Bebeğin Sağlıklı Gelişimi İçin Yapılması Gerekenler
Bir anne, uzun süren bekleyişin sonunda bebeğini kucaklamak için sabırsızlanıyor olabilir. Ama yenidoğunun bakımı, bebeğin kollarınıza verilmesinden çok önce başlar. Hamile bir anne, bebeğine en sağlıklı başlangıcı vermek için her önlemi almalıdır. Bu, vücudunuzla ilgilenmek demektir, çünkü sağlığınız bebeği etkileyebilir.
Prenatal Bakım Alın
Hamile bir kadın, hamile olduğunu bildiği veya hissettiği anda prenatal bakımı başlatmalıdır. Güvenilir bir obstetrisyenle ilişki kurmak önemlidir, böylece doktor hamilelik boyunca hem anne hem de bebeğin sağlığını izleyebilir. Obstetrisyen, ilk mi olsun dördüncü mi olsun hamileliğinizle ilgili tüm sorularınızı cevaplayabilir. İlk prenatal ziyaret sağlık geçmişi görüşmesi, idrar örneği verme ve kilo kontrolünü içerebilir. Hamilelik sağlıklıysa aylık ziyaretler planlanır; tahmini doğum tarihi yaklaştıkça bu iki aylık, sonra haftalık hale gelir.
Besleyici Gıdalar Tüketin
"İki kişi için yemek" terimi yanlıştır. Hamile bir anne, sağlıklı hamilelik için iki katına kadar yemesi gerektiğini düşünmemelidir. Çoğu kadın günlük diyetine sadece 300 ekstra kalori eklemekle yetinir. Boş kalorili gıdaları (gazlı içecekler, şekerli atıştırmalıklar) tüketmek bebek için gerekli besinleri sağlamaz. Daha fazla kalsiyum, demir ve folik asit içeren dengeli bir diyet sürdürmek önemlidir. Folik asit prenatal vitaminlerde bulunur, doğal formu folat ise narenciye meyveleri, yeşil yapraklı sebzeler ve baklagillerdedir. Bazı ekmekler, çerezler ve makarnalar da bu vitaminle güçlendirilmiştir. Folik asit, döllenmeden bile önce bir kadının diyetinde kritiktir çünkü sinir tüpü kusurlarının (spina bifida ve diğer beyin/omurga kusurları) riskini azaltır (March of Dimes).
Ölçülü Egzersiz Yapın
Doktorunuzun onayı varsa sağlıklı hamileliği desteklemek için egzersiz yapın. Bazı kadınlar doktor gözetiminde altında hamilelik öncesi rutinlerine devam edebilir. Mayo Clinic'e göre ölçülü egzersizle fit kalmak ağrıları azaltır, uyuyu iyileştirir ve sağlıklı kilo korur. Aktif kalmak doğum sonrası depresyonu uzak tutar ve hamilelik diyabeti riskini azaltır. Yüzme, yürüyüş ve bisiklet gibi günde en az 30 dakika hafif egzersizle başlayın. Isınmayın, bu vücudunuzu çok zorladığınız işaretidir. Rutin sırasında ve sonrasında sıvı alarak hidrasyonunuzu koruyun.
Stresi Azaltın
Stres hamile anne için "yasak"tır çünkü erken doğum şansını artırır. Dr. Calvin Hobel (Cedars Sinai Medical Center)'e göre erken doğan bebekler gelişmemiş akciğerler, geç gelişim gecikmeleri ve hatta ölüm riskiyle karşı karşıya kalır. Günlük yaşamdan tüm stresi tamamen ortadan kaldırmak imkansız olsa da, hamile bir kadın bebeğinin sağlığını korumak için stresi azaltmak adına adımlar atmalıdır. Mümkünse gün içinde kısa mola verin veya işten sonra dinlenin. Aile üyelerinin ve arkadaşların günlük ev işlerinde size yardımcı olmasına izin verin, bacaklarınızı uzatın.
-
Doğum, bir kadının hayatındaki en kutsal ve duygusal anlardan biri olmalıdır. Ancak Siyah kadınlar için bu durum ne yazık ki en korkutucu deneyimlerden biri de olabilir. Merkezler Hastalık Kontrol ve Önleme (CDC) verilerine göre Siyah kadınlar, Beyaz -
Simon Okumayı Söylüyor! Ne gerekiyor: Her oyuncu için bir resimli kitap Ne yapmalı: Bir terslikle Simon Söylüyor oyununu oynayın. Her zamanki gibi başlayın. Simon elinizi belinize koyun diyor deyin ve yapın. Çocuğunuzun takip etmesini bekleyi -
Sanat mağazasındaki köpük çıkartmalara karşı direnmek zordur, ama neredeyse hiçbir zaman beklentileri karşılamaz. Arka kağıtlar istediğiniz gibi soyulmaz, küçük çocuklar için kullanması zordur ve değerlerinden çok daha pahalıdırlar. Crafting a Green
