Kendini Kesen Bir Arkadaşa Nasıl Yardımcı Olabilirim?
Bilgili Bir Arkadaş Olun
Anna tekrar futbol forması altında uzun kollu tişört giyiyormuş. Monica'ya güneşten çok yanacağını söyledi. Ama Anna kolunu kaldırdığında, Monica ön başarmasında taze kesikler fark etti. Monica onlara baktığında, Anna annesinin gül çalıklarıyla kaybedilen bir dövüşten bahsetti.
Bazı insanların — hem erkekler hem kızlar — kasıtlı olarak kendilerini kestiğini biliyorsunuz. Arkadaşınız onlardan biri olabilir mi? Öyleyse ne yapmalısınız?
Bir arkadaşın neden kasıtlı olarak kendini yaraladığını anlamak zor olabilir. Kesme (cutting) — kasıtlı olarak keskin bir nesneyle kendi cildinizi kanayana kadar kesmek — bir kendini yaralama (self-injury) formudur. Bazı insanlar sigaranın yanmış ucu, bir çakmak veya kibrit ile cildlerini yakarak kendilerini yaralar. Cildlerinde kesik izi yoktur, ama yanıkların küçük, yuvarlak izleri olabilir.
Bazı insanlar, sorunları veya acı verici duygularları olduğunda ve başa çıkmanın veya rahatlamanın başka bir yolu bulamadıklarında bu davranışa yönelirler.
Çoğu zaman, kendilerini kesen insanlar bundan bahsetmezler veya başkalarına bildirmezler. Ama bazen bir arkadaşa güvenip anlatırlar. Bazen de bir arkadaş başka bir yoldan öğrenir.
Sizin Duygularınız
Bir arkadaşın kendini kestiğini öğrenmek üzücü olabilir. Kafanız karışabilir veya korkabilirsiniz. Arkadaşınızın bu yolla kendini incittiği için üzülüp acıyabilirsiniz. Hatta öfkelensiniz — veya arkadaşınız sizden bir şey sakladığını hissedebilirsiniz. Ne söyleyeceğinizi, hiç bir şey söyleyip söylemeyeceğinizi, ya da kendini kesen bir arkadaşa yardımcı olmak için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını merak edebilirsiniz.
Kesme hakkında, neden yapıldığı ve nasıl durdurulabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek size yardımcı olabilir. Bu bilgiyi arkadaşınızla paylaşmak şefkatli bir davranış olabilir ve onun iyileşme için ilk adımı atmasına yardımcı olabilir.
Arkadaşınızın neden kendini kestiğini anlamak, destek olmanıza yardımcı olabilir. Ama arkadaşınızın durdurması için somut olarak ne yapabilirsiniz?
İlk olarak, ne başarabileceğiniz konusunda gerçekçi olun: Herhangi bir zararlı davranışta (alkollülük, uyuşturucu, yeme bozuklukları gibi) olduğu gibi, bazı insanlar sorunu kabul etmeye ve durdurmaya hazır olmayabilir. Bu yüzden kendinize çok fazla baskı yapmayın — arkadaşınızın sorunu yıllardır süren, profesyonel bir terapistin veya danışmanın yardığını gerektiren bir sorun olabilir. Ergenlerle çalışmaya uzmanlaşmış terapistler, genellikle kendini yaralayanlarla çalışma deneyimine sahiptir ve onların yaşayabileceği diğer sorunları veya duygusal acıları da çözebilirler.
Yardımcı Olma Yolları
Kendini kesen bir arkadaşa yardımcı olmak için deneyebileceğiniz bazı şeyler:
- Konuşun. Kesikler ve çizikler hakkında sordunuz — ve belki arkadaşınız konuyu değiştirdi. Tekrar deneyin. Onu yargılamayacağınızı ve yapabilirse yardımcı olmak istediğinizi bildirin. Arkadaşınız hala konuşmak istemiyorsa, teklifin durduğunu ve her zaman konuşmaya açık olduğunuzu söyleyin. Bazen bir arkadaşın umurduğunu bilmesi yardımcı olur. Yine de, siz en iyisini yapmanıza rağmen, arkadaşınız konuşmak istemeyebilir.
