• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gebelikte Balık Güvenli Bir Şekilde Nasıl Tüketilir?

Gebeliğiniz belli olunca, bebek için zararlı olabilecek yiyecek ve aktiviteler listesi sunulur. Bunlardan biri de çiğnek nedeniyle belirli balık türlerinin ve miktarların zarar verebileceği uyarısıdır. Çiğnek hamileler için büyük bir sağlık endişesi olduğu için birçok kadın balıktan tamamen kaçınır; ancak doğru türlerde ve miktarlarda balık tüketimi, bebeğin beyin gelişimi için kritik olan omega-3 yağ asitleri açısından büyük fayda sağlar. Bebeğinizin beyin gelişimi için balığın faydalarından nasıl güvenle yararlanabilirsiniz? İşte izlemeniz gereken adımlar:

Talimatlar

1. Tükettiğiniz balığın tam pişmiş olduğundan emin olun. Hamilelikte çiğ veya az pişmiş et, kümes hayvanları ve deniz ürünleri risklidir; sushi yiyecekseniz pişmiş türleri tercih edin.
2. Haftalık balık tüketimini ~340 gr (12 ons) ile sınırlayın; ton balığı için haftada 170 gr (6 ons). Ton balığı yiyecekseniz, "chunk light" (parçalı açık renkli) konserve ton balığı tercih edin; "white tuna" (beyaz ton) çiğnek içerir.
3. Büyük okyanus balıklarından kaçının. Küçük balıkları yiyen büyük balıklar (levrek, köpek balığı, kiralık, kılıç balığı, ton balığı steak) çiğnek biriktirir.
4. Toksine maruz kalabilecek tropikal balıklardan kaçının. Balon balığı gibi riskli balıkları doğum sonrasına bırakın.
5. Atık su ve/veya kimyasal kirliliği olan sulardan avlanan balıkları yemeyin.
6. Güvenle tüketebileceğiniz balıklar: Somon, mintik, dil balığı, çamur balığı, hamsi, mezgit, tilapia, karina, okyanus levregi, sardalya, kabeljau ve alabalık. Bu liste, balık istediğinizde elinizde bulundurmanız için harika bir referanstır.