• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Nasıl Güvenle Kilo Verebilirim?

Sağlıklı Kilo Bulmak

Sağlıklı olmak aslında sizin için doğru olan kiloda olmakla ilgilidir. Sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı veya kilo vermeniz veya almanız gerekip gerekmediğini öğrenmenin en iyi yolu bir doktor veya diyetisyenle konuşmaktır. Kim gerçekçi hedefler belirlemenize yardımcı olmak için kilonuzu sağlıklı normlarla karşılaştırabilir. Kilo vermekten fayda görebileceğiniz ortaya çıkarsa, daha sonra başlamak için aşağıda listelenen basit önerilerden birkaçını uygulayabilirsiniz.

Kilo yönetimi uzun vadeli başarı ile ilgilidir. Şok diyetler veya diğer aşırı önlemlerle hızla kilo veren insanlar, alışkanlıklarını sağlıklı bir şekilde değiştirmedikleri için genellikle kaybettikleri kiloların tamamını (ve çoğu zaman daha fazlasını) geri alırlar.

Başarı için İpuçları

En iyi kilo yönetimi stratejileri, bir ömür boyu sürdürebileceğiniz stratejilerdir. O bir uzun zaman, bu yüzden bu önerileri olabildiğince kolay tutmaya çalışacağız!

Bunu bir aile meselesi haline getirin. Annenizden veya babanızdan yardım ve destek vermesini isteyin. Amaç, tüm aileye fayda sağlayacak diyet veya yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır. Ailelerinin desteğini alan gençler daha iyi sonuçlar alma eğilimindedir.

İçeceklerinize dikkat edin. Gazlı içeceklerde kaç kalori olduğu şaşırtıcı. meyve suları, ve her gün aldığınız diğer içecekler. Bir kutu sodayı veya bir spor içeceği kesmek, size her gün 150 kalori veya daha fazla tasarruf sağlayabilir. Susuzluğunuzu gidermek ve şekerli meyve suları ve gazlı içeceklerden uzak durmak için su veya diğer şekersiz içecekler için. Yağsız veya az yağlı süt seçmek de iyi bir fikirdir.

Küçük başla. Küçük değişikliklere bağlı kalmak, büyük değişikliklerden çok daha kolaydır. Örneğin, normal sodayı bırakın veya yediğiniz porsiyonların boyutunu azaltın. Bunu düşürdüğünde, başka değişiklikler yapabilirsiniz, hayatınıza daha sağlıklı yiyecekler sokmak ve egzersiz yapmak gibi.

Doyduğunuzda yemeyi bırakın. Yemek yerken dikkat edin ve rahatça doyduğunuzda durun. Daha yavaş yemek yemek yardımcı olabilir çünkü beyninizin tok olduğunuz mesajını alması yaklaşık 20 dakika sürer. Bazen gitmeden önce birkaç saniye ara vermek, başka bir porsiyon yemenizi engelleyebilir.

Kendinizi üzgün veya sıkıldığınızda yemek yememeye çalışın - bunun yerine yapacak başka bir şey bulun (blok etrafında yürüyüş yapmak veya spor salonuna gitmek iyi alternatiflerdir). Birçok insan ne yediklerine, ne zaman ve ne hissettiklerine dair bir günlük tutmanın yararlı olduğunu düşünüyor. Onu yazmak zorunda kaldığında, kurabiye yemeden önce iki kez düşünebilirsiniz. Günlüğü daha sonra gözden geçirmek, aşırı yemek yediklerinde hissettikleri duyguları tanımlamalarına da yardımcı olabilir.

Düzenli öğünler ve atıştırmalıklar planlayın. Öngörülebilir bir yemek programınız olduğunda açlığınızı daha iyi yönetebilirsiniz. Öğün atlamak bir sonraki öğünde fazla yemeye neden olabilir. Üç karenize 1 veya 2 sağlıklı atıştırmalık eklemek, açlığı frenlemeye yardımcı olabilir.

Günde 5 kiloları uzak tutun. Abur cuburdan kurtulun ve meyve ve sebzeleri kazın! Beş porsiyon meyve ve sebze sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tok hissetmenize, kalbinizi ve vücudunuzun geri kalanını sağlıklı tutmanıza yardımcı olur. İyi beslenmek için diğer öneriler:

• kepekli ekmek ve diğer kepekli tahılları seçin, esmer pirinç ve yulaf ezmesi gibi
• sağlıklı bir kahvaltı yap
• porsiyonları kontrol altında tut

P

Daha Fazla İpucu

Şok diyetlerden kaçının. Yemekleri sallamakla takas etmek veya kilo vereceğinizi umarak bir besin grubundan vazgeçmek asla iyi bir fikir değildir - sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğumuz besinleri almak için hepimizin çeşitli yiyeceklere ihtiyacı vardır. Diyet haplarından kaçının (reçetesiz veya bitkisel çeşitler bile). Sağlığınız için tehlikeli olabilirler; dışında, Uzun vadede kilo vermeye yardımcı olduklarına dair hiçbir kanıt yok.

Bazı yiyecekleri yasaklamayın. Kendinize kesinlikle en sevdiğiniz fıstık ezmeli çikolatalı dondurmayı bir daha asla yemeyeceğinizi söylemeyin. Tüm ikramları yasaklamak, onları daha da fazla istemenizi sağlayacaktır. Uzun vadeli başarının anahtarı çoğu zaman sağlıklı seçimler yapmaktır. Bir partide bir parça kek istiyorsanız, Göreyim seni! Ama bunu dengelemek için cips yerine havuçları çiğneyin.

Harekete geç. Kalorileri geride bırakmak için ihtiyaç duyduğunuz kadar kesmeniz gerekmediğini görebilirsiniz. Egzersiz yapmak için bir takım sporu yapmanız veya aerobik dersi almanız gerektiğini düşünerek takılıp kalmayın. Hoşunuza gidenleri bulana kadar yürüyüşten bisiklete binmeye ve dans etmeye kadar çeşitli aktiviteleri deneyin.

Bir sporcu değil mi? Aktiviteyi gününüze uydurmanın başka yollarını bulun:okula yürüyerek, sabah duşunuzdan önce merdivenleri birkaç kez inip çıkın, tüpü kapat ve anne babana bahçede yardım et, ya da aşık olduğunuz kişinin evinin yanından bir gezintiye çıkın - sizi hareket ettiren herhangi bir şey. Amacınız her gün 60 dakikaya kadar egzersiz yapmak olmalıdır. Ama herkes bir yerden başlamak zorunda. Okuldan sonra bloğun etrafında birkaç tur atarak ve kademeli olarak zindelik seviyenizi artırarak başlamak güzel.

Kas yapmak. Kas yağdan daha fazla kalori yakar. Bu nedenle, egzersiz rutininize kuvvet antrenmanı eklemek, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza ve aynı zamanda size tonda bir vücut vermenize yardımcı olabilir. Ve ağırlıklar gitmenin tek yolu değil:Direnç bantlarını deneyin, pilates, ya da güçlenmek için şınav. iyi, iyi dengelenmiş fitness rutini, aerobik egzersizleri içerir, kuvvet antrenmanı, ve esneklik egzersizleri.

Kendini bağışla. Yani üzerinde sprey peynir olan bir kraker yiyecektiniz ve bir sonraki bildiğiniz şey kutunun hava pompalaması ve kutunun boş olması mı? Biraz su iç, dişlerini fırçala, ve devam et. Kilo vermeye çalışan herkes bunu zor buldu. Kaydığın zaman, en iyi fikir hemen yola çıkmak ve arkana bakmamaktır.