Ne Gıdalar Gebelikte için Demir Yüksek musunuz ?

Demir , hayatta kalmak için vücut tarafından gerekli bir besin , vücut oksijen dağıtmak yardımcı enerji üretmek ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi korumak . Hamilelik sırasında , özellikle üçüncü trimesterde vücutta demir emilimini artırır . Hamile kadınlar anemi önlemek için daha diyet demir tüketmek önemlidir .
Açıklama

Demir vücudun dokularına oksijen temin yardımcı , kırmızı - kan hücrelerinin bir bileşenidir . Oksijen olmadan , organlar ve vücut düzgün çalışamaz . Demir ayrıca , bünyesinde enerji üretiminde önemli bir rol oynar kaslar düzgün ve stres ve hastalıklara karşı direncinizi artırır yardımcı olur .
Gebelik

Hamilelik sırasında , vücudun ihtiyacı amacıyla daha fazla diyet demir sizin ve bebeğiniz için yeterli kırmızı - kan hücreleri yapmak . Hamileler için ABD Önerilen Günlük Ödeneği ( USRDA ) günde 30 mg demir veya günde demir açısından zengin gıdalar yaklaşık üç porsiyon olduğunu . Yeterince diyet demir tüketmeyin Hamile kadınlar anemi geliştirme riski de vardır .
Anemi

vücut yoksun olduğunda Anemi oluşur sağlıklı kırmızı - kan hücrelerinin gerekli miktarda veya hemoglobin , kırmızı kan hücreleri içinde oksijen taşıma proteini. Anemi hastalığı ve gebelik neden olduğu kırmızı - kan hücrelerinin imha , demir açısından zengin gıdalar ve kan kaybı yoksul alımı neden olabilir . İşaretler ve anemi için belirtiler mümkün , ve ortak olsa , herhangi bir belirti olmadan anemik olması , soluk , yorgun , uyuşuk veya zayıf duygu içerir .
Diyet Kaynakları

Organ etleri , soya fasulyesi ve pazı , ıspanak , şalgam yeşillikleri , hardal yeşilliği ve Collard yeşillik gibi koyu yeşil yapraklı - yeşil sebzeler, diyet demirin en iyi kaynakları vardır . Böyle geyik eti gibi yağsız et; tohumlar; fasulye; ve sebzeler diyet demir iyi kaynakları da vardır . Düzenli diyet içine tofu , nohut , barbunya fasulyesi , donanma fasulye , susam , kabak çekirdeği , Brüksel lahanası , shiitake mantar , taze fasulye , marul , kuşkonmaz ve brokoli gibi deneyin . Ayrıca , bu tür kekik , zerdeçal , siyah kayış pekmez ve tahin demir diyet kaynaklarını içermektedir. Gibi tatlandırıcı maddeler
Diğer Hususlar

C vitamini vücudun demir absorbe olur ve folat yardımcı olur vücut kan hücreleri üretir. Diyet demir emilimine yardımcı olmak için diyet içine , örneğin yeşil sebze gibi turunçgiller ve folat bakımından zengin gıdalar , gibi C vitamini açısından zengin gıdalar , eklemeyi deneyin . Ayrıca bu kafeinli içecekler dikkatli olun; çikolata; antasitleri; fosfat tuzları; Böyle süt ürünleri gibi kalsiyum yüksek gıdalar; ve diyet lifi aşırı tüketimi vücutta demir emilimini azaltır .

Previous:

Next:

  • Bir dadı hissesinin maliyeti nedir?
    Bir bakıcıyı paylaşmayı mı düşünüyorsunuz? Ödevinizi yaptığınızdan emin olun:Dadı hisseleri ve ortak bakım düzenlemeleri, belirli eyaletlerde ve yargı alanlarında çeşitli lisans gerekliliklerine tabi olabilir veya yasaklanabilir. Yerel yasaları ve dü
  • COVID-19 Salgını için Evde Öğrenim Kaynakları
    Her çalışan ebeveynin zaman yönetimi zorlukları vardır. Çoğumuzun ailemizi ve iş sorumluluklarımızı yönetmek için güvendiğimiz sistemlerimiz var (teşekkürler Google Calendar ve Wunderlist!). Bu sistemlerden biri de okullarımızdır. Bu okullardan binl
  • Kişisel Ünlü Profilleri
    Kişisel Ünlü Profilleri İşte aynı zamanda bir sakatlıkla yaşayan bazı büyük düşünürlerin ve liderlerin bir listesi. Zekalarının benzersiz kombinasyonu -güçlü ve zayıf yönleri- onları böylesine başarılı insanlar yaptı. Helen Keller Bu Amerikalı ya