Ne Gıdalar Gebelikte için Demir Yüksek musunuz ?

Demir , hayatta kalmak için vücut tarafından gerekli bir besin , vücut oksijen dağıtmak yardımcı enerji üretmek ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi korumak . Hamilelik sırasında , özellikle üçüncü trimesterde vücutta demir emilimini artırır . Hamile kadınlar anemi önlemek için daha diyet demir tüketmek önemlidir .
Açıklama

Demir vücudun dokularına oksijen temin yardımcı , kırmızı - kan hücrelerinin bir bileşenidir . Oksijen olmadan , organlar ve vücut düzgün çalışamaz . Demir ayrıca , bünyesinde enerji üretiminde önemli bir rol oynar kaslar düzgün ve stres ve hastalıklara karşı direncinizi artırır yardımcı olur .
Gebelik

Hamilelik sırasında , vücudun ihtiyacı amacıyla daha fazla diyet demir sizin ve bebeğiniz için yeterli kırmızı - kan hücreleri yapmak . Hamileler için ABD Önerilen Günlük Ödeneği ( USRDA ) günde 30 mg demir veya günde demir açısından zengin gıdalar yaklaşık üç porsiyon olduğunu . Yeterince diyet demir tüketmeyin Hamile kadınlar anemi geliştirme riski de vardır .
Anemi

vücut yoksun olduğunda Anemi oluşur sağlıklı kırmızı - kan hücrelerinin gerekli miktarda veya hemoglobin , kırmızı kan hücreleri içinde oksijen taşıma proteini. Anemi hastalığı ve gebelik neden olduğu kırmızı - kan hücrelerinin imha , demir açısından zengin gıdalar ve kan kaybı yoksul alımı neden olabilir . İşaretler ve anemi için belirtiler mümkün , ve ortak olsa , herhangi bir belirti olmadan anemik olması , soluk , yorgun , uyuşuk veya zayıf duygu içerir .
Diyet Kaynakları

Organ etleri , soya fasulyesi ve pazı , ıspanak , şalgam yeşillikleri , hardal yeşilliği ve Collard yeşillik gibi koyu yeşil yapraklı - yeşil sebzeler, diyet demirin en iyi kaynakları vardır . Böyle geyik eti gibi yağsız et; tohumlar; fasulye; ve sebzeler diyet demir iyi kaynakları da vardır . Düzenli diyet içine tofu , nohut , barbunya fasulyesi , donanma fasulye , susam , kabak çekirdeği , Brüksel lahanası , shiitake mantar , taze fasulye , marul , kuşkonmaz ve brokoli gibi deneyin . Ayrıca , bu tür kekik , zerdeçal , siyah kayış pekmez ve tahin demir diyet kaynaklarını içermektedir. Gibi tatlandırıcı maddeler
Diğer Hususlar

C vitamini vücudun demir absorbe olur ve folat yardımcı olur vücut kan hücreleri üretir. Diyet demir emilimine yardımcı olmak için diyet içine , örneğin yeşil sebze gibi turunçgiller ve folat bakımından zengin gıdalar , gibi C vitamini açısından zengin gıdalar , eklemeyi deneyin . Ayrıca bu kafeinli içecekler dikkatli olun; çikolata; antasitleri; fosfat tuzları; Böyle süt ürünleri gibi kalsiyum yüksek gıdalar; ve diyet lifi aşırı tüketimi vücutta demir emilimini azaltır .

Previous:

Next: