• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Jestasyonel Diyabetli Hamile Kadın İçin Diyet

Jestasyonel diyabet, hamile kadınların yaklaşık %4'ünü etkileyen yaygın bir durumdur. Neyse ki, jestasyonel diyabetli birçok kadın, rafine karbonhidratları sınırlayan sağlıklı bir diyet izleyerek kan şeker seviyelerini kontrol edebilir. Her kadının bireysel besisel ihtiyaçları olsa da, aşağıda jestasyonel diyabet diyeti için temel yönergeler verilmiştir.

Rafine Karbonhidratlardan Kaçının

Diyetinizde yapabileceğiniz en önemli değişiklik rafine karbonhidratları ortadan kaldırmaktır. Rafine karbonhidratlar: şeker, beyaz un, normal makarna ve beyaz pirinç. Bu karbonhidratlar kurabiye, kek, gazlı içecekler, kahve içecekleri, makarna yemekleri, kraker, tortilla ve tam buğday unundan yapılmamış ekmeklerde gizlidir. Bu gıdaları tüketmek kan şeker seviyenizi ani yükseltir. Yüksek kan şekeri, pre-eklampsi ve çok büyük bebek (sezaryen gerektirebilir) gibi komplikasyon riskini artırır.

Doğal Karbonhidratları Ölçülü Yiyin

Sağlıklı bir diyet bol tam tahıl ve diğer doğal karbonhidratları içermelidir. Bu doğal karbonhidratlar için mükemmel kaynaklar: esmer pirinç, tam buğday ekmeği ve makarnası, yulaf ezmesi, tam buğday çerezi, baklagiller, meyveler ve sebzeler. Hepsi sağlıklı olsa da, bu gıdalardan çok fazla porsiyon yemek kan şekerini yine yükseltebilir. Doktorunuz kilonuz ve diğer faktörlere göre günde kaç porsiyon yemeniz gerektiğini söyler, ancak genel olarak çoğu insana günde 6-10 porsiyon yeterlidir.

Günlük İhtiyaçlar

Hangi gıdaları kaçınacağınızı ve hangilerini ölçülü yiyeceğinizi bildiğinize göre, diyetinizin geri kalanına bakalım. Doktorunuz veya diyetisyen kilonuz ve besinsel ihtiyaçlarınıza göre bir diyet uyarlasa da, jestasyonel diyabetli çoğu hamile kadın günde şunları yemelidir: 6-10 porsiyon ekmek/tahıl (çoğu tam tahıl); 2-3 porsiyon meyve (suyu değil tam meyve tercih edin); 4+ porsiyon sebze; 3-4 porsiyon süt ürünü; 3 porsiyon et veya diğer proteinler (balık, kuruyemiş, yumurta).

Rafine şeker ve yağlar az tüketilmelidir. Ayrıca gıdaları günde 5-6 kez yiyerek yaygınlaştırın, bu kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur.

Örnek Menü Planı

Yeni yeme planınızın bir günü nasıl görüneceğine dair fikir vermek için, üç ana öğün ve üç ara öğün içeren örnek bir menü:

Kahvaltı
2 dilim tam buğday ekmeği
2 yk şekersiz fıstık ezmesi
1 küçük muz

Ara Öğün
30 gr çedar peyniri
6 tam buğday kraker

Öğle Yemeği
Tam tahıl tortilla, 60 gr hindi dilimi, domates dilimi, 8 baby ıspanak yaprağı, 1 Laughing Cow light peynir dilimi ile wrap
Baby havuç hafif ranch soslu
240 ml süt

İkindi
¼ fındık
1 küçük elma

Akşam Yemeği
½ ızgara tavuk göğsü
½ fincan buharda brokoli
½ fincan esmer pirinç
1 fincan hafif soslu karışık salata

Gece Ara Öğünü
170 gr yoğurt
¼ fincan dilimlenmiş çilek