• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Hamilelikte Yenmesi Gereken Süper Gıdalar Listesi

Hamilelik kapınızı çaldığında tanıdık olmayan bir misafir getirir. Ama yemeğe davet edilen misafirlerin aksine, bebeğiniz fırında iken her detayı planlamak o kadar kolay değil; bebeğinize neye ihtiyacı olduğunu soramazsınız. Bir anne olarak kendi araştırmanızı yapıp diyetinize eklemeniz gereken gıdaları bulmalısınız. Ancak bilgili bir anne olarak, bazı özel gıdaların - süper gıdaların - yemek planınızın her küçük detayını planlama yükünüzü hafifletebileceğini bilirsiniz.

Demir İçin

Hamileken vücudunuz hamilelik öncesine göre %150'ye kadar daha fazla kan üretmeye başlar. Kan kırmızı kan hücrelerinden oluşur, bunlar da vücudunuz genelinde oksijen taşıyan hemoglobin proteininden meydana gelir. Ancak yeterli miktarda demir olmadan vücudunuz ihtiyaç duyulan hemoglobin miktarını (ki bu, hamilelik öncesinin neredeyse iki katıdır) üretemez. Bu yüzden hamile kadınlar için demir açısından zengin süper gıdalara ihtiyaç vardır. Demir eksikliğini yenmek isteyen hamile kadınlar ciğer ve tohumları - özellikle kabak ve keto tohumlarını - tercih etmelidir. Bu süper gıdalardan sadece 150 gram, hamilelik sırasında günlük demir ihtiyacınızın yaklaşık %100'ünü karşılayabilir.

Folat İçin

Folat, yani folik asit ve B9 vitamini, hamilelikte sadece anne için değil, gelişen fetus için de esansiyeldir. Hamile bir kadının diyetinde folat eksikliği doğum kusurlarına yol açabilir. Bu yüzden güvenli tarafta olmak için hamile kadınlar normalden daha fazla folat tüketmelidir. Eğer o ekstra demir için ciğer yiyorsanız zaten iyi bir iş çıkarıyorsunuzdur, çünkü 100 gram ciğer hamile bir kadın için günlük folat ihtiyacını karşılar. Ciğer seven değilseniz, edamame (Japon pişirilmiş soya fasulyeleri) atıştırmayı düşünün. Günde 200 gram edamame hamile bir kadın için yeterliden fazlasıdır.

Kalsiyum İçin

Kalsiyum, gelişen bebeğinizin kemik ve kasları için temel bir yapı taşıdır. Vücudunuz kemiklerinde zaten büyük miktarda kalsiyum bulundurur, bu da bebeğiniz her zaman çekileceği yeterli kalsiyuma sahip olmasını sağlar. Ama sorun şurada: Sürekli kalsiyum almazsanız, bebeğiniz kalsiyumunu doğrudan sizden alacak, sizi kalsiyum eksikliğiyle bırakacaktır. Bu kalsiyum çekişmesinde kazanmak için diyetinize daha fazla yeşillik ekleyin - ne kadar koyu olursa o kadar iyi. Örneğin bir bardak karalahana, günlük kalsiyum ihtiyacınızın yaklaşık %15'ini karşılar. Sebze alımınızı süt ürünleriyle destekleyin. Çoğu süt ürünü kalsiyum açısından zengindir. Örneğin İsviçre ve Parmesan peynirleri, tek bir onsunda günlük kalsiyum ihtiyacınızın yaklaşık üçte birini sağlar.

Çinko İçin

Çoğu çinko takviyesi alan erkeklerdir çünkü çinkonun testosteron üretimiyle ilişkisi vardır. Ama hamile kadınlar da herhangi bir erkek kadar çinkoya ihtiyaç duyar. Diyetinizde yeterli çinko olmadan bebeğinizi doğum sorunlarına maruz bırakırsınız: Düşük doğum ağırlığı ve sakatlanma riski artışı. Günlük çinko ihtiyacınızı çinko süper gıdalarıyla karşılayın. Kızarmış buğday çöreğini torbalarla alın ve pirinç veya sebzelerinizin üzerine serpme. 100 gram kızarmış buğday çöreği günlük gerekli çinko miktarından fazlasını içerir. Et yiyorsanız, dana eti de vücudunuzun çinko ihtiyacını karşılamak için iyidir. Örneğin bir kilo kızarmış dana eti de günlük çinko gereksiniminizi karşılar. Sadece hamileken bakterilerden dolayı etleri iyi pişirdiğinizden emin olun.