- Birine söyleyin. Arkadaşınız kesmeyi gizli tutmanızı isterse, umursadığınız için emin olmadığınızı söyleyin. Arkadaşınızın daha iyi hissetmeyi hak ettiğini söyleyin. Sonra yardımcı olabilecek konumdaki bir yetişkine — ebeveynleriniz, okul psikoloğu veya rehberi, arkadaşınızın yakın olduğu bir öğretmen veya antrenör — bildirin. Tedavi, arkadaşınızın sorunun üstesinden gelmesine yardımcı olabilir. Arkadaşınız başta sizden öfkelenecek. Ama araştırmalar, kendini yaralayanların %90'ının tedavi başladığı yıl içinde durdurabildiğini gösteriyor.
- Arkadaşınızın kaynak bulmasına yardımcı olun. Arkadaşınızın konuşabileceği birini ve tedavi alabileceği bir yer bulmasına yardımcı olmaya çalışın. Kendini yaralayan ergenler için bazı iyi kitaplar ve çevrimiçi destek grupları da vardır. Dikkatli olun: Bazı web siteleri kesme isteğine direnme konusunda faydalı öneriler sunsa da, bazı insanların gönderdiği hikayeler veya resimler, onları okuyan veya görenlerde kesme isteğini tetikleyebilir. Ve bazı siteler, birinin yardım almasını engelleyebilecek bir kardeşlik veya dayanışma duygusu teşvik edebilir. Kesmenin "havalı" bir tarafı yok — bunu öne süren insanlardan veya sitelerden uzak durun!
- Arkadaşınızın kesmeye alternatif bulmasına yardımcı olun. Bazı insanlar, buzu elinde sıkıca sıkıştırmak, kesme isteği duydukları vücut bölgesine kırmızı kalemle çizmek, bir arkadaşla (sizle!) yürüyüşe çıkmak, eski gazeteleri parçalamak, kedilerini veya köpeklerini ovmak, yüksek sesle müzik çalarak dans etmek veya duyguları için başka bir dikkat dağıtıcı/çıkış yolu bulmak gibi stratejilerle kendini yaralama isteğinin geçtiğini bulurlar. Bu stratejiler profesyonel danışmanın yerini almaz, ama kısa vadede yardımcı olabilir.
- Arkadaşınızın acısını kabul edin. Kendini kesen arkadaşlara, "Duygular bazen seni boğuyor. Çok şey yaşadın — acı çekmenin nedeni bu. Artık seni incitmeyecek bir başa çıkma yolu bulmanı istiyorum" gibi şeyler diyerek anladığınızı hissettirin. "Ama senin öyle harika bir hayatın var" veya "İşler öyle de kötü değil" gibi, arkadaşınızın acısını ciddiye almadığınız mesajı veren ifadelerden kaçının (bu, kendini kesen birine umursamazca gelebilir).
- İyi bir rol model olun. Herkes acı verici duyguları yaşar: keder, öfke, kayıp, hayal kırıklığı, suçluluk, üzüntü. Bu duygular insan olmanın bir parçasıdır. Güçlü duygularla başa çıkmak — onlara takılıp kötü hissetmeye devam etmek yerine — birkaç temel beceri gerektirir: üzüldüğünüzde kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi bilmek, duyguları kelimelere dökmek, günlük sorunlara çözüm bulmak. Bunu yapan bir kişi olun ve arkadaşınız sizden öğrenecek.
Kağıtılmaması Gerekenler
Yapılmaması veya söylenmeması gerekenler:
- Son karar vermeyin (ultimatum vermeyin). Arkadaşların yapabileceği en iyi şey, yargılamadan birbirlerini kabul edip desteklemek. Kendini yaralayanlara son tarihler veya ultimatumlar vermemeye çalışın (örneğin, kesmeyi bırakmazlarsa arkadaşlıktan çıkacağınızı söylemeyin). Bu strateji işlemez ve herkesin üzerine basıncı artırır. Arkadaşınıza her zaman konuşmak için orada olacağınızı bildirin.
- Davranışı yanlışlıkla pekiştirmeyin. Bazı insanlar arasında kesmenin bir gizemi olabilir. Kesme yapan bir arkadaşınız varsa, bu davranışın güç, isyan, punk şıklığı veya sadece kişisel kimliğinin bir parçası olduğu kavramını benimsemesine izin vermeyin. Dramaya çok fazla ilgi göstermeyin.
- Katılmayın. Bazı insanlar, gruba ait olmak veya havalı görünmek için başkalarını kesmeye teşvik edebilir. Sizi cesaretlendirebilir veya kesmeyi denemenizi, nasıl hissedileceğini görmek için ikna etmeye çalışabilirler. Bilmediğiniz bir şeye akran baskısıyla girmeyin. Sizi baskılayan biri muhtemelen gerçek bir arkadaş değildir.
