• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Ebeveynlerin Kesinlikle Pişman Olmaması Gereken 6 Durum

1. Yine makarna yediniz.

Makarna karbonhidrat bakımından zengindir ve bu da akşam yemeğinde yemenin tam olarak iyi bir nedenidir, diyor The Spicy RD blogunun sahibi EA Stewart, R.D. "Karbonhidratlar uykunuzu getirir, böylece yatak vakti geldiğinde yatmaya hazırsınız." Makarna, tam buğday versiyonları seçerseniz tam tahıl kaynağı, nohut veya mercimekle yapılmış versiyonları alırsanız protein kaynağı da olabilir. Son derece dengeli bir yemek için, peynir, sebze ve domates sosu gibi sağlıklı sosların makarnaya oranını artırın.

2. Yemeklerinizin çoğu derin dondurucudan çıkıyor.

Bazı dondurulmuş gıdalar—özellikle paketli sebzeler ve meyveler—bahçeden taze olarak bulduğunuz üretimden daha besleyici olabilir. "Onlar hemen toplanıp dondurulur, bu da besin değerlerini kilitler," diyor Stewart. Dondurulmuş yemek mi alıyorsunuz? Sorun değil. Amy's, Luvo ve Saffron Road gibi markaların birçok ürünü hem dengeli hem lezzetli.

3. Spor salonuna çok nadir (veya asla) gidiyorsunuz.

Ebeveyn olduktan sonra, fitness bir süre için farklı görünebilir. Ama bu bir olumlu olabilir, diyor Kathleen Donahoe, kişisel antrenör ve Oh Baby! Fitness'in ortak sahibi—yeni ve hamile anneler için egzersiz dersleri veren kuruluş. Uzun süreli egzersizler harika, ama antrenmanınızı günde beş dakikalık parçalara bölmek daha iyi olabilir. Araştırmalar, mini terleme seanslarının kan basıncını daha etkili düştürdüğünü ve hatta yağı daha verimli yaktığını gösteriyor. "Her kısa antrenmandan sonra kalp atış hızı yüksek kaldığı için, toplamda daha büyük kalori yakımı oluyor," açıklıyor Donahoe.

4. Sabah kahvenize tamamen bağımlısınız.

Kahvenizi dökmeye devam edin. Kahve, antioksidan türü polifenollerle doludur; bu da daha uzun ömürle ve kalp hastalıkları, diyabet ve bazı kanserlerin riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Sadece tatlandırıcıları abartmadığınızdan emin olun; gece uyku sorunu yaşıyorsanız, kafein sisteminizde altı saate kadar kalabileceği için öğleden sonra kahve tüketimini kesmek isteyebilirsiniz.

5. Günde sekiz bardak su içmezsiniz.

İşte kullanabileceğiniz bir haber: Günde 64 ons (yaklaşık 1.9 litre) su kuralı neredeyse uydurma. Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademileri, ortalama bir kadının günde 11.5 bardak (yaklaşık 2.7 litre) sıvı tüketmesini önerse de, her içecek sayılır. Kahve (bkz. Madde 4), çay, süt, çorba ve ananas, karpuz, salatalık gibi sulandırıcı gıdalar da hesaba katılır, diyor Mom to Mom Nutrition blogunun kurucusu Katie Serbinski, R.D. Ayrıca su ihtiyacınız aktivite seviyenize, havaya ve emzirme yapıp yapmadığınıza bağlı. Belirli bir bardak sayısına odaklanmak yerine, idrarınıza dikkat edin. "Açık sarı veya neredeyse berrak bir renk hedefleyin," diyor Serbinski. Çok koyu mu? İçmeye başlayın.

6. Kahvaltını atlıyorsunuz.

Sabah 7'de yemek fikri sizi bulantılıyorsa, daha sonra yiyin! Günün en önemli öğünü olarak bilinen kahvaltı yetişkinler için zorunlu değil, diyor Cornell Üniversitesi beslenme profesörü David Levitsky, Ph.D. Hatta Critical Reviews in Food Science and Nutrition (Gıda Bilimi ve Beslenme Eleştirel İncelemeleri) dergisindeki bir araştırma incelemesi, kahvaltı yapma ihtiyacını bir efsane olarak nitelendiriyor. Bazı çalışmalar, sağlam bir kahvaltının günlük kalori alımını artırabileceğini buldu. Ancak sabah yemeği isterseniz ama zamanınız yoksa, önceden planlamak yardımcı olabilir, diyor Serbinski. Pazar akşamları bir kase overnight oats (gece buğdayı) hazırlayın (yulaf, süt ve yoğurt karıştırıp buzdolabına koyun) ve her sabah bol bir kepçe yiyin. Veya gerçekten sıkıştıysanız, bir muz ve biraz badem ezmesi alın.