• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Sağlıklı Hamilelik İçin Hamilelik Öncesinde Nasıl Beslenilmeli?

Diyetinizin sadece pozitif hamilelik testinden sonra önemli olduğunu düşünüyor olabilirsiniz, ancak hamileliğiniz öncesi dönem de prenatal refah için önemlidir. Döllenmeden önce diyetinizde değişiklik yaparak vücudunuzu sağlıklı bir hamilelik için hazırlayabilirsiniz. Hamileliğin ilk haftalarında hamile olduğunuzu hatta fark etmeyebilirsiniz. Hamile kalmadan önce diyetinizi iyileştirmeye başlayarak tüm dönem boyunca iyi beslenmenizi sağlayın.

Talimatlar

1. Hamilelikten önce kayıtlı bir diyetisyene danışın. Bir diyetisyen mevcut diyetinizi ve kilonuzu değerlendirebilir, sağlıklı bir pre-hamilelik diyeti için uygun günlük kalori alımı, dengeli gıda seçimleri ve porsiyon boyutları konusunda profesyonel önerilerde bulunabilir.

2. Folik asit açısından zengin gıdalar tüketin. Ohio Devlet Üniversitesi'ne göre diyetinizin bu vitamin açısından zengin olmasını sağlayın. Folik asit açısından zengin gıdalar: baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, narenciye meyveleri, kuruyemişler ve folik asitle güçlendirilmiş kahvaltılık çerezler.

3. En az 400 mikrogram folik asit içeren, çeşitli önemli vitamin ve mineralleri de kapsayan bir gebelik vitamininiz alın. Folik asit sinir tüpü doğum kusurlarını önler.

4. Hamilelik için hazırlanırken alkolü kesin. March of Dimes web sitesi bunu önerir. Hamile olmadan önce alkolden kaçınmak, hamile olduğunuzu fark etmeden önce tüketme riskinizi azaltır.

5. Hamilelikten önce çiğ yumurta ve az pişmiş et/tavuk yemeyi bırakın. Bu gıdalar hamilelik sırasında salmondella ve toksoplazmoz gibi hastalıklara yol açabilir. Bazı balık türleri civa açısından yüksektir: köpek balığı, kılıç balığı ve uskumru. Civa, doğmamış çocuğun gelişen sinir sistemini zarar verebilir (FDA). Düşük civali balıkları (somon, kerevit, konserveli ton) seçin, haftada 340 gram (12 ons) veya daha az sınırlayın.

6. Anemiyle mücadele etmek için demir açısından zengin gıdalar yiyin. Childbirth Connection önerir. Balık, kırmızı et, tavuk, baklagiller, makarna, mercimek ve demirle güçlendirilmiş çerezler tüketerek demir seviyelerinizi artırın. Portakal, kavun, çilek ve domates, patates, brokoli gibi sebzeleri diyetinize ekleyerek demir emilimini artırın.