Yardım Etmenin Ne Kadar Önemli?
Kendini kesenler genellikle ciddi yaralanmayı kastermezler ve kesme genelde intihar girişimi değildir. Kendini kesen çoğu kişi ölmeyi kastermediklerini ve ne zaman duracaklarını bildiklerini söylerler.
ama intihar hedef değilse bile, kesme hâlâ ciddi yaralanma veya ölüme yol açabilir. Kendini yaralayanlar enfeksiyon, sız ve şok (kan kaybından) riski altındadır ve extreme yaralanma veya düzgün tedavi edilmeyen kötü kesikler sonucu ölebilirler.
Yardım olmadan, kendini kesenler sosyal yalıtım ve depresyon hissetmeye de devam edebilir. Kendini yaralayanların, uzun vadeli profesyonel bakım gerektiren diğer sorunları (yeme bozuklukları, obsesif kompülsif bozukluk, bipolar bozukluk, sınırçıl kişilik bozukluğu veya ciddi depresyon gibi) olabilir.
Bir arkadaşın kesme sorunuyla yüzleşmesine yardımcı olarak, onun diğer sorunları çözmesine de kapı açmış olabilirsiniz. Yardım almaya giden ilk adım genellikle en zordur.
Arkadaş Yardımı Reddederse Ne Olur?
Kendini kesen bir arkadaşa yardım etmek genellikle zordur. Değişiklikleri bir gecede göremeyebilirsiniz, hatta hiç göremeyebilirsiniz. Bazı insanlar geçirdiklerinin yüzleşmeye hazır olmayabilir — ve bunu sizin suçunuz sayamazsınız.
Bazı insanlar sorunlarıyla ilgili yardım istemeye veya almaya hazır olmayabilir. Bir arkadaşı yardım almaya teşvik edebilirsiniz, ama o fikre kapalı olabilir, en azından hemen değil. Sizin dedikleriniz üzerinde düşünmesi için zamanına ihtiyacı olabilir.
Birisi yardım etmeye çalıştığında insanlar farklı tepki verir. Ama denemekten korkmayın. Bazen samimi bir merak, bir insana ihtiyacı olan tek şeydir. Ulaştığınızda, bir arkadaşın iyileşme için ilk adımı atmasına yardımcı olmuş olabilirsiniz.
Bazen yardım etmeye çalıştığınızda, arkadaşınız öfkelenecektir veya sizi anlamadığınızı söyleyecektir. Ya da arkadaşınız umurduğunuz için minnettar olsa bile henüz yardım kabul etmeye hazır olmayabilir.
Kendinizi çaresiz, endişeli, üzgün veya rahatsız hissetmek doğaldır — özellikle sorunu biliyor tek sizseniz. Bazen güvenilen bir yetişkine durumu anlatmak yardımcı olur.
Bir arkadaş sizi yardım etmenize izin vermediğinde bu gerçekten zor olabilir. Ama bunu kendi yükünüzü saymayın veya başkasının davranışından kendinizi sorumlu tutmayın. Bazen en sadık arkadaş bile yoğun bir durumdan molaya ihtiyaç duyabilir. Kendinize iyi bakın ve arkadaşınızın durumu sizi yormaya veya aşağı çekmeye izin vermeyin.
-
Bir anne herkesin pisliğini temizlemekten bu kadar sinirlenirse ki greve giderse ne olur? Miss Potkin adıyla Twitterda bir anne, temizlikten greve gitmeye karar verip evinde gelişen olayları takip eden dizi esprili ve benzetimli tweetle viral oldu, d -
Yetenekli Çocuklara Daha Az Değil, Daha Fazla Zaman Gerekiyor Yetenekli Çocuklar İçin Üniversite Planlaması: Ebeveyn Rehberi Üniversite planlamasının yetenekli öğrenciler için daha kolay olacağını her zaman düşündüm - kendi yetenekli çocuklarım sürec -
Kızımın ilk okul gününü asla unutamam. Gözyaşlarım tatlı acıydı. Bebliğim artık yanımda olmadan okula gidecek kadar büyümmüşdü - ama bunu hiçbir çekince yapmadan yaptı. O ağlayacak, bırakmak istemeyecek sanıyordum, ama durumu tutamayan benim. Yine de
