• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Hamileliğin Son Haftalarında Yenmesi Gereken Sağlıklı Gıdalar

Ayalarca gazlı içeceklerden kaçınıp sebze atıştırmak yaptıktan sonra, sağlıklı beslenmek muhtemelen son düşündüğünüz şeydir. Ancak, bu hem sizin hem de gelişen bebeğiniz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Hamilelik öncesine göre günde yaklaşık 300 kalori daha fazlasına ihtiyacınız var, Amerikan Hamilelik Derneği rapor eder. Tüketilmesi gereken birçok temel besin olsa da, birkaç sağlıklı gıda besinsel ihtiyaçlarınızın çoğunu karşılamanıza yardımcı olur.

Tam Tahıllar

Şişkin mideniz bir anda fazla yemeyi rahatsız edecek olsa bile, MayoClinic.com'a göre günde yaklaşık 250 gram (9 ons) tam tahıl tüketin. Siz ve gelişen çocuğunuz tam tahıllardan elde edeceğiniz karbonhidratlar, lif ve demirden faydalanır. Doğum yaklaştıkça, tam tahıllar sizi doğum sırasında ayakta tutacak yavaş salımlı enerji sağlar, Ask Dr. Sears önerir.

Kalsiyum Açısından Zengin Gıdalar

Süt içmek veya yoğurt, muhallebi ve peynir yemek, hamileliğin son haftalarında yeterli kalsiyum almanın kolay yollarındandır. Gelişen bebeğiniz kemiklerini güçlendirmek ve büyütmek için kalsiyum kullanır (MayoClinic.com). Günde en az dört porsiyon süt ürünü tüketin ki ABD Önerilen Günlük Alımı olan 1200 mg kalsiyumu alın, Cleveland Clinic rapor eder. Diğer iyi kaynaklar: kalsiyum ile güçlendirilmiş soya sütü, brokoli veya ıspanak gibi yeşil sebzeler, sardalya, tofu, deniz ürünleri ve baklagiller.

D Vitamini Açısından Zengin Gıdalar

Hamileliğin son haftalarında D vitamini açısından zengin sağlıklı gıdalar tüketmek önemlidir. Kalsiyum emilimini desteklemesinin yanı sıra, araştırmalar yetersiz D vitamininin pre-eklampsi, hamilelik diyabeti veya fetal gelişim sorunlarına katkıda bulunabileceğini gösteriyor (Dünya Sağlık Örgütü). Güneş ışığı vücudunuzun D vitamini almasının en verimli yolu olsa da, yumurta veya civa seviyesi düşük balıklar (somon, kerevit, mezgit) yeterli alımınızı sağlar (Cleveland Clinic).

Yüksek Proteinli Gıdalar

Günde yaklaşık 100 gram protein tüketmek hem sizin hem de gelişen bebeğiniz için esansiyeldir (Amerikan Hamilelik Derneği). Protein beyin gelişiminde yardımcı olur, bu da hamileliğin son haftalarında büyümeye ve gelişmeye devam eder (Johns Hopkins Medicine). Protein açısından zengin gıdalar rahim ve memelerin büyümesine de yardımcı olur. İyi protein kaynakları: hindi veya dana gibi yağsız etler, kuruyemiş, tofu ve siyah/kırmızı fasulye gibi baklagiller.

Demir Açısından Zengin Gıdalar

Hamileliğin son döneminde vücut normalden daha fazla demir emdiği için demir açısından zengin gıdalar tüketmek esansiyeldir. Demir kasların düzgün çalışmasına yardımcı olur ve üçüncü trimesterin yaygın belirtileri olan sinirlilik ve yorgunluğu yönetmenize bile yardımcı olur (Cleveland Clinic). Somon veya alabalık sadece civa açısından düşük değil, aynı zamanda temel Omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir (MayoClinic.com). Birçok besin açısından zengin meyve ve sebze de demir açısından zengindir: çilekler, üzümler, portakallar, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, tatlı patates ve ıspanak.