• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Tek bir ebeveyn olarak yalnız zaman geçirmenin 10 akıllı, basit yolu

Okul ve iş, egzersizler ve oyun günleri arasında yemek için zaman ayırmak meşgul ebeveynler için kişisel bakım ritüelleri için çok daha az zaman ayırmak zor olabilir. İlişkilere yönelmeyi ve geniş aile sorumluluklarını ekleyin, anne ve babanın tabaklarında çok şey olduğunu söylemek güvenli. Ancak bekar ebeveynler için bu tabak çoğu zaman taşmış gibi hissedebilir.

Çocuk doktoru, bekar ebeveyn ve “Mutlu Çocuklar İnşa Etmek:Stress” kitabının yazarı Dr. Hansa Bhargava, “Ebeveynlik ve ev içi görevlerin çoğunu günlük olarak paylaşmadan, yük bunaltıcı olabilir, bu da hüsrana, kaygıya ve yalnızlığa neden olabilir” diye açıklıyor. -Ebeveynler için Baskın Araçlar.” Birçok bekar ebeveyn, ailelerinin mali ihtiyaçlarının yükünü de taşır.

Bekar bir ebeveyn olarak yalnız kalmanın (günde sadece beş dakika bile olsa) nasıl yardımcı olabileceğine ve bunu gerçekleştirmenin bir yolunu bulmaya yönelik taktiklere ilişkin bilgi almak için uzmanlarla konuştuk.

Bekar ebeveynler için neden yalnız zaman bir zorunluluktur

Kalkıştan önce bir uçakta otururken defalarca duymuşsunuzdur:"Acil bir durumda, küçük çocukların ebeveynleri, çocuğunuza maske takmadan önce kendi maskenizi takmalıdır." Bu, bekar ebeveynler için öz bakımın neden bu kadar önemli olduğunu anlatan harika bir metafor.

Tüm bakıcılar için, sevdiklerimize yönelmek için ihtiyaç duyulan “oksijen”, kendi iyiliğimiz için zaman ayırarak yenilenir. Connections Wellness Group'un terapisti ve CEO'su Awstin Gregg, "Yalnız zaman, beyinlerimizin ve bedenlerimizin yenilenmesini sağlıyor" diye açıklıyor. "Temiz bir beyin, stres için daha yüksek eşiklere, zorlu olaylara karşı genel toleransa ve hatta hüsrana uğramak için daha yavaş olmamıza olanak tanır."

Ancak çoğu zaman, bekar ebeveynler kendilerini durdururlar. şarj etmek için zaman ayırmaktan. California'da lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan Stephanie Macadaan, "Genellikle bekar ebeveynler için yalnız kalmanın en büyük engellerinden biri, kendi ihtiyaçlarına öncelik verirken kendini suçlu hissetmesidir" diyor. Yalnız zaman hoşgörülü ve müsrif hissettirebilir, diye açıklıyor, çünkü bekar ebeveynler genellikle herhangi bir günde birden fazla önceliği dengede tutuyorlar.

Macadaan, kişisel bakım ve başkalarına özen gösterme arasında doğru dengeyi bulmanın ve her şeyi mükemmel bir şekilde yapma konusundaki gerçekçi olmayan beklentiyi ortadan kaldırmanın anahtar olduğunu söylüyor. “Kendinize bakmak, çocuklarınıza bakmaktır” diye açıklıyor. "Kendinizi sürekli olarak zorlamak yalnızca bir noktada duyguların taşmasına neden olacaktır, bu nedenle iyi ebeveynliğin bir parçası olarak yalnız kalmaya öncelik vermeyi düşünün."

Tek ebeveyn olarak yalnız zaman nasıl hesaplanır

LifeStance Health Baş Tıbbi Sorumlusu Dr. Anisha Patel-Dunn, "Yalnız zaman ve öz bakım, ebeveyn olmak da dahil olmak üzere, hayattaki diğer rollerinizde daha etkili ve özgün görünmenize yardımcı olur" diyor.

Fazladan zaman bulma konusunda zaten stresli misiniz? Olma. Kişisel bakım saatlerce zaman gerektiren bir şey değildir. Macadaan, "Gün boyunca orada burada birkaç dakika bile fark yaratabilir" diyor.

