Kaygıyla Mücadele Ederken Çocuk Büyütme

Çocuklar ebeveynlerini taklit eder. Center for Reflective Parenting'in kurucu ortakları ve asistan yöneticisi Regina Pally, M.D.'ye göre, "Huffington Post" makalesinde alıntılandığı üzere, ebeveynler düzenli olarak bağırırsa, kolayca sinirlenirse veya saldırgan davranırlarsa çocuklar olumsuz etkilenir. Çocuklarınızla daha güçlü ve olumlu etkileşimler için kaygınızı kontrol etmeyi öğrenin.

Rahatlama İpuçları

Kaygınızla başa çıkmak için çeşitli rahatlama tekniklerini deneyin. Kafanızı rahatlatmak için kendinize zaman ayırın. Çocuklarınız uyanmadan önce veya uyuduktan sonra meditasyon yapın, müzik dinleyin veya başınıza girişen başka bir aktiviteyle uğraşın. Duygularınızı ve sizi rahatsız eden konuları anlamak için bir günlük tutun ve günlük girdileri oluşturun. Bir sorun çıktığında, hemen uğraşmak yerine bir adım geri atın. Derin nefes alın ve sakinleşin, ardından sorunu ele alın.

Sorunları Ele Alma

Kaygı, para soruları, ilişki sorunları, iş stresi veya zaman yönetimi zorlukları gibi çeşitli konulardan kaynaklanabilir. Stresinizi çocuklarınıza yansıtmak yerine sorunları ele alın. Para sorunu varsa, aylık harcamaları azaltma yolları arayın veya mali durumunuz kontrol dışındaysa güvenilir bir borç birleştirme hizmetiyle iletişime geçin. Zaman yönetimi sorunuysa, zamanınızı verimli kullanmak için bir program tutun. Haftanın yemeklerini Pazar akşamı yapıp dondurmak gibi zaman kazandırma yollarını bulun. Günlük bir kontrol listesi oluşturun ve yaptıkça maddeleri işaretleyin. Listeyi önceliklendirin ki önemli işleri halledin, önemsizlerle uğraşmayın. Kimse mükemmel değildir, en iyisini yaptığınızı biliyorsanız kendinize izin verin.

Sağlıklı Yaşam Tarzı

Kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek stresi azaltır. Aileniz için sağlıklı yemekler hazırlayın; zayıf proteinler, tam tahıllar, bol meyve ve sebze içeren dengeli bir diyet uygulayın. Öğün atlamayın, fazla şeker ve junk food kesin. Alkol ve kafein kaygı hissine katkıda bulunabilir, bu yüzden tüketimi kesin veya sınırlayın. Zorluklarla başa çıkmak için dinlenmiş olmak adına bol uyuyun. Egzersiz de stresle başa çıkmaya yardımcı olur. Biraz bile egzersiz faydalıdır. Zamanınız kısıtlıysa, akşam yemeğinden sonra çocuklarla 10 dakikalık yürüyüşler yapın, haftada birkaç kez. Daha aktif bir yaşama doğru ilerleyin.

Duyguları Paylaşma

Kaygınıza neden olan sorunları konuşmak faydalıdır, ancak stresinizi çocuklarınızla paylaşmayın. Kaygılı hissettiğinizde, eşinize, bir arkadaşınıza veya başka bir yetişkine danışın. Arkadaşlarınız ve aileniz dinlemek bile olsa yardımcı olabilir. Kaygı aşırı derecede olursa, bir terapistin veya sağlık uzmanının yardımını isteyin.

Previous:

Next: