Hamilelik kapıda çalıyor geldiğinde < p > , bir yabancı konuk getiriyor

Hamile zaman YİYECEKLER listesi yiyin . Ama fırında bir bebek sahibi , akşam yemeği için şirket üzerinde sahip aksine çok uygun değil; Sadece onun neye ihtiyacı bebeğinizi talep edemez . Bir anne olarak , kendi araştırma yapmak ve diyet ekleyerek ne olması gerektiği gıdalar anlamaya var . Süpergıdalar - - Ama bilinçli bir anne olarak , bazı özel gıdalar olduğunu biliyoruz . Senin yemek planının her küçük ayrıntıyı planlamak zorunda yükünün bir kısmını kaldırabilirsiniz Demir
için

zaman hamile , sizin yanınızdaki vücudunuz gebelik öncesi değerinin yüzde 150 kadar daha fazla kan üretmeye başlar . Kan kendileri hemoglobin oluşan kırmızı kan hücreleri , vücuda oksijen sağlar temel protein içerir . Ama demir yeterli miktarda olmadan , vücudunuzun tekrar çift hamilelik öncesi ihtiyaçlarını o neredeyse bir hemoglobin , gerekli miktarda üretemez . Yani hamile kadınlar için , bu kurtarma demir - ağır süpergıdalar olduğunu. Karaciğer ve tohum tercih edilmelidir demir eksikliği yenmek için istediğiniz Hamile kadınlar - özellikle kabak ve kabak çekirdeği . Bu Superfoods birinin sadece 150 gram hamilelik sırasında demir günlük gereksinimleri yaklaşık yüzde 100 alabilirsiniz .
Folat

Folat için , aka folik asit ve vitamin B9 yanı sıra anne için , ama gelişmekte olan fetus için sadece hamilelik esastır . Hamile kadının diyet folat eksikliği doğum kusurlarına yol açabilir . Böylece , güvenli tarafta olmak için , hamile kadınlar normalden daha fazla folat yemelisiniz . Eğer bu ekstra demir karaciğer yeme oldum eğer karaciğer 100 gram hamile bir kadın için yeterli günlük folat içerir Ama , zaten , iyi yapıyoruz . Eğer karaciğer hayranı değilseniz Ancak , bazı edamame , ya da Japon pişmiş soya fasulyesi meze düşünün . Edamame günlük iki yüz gram hamile bir kadın için fazlasıyla yeterli .
Kalsiyum
için

Kalsiyum gelişen bebeğin kemikleri ve kasları için önemli bir yapı taşıdır . Vücudunuz zaten bebeğin hep çizmek için yeterli kalsiyum sahip olacağınızı garanti , kendi kemiklerde kalsiyum büyük miktarda içerir . Ama sorun burada yatıyor : Eğer sürekli kalsiyum sindirerek değilseniz , bebeğinizin kalsiyum eksikliği size bırakarak , düz sizden onu kalsiyum elde edilecektir . , Römorkör - of-savaş bu kalsiyum kazanmak diyet daha yapraklı yeşillikler eklemek için - daha karanlık , daha iyi . Lahana Bir fincan , örneğin , günlük kalsiyum ihtiyacının yaklaşık yüzde 15'ini içerir . Bazı süt alımı ile sebze alımını tamamlayın. Çoğu süt ürünleri kalsiyum yüksektir . İsviçre ve parmesan peynir , örneğin , bir tek ons günlük ihtiyaç duyulan kalsiyum yaklaşık üçte biri ile birlikte gelir .
Çinko
için

çinko takviyeleri alarak Çoğu kişi erkek olma eğilimindedir
nedeniyle testosteron üretimi ile çinkonun ilişkisi . Ama hamile kadınlar herhangi bir adam olarak çinko ihtiyacı gibi çok vardır . O düşük doğum ağırlığı tehlikesi ve düşük yapma riski yüksek bir olabilir : diyet çinko yeterli miktarda olmadan , bebeğinizin doğum sorunlarına maruz bırakın . Yani çinko Superfoods bazı yoluyla günlük çinko gereksinimleri olsun . Torbalarda tost buğday tohumu satın almak ve pirinç veya sebze üzerine serpin . Tost buğday tohumu yüz gram çinko günlük gerekli miktardan daha fazlasını içerir . Eğer bir et yiyen iseniz , sığır çinko ile vücudunuzun temin iyi çalışır . Biftek bir kiloluk , örneğin , aynı zamanda günlük çinko ihtiyacını kapalı üst edecektir . Sadece bakteri hamile .
Daha dikkatli olmak zorunda gibi , iyice pişirin unutmayın

Previous:

Next:

  • Çocuklar için harika bir evde öğrenme alanı oluşturmak için 11 ipucu
    Çocuklarınız uzaktan eğitim alıyor, karma bir program izliyor veya tipik bire bir okul günlerine katılıyor ve ardından okuldan sonra ev ödevi yapıyor, bu yıl bir şey garanti:Evde çocuklar için bir çalışma alanı çok önemlidir. Bazı ebeveynler konu ço
  • Mısırık Bir Çocuğu Tedavi Etmek İçin 6 Adım
    Ama Mo-omm! Tanıdık geliyor mu? Yeni bir oyuncak isteyen bir yürümeye başlayan çocuğunuz veya sokağa çıkma yasağını bir saat sonra dışarıda kalmak isteyen bir genciniz olsun, çocuklar her yaşta sızlanır. Elinizde mızmız bir çocuk olması kesinlikle si
  • Zaman Yönetimi Becerilerini Geliştirme
    Zaman Yönetimi Becerilerini Geliştirme SORU: En büyüğümüz 650 kişilik sınıfta üçüncü olan 11. sınıf öğrencisi. Evet başarılı. Ancak çalışma alışkanlıkları ve zaman yönetimi becerileri korkunç görünüyor! Ödevine başlıyor - diyelim ki - akşam 9da.