Burada uzmanlar, bekar ebeveynlerin yalnız zaman geçirebilecekleri basit yolları açıklıyor.

1. Günde 5 dakika ayırarak başlayın

Connections Wellness Group'ta lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı olan Sarah Ann Banis, "Yalnız kalma zamanı bir randevu gibi değerlendirilmelidir" diyor. "Bir doktor randevusuna gelmeyeceğiz, bu yüzden kendimiz için planladığımız zamanı görmezden gelmemeliyiz."

Takvim hatırlatıcılarına göre yaşıyorsanız, Banis telefonunuza her gün "zamanım" planlamanızı önerir ve başlamak için bunu 5 dakikaya kadar tutmayı ve ardından zaman çerçevesini artırmayı sever. “Bir saat ayırıp o saat hedefine ulaşamazsam cesaretim kırılabilir veya kendimi suçlu hissedebilirim” diyor. "Gerçekçi hedefler belirlemek, bu daha büyük hedeflere ulaşmamıza yardımcı olacak."

Banis, bu beş dakika boyunca müzik dinlemeyi, günlük tutmayı veya dışarıda hızlı bir yürüyüş yapmayı öneriyor. Olumlu kendi kendine konuşma ile yeniden şarj edilirseniz, birkaç derin nefes almanızı ve “Bunu yapabilirim” gibi bir mantrayı tekrarlamanızı önerir. Ben yetenekliyim.'”

2. Sınırları belirlemek için birlikte çalışın

Kesintisiz yalnız zaman geçirmenizi sağlamak için, sınırları belirlemek için çocuklarla çalışmak çok önemlidir. Macadaan, “Çocuklarınızla biraz yalnız zaman geçirmenizin önemi hakkında iletişim kurun ve bu zamanı nasıl geçirmeyi sevdiğinizi öğrenirken eğlenin” diye açıklıyor.

Bunu günlük rutininizin bir parçası haline getirmenizi önerir. Örneğin, akşam yemeğinden sonraki zamanı her gece “yalnız zaman” olarak belirleyin. Herkesin kendi işini yapmasını zorunlu kılın, sonra nasıl olduğu hakkında konuşmak için tekrar bir araya gelin. "İhtiyacınız olan zamanı alırken onlara iyi alışkanlıklar öğretecek."

Lisanslı bir evlilik aile terapisti ve Hope Therapy Center'ın kurucusu Jennie Marie Battistin, sınırları belirlemenin başka bir yolunun da yatak odanızı sığınağınız yapmak olduğunu söylüyor. Yatak odanızın kapısına, kişisel alanınıza davet edilmeleri gerektiğini söyleyen bir tabela asın.

Battistin, daha küçük çocuklar için, yalnızca yatak odanızda yalnız kalacağınız zamanlarda erişilebilen özel bir kova veya oyuncak kutusu içeren, çocuklar için güvenli bir oda oluşturmanızı önerir. Daha sonra, onlar yalnız oynarken sizin de yalnız olacağınızı açıklayabilirsiniz. “Bunu modellemek, çocuğunuzun olumlu yollarla kendini sakinleştirmeyi öğrenmesine yardımcı olur” diyor. Ayrıca beklemeye karşı toleranslarını artırır, stresi azaltmanın önemini öğretir ve kendi ihtiyaçlarıyla iletişim kurabilmeleri için iç gözlem için zaman tanır.

3. Uyku saatini ciddiye alın

Çocukları katı bir yatma rutininde tutun, böylece her akşam kendinize bir veya iki saatiniz olur. Ardından dinlenmek için en az 30 dakika ayırın - yapılması gereken işler değil. Battisin, 5 ila 10 yaş arası çocuklara 19:45'te banyo ve pijama giydirme hedefi önerir. O kadar erken uyuyamayan daha büyük çocuklar için, onları okumak için bir kitapla yatağa koyan bir rutin oluşturun, ardından bir “ışıkları kapatma” zamanı ayarlayın. Battisin'e göre yaşa göre temel yönergeler şunlardır:

10 yaşından küçük çocuklar :20:30'da ışıklar söner.

