Gebelikte Sağlıklı Beslenme Rehberi
Gebelikte sağlıklı beslenmenin teması: beslenmek, tok olmak ve tatmin olmak. Çeşitli gıdalar yiyin. Porsiyonlarla uğraşmayın; tok hissetene kadar yiyin. Seçim yapın: pirinç yiyorsanız o öğünde fasulye, mısır, ekmek veya patates yemeyin. Tatlı yiyecekseniz o öğünde ekmek yemeyin. Çorba, bakliyat ve sebze yiyin; lifleri yüksek olduğu için tokluk verir. Yiyecek ne dostunuzdur ne düşmanınız. Aşırı yerseniz "kötü" değilsiniz; iyi yerseniz "iyi" de değilsiniz. Kendinizi yeniden programlayın. Mükemmel olamazsınız ama davranışlarınızı değiştirmeye çalışabilirsiniz. İşte nasıl:
İhtiyacınız Olacaklar (Örnek Sağlıklı Seçenekler)
- Fındık/ceviz ezmeli meyve
- Kuru yemişler
- Mercimek veya bezelye çorbası
- Hardal/soya mayonezli dilim hindi
- Haşlanmış yumurta
- Sebzeli tam buğday makarnası
- Sebzeli ızgara balık
- Sebzeli fırında patlıcan parmezan
- Sebze veya hindi burger
- Ton balığı salatası
- Izgara tavuk göğsü
- Beyaz peynirli/keçi peynirli salata
- Tofu salatası
- Yumurtalar
- Sebzeler
- Tam tahıllı çerez/ekmek
- Eskili pirinç
- Peynir (isterseniz)
Atıştırmalık Seçimi
- Aç hissettiğinizde yiyin; kendinizi aç bırakmayın. Gebelikte atıştırmalıklar kritiktir; çiftiniz için yiyorsunuz!
- Ezmeli meyve harika bir atıştırmalıktır. Proteinli bir ezme ile vücudunuzu tam besleyin.
Akşam Yemeği Seçimi
- Her yemekte sebze olsun. Siz ve bebeğiniz için gerekli proteinleri sağlarlar.
- Farklı yemekler deneyin. Aynı yemeklerden sıkılmamak için çeşitlilik getirin.
Öğle Yemeği Seçimi
- Sebzeli vejetaryen/hindi çorbası veya salata.
- Düşük yağlı ton balığı salatası, bir dilim tam tahıllı ekmek/ingiliz muffini ve yanında yeşillik.
- Izgara tavuk veya somon, salata/haşlanmış sebze ve yanında eskili pirinç; salatalıysa vinegrette sosla.
Kahvaltı Seçimi
- Sebzeli omelet/frittata (1 tam yumurta + yumurta beyazı). Sebze bulantı yapıyorsa düşük yağlı çedar/keçi peyniri; ıspanak hafif ve sindirimi kolaydır.
- Tam tahıllı çerez (şeyl/soya sütü) veya tam tahıllı ekmek (meyve marmelatı) + yanında meyve.
- Yumurta beyazlı tam tahıllı fransız tozu (düşük şekerli şurup/marmelat) - tatlı gibi ama besleyici.
-
Çocuklara hediye almak zor olabilir — özellikle cool bir okul çağındaki çocuk için. Bu yaşta, favori oyun ve aktivitelerinin çoğu neyin moda olduğunu ve arkadaşların ne oynamayı sevdiğine büyük oranda bağlıdır. Çocuklar 6-10 yaş aralığına girdiklerin -
Oyun parkları çok eğlenceli olabilir. Küçük çocuğunuza koşma, tırmanma ve sallanma gibi yeni fiziksel becerileri geliştirme ve uygulama yeri, diğer çocuklarla oynarken değerli sosyal beceriler kazandırma yeri sunarlar. Deneyimi güvenli tutmaya yardı -
Ebeveynlik uygulamaları, trendler ve araçlar sürekli evrilir. Disco döneminin ebeveynlik trendlerine daha aşina bir hamile anne veya büyükanneyseniz, bugünün bebek büyütmenin yazılı ve yazılmamış kurallarını yakalamak için bu listeyi kullanın. En son
