Uzmana Göre Kendinizi Ön Plana Koyup "Kendinize Zaman Ayırmak" İçin 5 Kolay Yol
Kendine bakımın ne kadar önemli olduğunu bilmek—ve bunu yapmanın ne kadar imkansız hissettirilmesini de bilmek—bunu, kendilerine zaman sıkıştırmayı başaran ve bunu anlamlı kılan (doomscrolling veya işten dolayı kavramak ruhlarımızı yenilemez) ebeveynlere adıyoruz.
Gerçek hayat ipuçlarını paylaşacak ilk kişi, Drink First, Then Pour (Önce İç, Sonra Doldur) yaşam koçluğu şirketinin kurucusu ve 4 yaşında bir çocuğu olan tek anne Jon'a Joiner.
1. Duygusal Rulodan İnin
"Kocam 2017'de kanserden öldüğünde, başa çıkma mekanizmam işe batmak oldu. Ama yas tutmuyor olsak bile, genellikle bir şeye odaklanırız—terfi almak veya 10 kilo vermek gibi; bu bir kası geliştirir ama diğerlerini ihmal eder. İlerlemek için tam resmiye bakmak zorundaydım: İş iyi, ama zihinsel sağlığım nasıl? Fiziksel sağlığım? Artık her gün birkaç dakika sevdiğim biriyle konuşuyorum ve düzenli spor yapıyorum."
2. Bir Başa Çıkma Kiti Oluşturun
"Bir kutu buldum ve içini beni dengede ve yerinde tutan şeylerle doldurdum. Duvarla karşılaştığımda, onu çıkarıp o an en faydalı görüneni alıyorum. Önerdiğim eşyalar: mum veya kendir, bir günlük, bir çalma listesi, mutlu anı fotoğrafları, bir dua kitabı, meditasyon yastığı, stres topu, pozitif ifadeler ve sakız—ben çok atıştırmalık severim, bu yüzden çiğneyecek bir şeyler bulundurmayı severim."
3. Sabah Beş Dakika Ayırın
"Kızımdan bir saat önce uyanıyorum ki dua edeyim, meditasyon yapayım ve sessiz zamanım olsun, bu da günün tonunu ayarlıyor. İnsanlar meditasyonu 30 dakika sessiz oturmak veya ezan okumak olarak hayal eder. Öyle olmak zorunda değil; hatta beş dakika bile olabilir. Telefonunuzu kapatın, hareketsiz durun, derin nefes alın. Sonra kahvaltı yapıyorum. Yeni fikirler bulmak zaman kaybıdır, benimkisi her gün aynı: meyve ve cevizli veya badem ezmeli yulaf ezmesi."
4. Rolle Uygun Görünün
"Kendine bakımı önceliklendirme konusunda utanmıyorum. İyi göründüğümde iyi hissediyorum. Ben睫毛 (wimpers) kadınım! Kısıtlamalar kalktığında hemen睫毛 uzatma randevusu aldım. Saçım kesime ihtiyaç duyabilir, kaşlarım mükemmel şekil alınmamış olabilir, ama睫毛larım düzgün olduğunda kendimi toparlanmış hissediyorum."
5. Mümkün Olduğunda Dış Kaynak Kullanın
"Şehit olmak ve her şeyi kendi üzerine almak zorunda olmadığını öğrendim. Yardım isteyebileceğiniz alanları arayın. Yemek sipariş edin! Temizlik servisi kiralayın! Sonra bir arkadaşla buluşun, kitap okuyun veya spor yapın."
-
Şimdiye kadar muhtemelen Siyah ebeveynlerin çocuklarına vermesi gereken konuşmayı duydunuz. Polisle karşılaşmaları durumunda nasıl davranmaları gerektiğini anlattıkları konuşma. Peki, bu tek konuşma değil. Siyah çocuklar, hayatları buna bağlı olduğu -
Garip zamanlar yaşıyoruz. Okullar kapalı, iş yerleri kapanmış, sürekli evde kalmak zorundayız ve marketlerin tuvalet kağıdı rafları sürekli boş. Bu 2020 pandemisi ve içinde hissettiğiniz karma duyguların yanında, çocuklarınız da kendi yollarında tama -
Her işte zorluklar kaçınılmazdır, ancak jeni olmak bu zorlukları genellikle yeni zirvelere taşır. Ve bazen jeniler ve aileler yollarını ayırmak zorunda kalır. Ancak ayrılmak asla kolay değildir. Biz jeniler için başa çıkması en zor deneyim, bir ail