11-12 yaş altı çocuklar :Akşam 9'da ışıklar söner.

13-15 yaş altı çocuklar :Akşam 9:30'da ışıklar söner.

15 yaşından büyük çocuklar :Akşam 22.00'de ışıklar söner.

Zamanlamanın çocuğunuzun tam yaşına ve uyanma rutinine göre değişebileceğini unutmayın. Uzmanlara göre çocukların kaç saat uyuduğu burada.

4. "Dışarı çıkmak" yerine "içeri girin"

Lisanslı terapist Bridgit Dengel Gaspard ve "The Final 8th:Enlist Your Inner Self to Acomplish Your Goals" kitabının yazarı, "içeri girebilmek" için bir bebek bakıcısı kiralayın. Gaspard, çocuklarınıza evde olacağınızı önceden bildirmenizi önerir, ancak arabuluculuk, egzersiz, günlük kaydı, çizim veya eski bir hobiyi tekrar ziyaret ederek kendinizle bağlantı kurarken onlar da bakıcıyla bağlantı kuracaklardır.

Gaspard, "Kendinizin farklı bölümleriyle bağlantı kurmanın canlandırıcı bir yolu, eskiden yapmayı sevdiğiniz üç şeyi listelemektir" diyor. Örneğin, birlikte çalıştığı bir müşteri bir topluluk bahçesinde gönüllü olmayı severdi, bu yüzden yalnız kaldığı süre boyunca elleri toprakta çalışma hissini yeniden yaratmayı seçti. "Ev bitkilerinin saksısını sakince saklarken harika bir saat geçirdi."

Macadaan, bazı insanların sosyal olarak bağlantı kurarken gençleşmiş hissettiklerini unutmayın, bu nedenle yalnız zaman ve arkadaşlarla zaman arasında bir denge kurmak önemlidir. Macadaan, "Herkesin yalnız zaman ve sosyal zaman için farklı bir toleransı vardır, bu nedenle anahtar, kendiniz için doğru dengeyi bilmektir" diyor. “Vücudunuza dokunmak ve stres ve bitkinliğe karşı hangi aktivitelerin sakinlik ve rahatlama sağladığını fark etmek önemlidir. Önemli olan ne "yapmanız" gerektiği değil, size neyin doğru geldiğidir."

5. Hareket halindeyken biraz sessiz olun

Git-git moduna girmek hepimiz için kolay. Ancak bir dahaki sefere gerçekten aceleniz olmadığında, nereye giderseniz gidin köşeyi dönünce solo bir pit stop yapmaya özen gösterin. Ayak işleri arasında veya çocukları okul sonrası etkinliklerinden almadan önce, 15 dakikalığına özel bir yere park edin ve şu basit fikirlerden birini deneyin:

• Bir günlük taşıyın ve düşüncelerinizi ve duygularınızı not almak için zaman ayırın.
• Daha önce torpido gözüne sakladığınız favori atıştırmalıkların tadını çıkarın.
• En sevdiğiniz şarkılardan birkaçını dinleyin.
• Biraz rahatlatıcı nefes alın.
• Bir uyumlulaştırma uygulamasıyla 10-15 dakika etkileşim kurun.

Battistin, "Bu 15 dakikalık tek başına geçirilen zaman hilesinin, çocuklarla bir akşam için size nasıl yakıt ikmali yapabileceğine şaşırmış olabilirsiniz" diyor.

6. Sabah veya akşam rutininizi sıfırlayın

Günün her saatinin değerli olduğunu zaten biliyorsunuz. Sabah insanıysanız, her gün bir saat erken uyanmak, kendiniz de dahil olmak üzere herkesi güne hazırlamak zorunda kalmadan önce biraz kaliteli yalnız zaman geçirmenin hilesi olabilir.

Sabah insanı değil? Uzmanlar, daha erken uyanmaya alışmayı kolaylaştırmak için günün diğer bölümlerinde ince ayar yapılmasını öneriyor. Örneğin, akşam rutininizi, çocuklar yattıktan sonra bir duş içerecek şekilde değiştirin. Battistin, "Bu sabah zaman kazandıran, sabahları biraz daha az stresli hissetmenizi sağlayabilir ve dinlenmeniz için harika bir yol" diyor.

