg potasyum almalıdır; bu yetişkinlerle aynıdır. Bu miktar yüksek görünebilir ancak her gün çeşitli sağlıklı gıdalar yiyerek kolayca ulaşılabilir. Anahtar, gıda gruplarından geniş bir yelpazede, meyve ve sebze yoğunluğu ile beslenmektir. Günde beş porsiyon taze veya az pişmiş meyve/sebze, ergeninizin potasyum seviyesini hedefte tutar.
Potasyum İçeren Gıdalar
Ergeninizi brokoli, patates, ıspanak, kabak ve domates gibi sebzeler yemeye teşvik edin. Muz, avokado ve kavun gibi meyveler de faydalıdır. Et, domuz eti, balık veya tavuk yemeklerine, nohut veya fasulye yanında servis edin. Kahvaltılık süt, yoğurt gibi süt ürünleri, buğday胚芽 ve kepekli cerealler de güvenilir potasyum kaynaklarıdır.
Çok Az vs. Çok Fazla
Doktor danışmadan potasyum takviyesi veya potasyum içeren multivitamin asla başlatmayın. Çok fazla potasyum (hiperkalemi) kalp ritmi bozukluğu ve böbrek bozukluğuna yol açabilir. Genellikle önceki bir hastalık, potasyum açısından zengin diyet ve takviye kombinasyonundan kaynaklanır. Çok az potasyum (hipokalemi) kabızlık ve yorgunluk belirtileri verebilir. Yeme bozuklukları, antibiyotikler ve şiddetli ishal/kusma hipokalemiye yol açabilir.
Sağlıklı Beslenme
Potasyum sorunu olmayan ergenler için de sağlıklı beslenme her zaman akıllı bir tercihtir. Meyve, sebze, baklagil, et ve tam tahıl ağırlıklı diyet, diyabet ve hipertansiyon gibi istenmeyen hastalıkları önlemede büyük rol oynar. Ergeninizin temel vitamin/mineral alımı konusunda endişeniz varsa, şişe takviyelerden önce yemekleri sağlıklı gıdalarla zenginleştirin.
-
Dokuz ay boyunca karınınızda tam bir insan yetiştirmek çok iş. Gebeler, hoş olmayan gebelik semptomları, sayısız doktor kontrolü ve birçok rahatsızsız gecelerle başa çıkar — ve bu henüz doğum ve doğum sürecine girmeden. Yeni annenin o sevimli bebeği -
Okul Ödevleri ve Web