7. Merak edin

Gerçek şu ki, bazen bekar ebeveynlerin kendilerine zaman bulması son derece zordur. Dönem. Beş dakikalık öz bakım bile imkansız gelebilir. O günlerde bulmanın bir yolu Bhargava, o zaman, gerçekten önemli olana öncelik vermek ve elinizden gelenin delegesini vermektir, diye açıklıyor.

Sıkıştığınızı hissettiğinizde, kendinize yapılacaklar listeniz hakkında birkaç soru sormanızı önerir. Örneğin, futbol antrenmanı için ya da okuldan almak için biriyle ortaklaşa gidebilir misiniz? Market gezilerini paketleyebilir veya hatta çevrimiçi sipariş verebilir misiniz? O dolabı gerçekten şimdi düzenlemeniz gerekiyor mu? ?

Bhargava, "Bu tür soruları sormak size burada ve orada 20 dakika bile harcayabileceğiniz bolca zaman kazandırabilir" diyor.

8. Tek bir ebeveyn kooperatifi başlatın

Battistin, haftada bir gece, aynı yaşta çocukları olan bekar bir arkadaşınızla "çocukları değiştireceğiniz" bir program planlamanızı önerir. O gün, tamamen kendinize ait iki saatlik bir akşamınız olacak, ardından "takas" yapacakları gün geldiğinde, iki saatlik bir akşam alacaklar.

Büyük bir tek ebeveynli ağınız yok mu? Boys and Girls Club veya Big Brothers, Big Sisters gibi destek sağlamaya yardımcı olabilecek topluluk kuruluşlarına ve mentorluk programlarına bakın.

9. Arka cebinizde birkaç kişisel bakım fikriniz olsun

Patel-Dunn, kişisel bakım anlarının ya hep ya hiç olmak zorunda olmadığını söylüyor. Yalnız zaman geçirmek için düzenli fırsatları en üst düzeye çıkarmak için, çocuğunuz uyurken, okulda veya dışarıda oynarken rotasyonda birkaç farklı, erişilebilir aktivite yapmanızı önerir. "En sevdiğiniz kafeden kahve içmek, dışarıda yürüyüş yapmak, müzik veya podcast dinlemek ya da sadece bir arkadaşınızla veya aile üyenizle bire bir sohbet etmek kadar basit bir şey olabilir" diyor. .

10. Küçük şeyleri bırakın

Bhargava, "Ev bazen dağınıksa, sorun değil" diye itiraf ediyor. Keşfettiği bir püf noktası, temizlik yapma baskısı hissetmekten kaçınmak için gençlerinin yatak odalarına haftada yalnızca bir kez girmesidir ve uzmanlar, karmaşanın strese değmeyeceği konusunda hemfikirdir.

Neden yalnız zamana öncelik vermeye değer

Banis, baskıyı açabilmenin, bekar bir ebeveyn olarak günlük hayatın zorluklarıyla mücadele etmede daha da iyi olmanızı sağladığını söylüyor. Düzenli olarak yalnız zaman geçirebilmeniz için sınırlar oluşturmak ve yeni rutinler oluşturmak, daha sabırlı olmanıza ve çocuklarınızla birlikte hazır bulunmanıza yardımcı olacaktır.

Bunu şu şekilde düşünün:“Çocuğunuz büyürken evinin tertemiz olup olmadığını hatırlamaz; ebeveynleri her zaman akşam yemeği pişirdiyse; ya da ertesi gün kalktıklarında bulaşıklar her zaman temiz olsaydı," diyor Connections Wellness Group'ta terapist Randi Woodruff. Bunun yerine, diyor Woodruff, nasıl hissettiklerini hatırlayacaklar - sevildiğini ve ilgilenildiğini hissettiklerinde. Ve kendi stresinizi ele alarak, tam olarak onların hatırladıkları şey olduğundan emin olmak için daha iyi bir şansınız olacak.