• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Erken Hamilelik Diyeti

Erken hamilelik diyeti dengeli olmalı ve yeni hamile bir kadın ve büyüyen bebeğin ihtiyaç duyduğu besinlere odaklanmalıdır. Kalori alımında hafif bir artış ve sağlıklı yeme vurgusu, çoğu erken hamilelik diyetinin temelini oluşturur. Kadınlar erken hamilelik döneminde besinsel ihtiyaçları konusunda doktorlarıyla danışmalıdır, ancak iyi bir kilo korumak ve fetüsü beslemek için hemen sağlıklı bir diyete başlamak gerekir.

Kaçınılması Gerekenler

Birçok kadın hamileliğin erken evresinde bulantı ve hastalık hissetir. Bazen bu hisler belirli gıdaların kokusu veya varlığıyla tetiklenir. Bu gıdalar kaçınılmalıdır; ancak, bu gıdaların besinsel değerinin diyetin başka yerlerinde karşılanması önemlidir. Et düşüncesinden hasta olan kadınlar örneğin baklagiller gibi bitkisel proteinle yerine koyabilir. Bu, bu kritik dönemde sağlıksız gıdalara dayalı bir diyetten kaçınarak besinsel dengeyi korumaya yardımcı olur.

Bazı gıdalar enfeksiyon veya hastalık potansiyeli taşır ve kaçınılmalıdır. Pasterize edilmemiş yumuşak peynirler (brie, camembert, feta gibi) listeria gibi hastalıklara yol açabilir. Çiğ veya az pişmiş etler, kızartmalar ve kabuklu deniz ürünleri de kirlenme riski taşır. Charcuterie ürünleri hoş olmayan gıda zehirlenmesine neden olabilir. Hamile kadınlar yüksek civa içeren balık türlerinden (ton balığı, köpek balığı, kılıç balığı gibi) de kaçınmalıdır. Düşük civali balıklar (albakor, karides, somon) haftada 170-340 gr (6-12 ons) ile sınırlı tutulmalıdır.

Kafein ve alkolden de kaçınılmalıdır. March of Dimes'e göre doğmamış bebek üzerindeki etkileri ciddi olabilir - doğum kusurları, ölü doğum ve sakatlanma dahil. Hidrasyon hayati öneme sahiptir, bu yüzden su ve saf meyve sularına odaklanın.

Eklenmesi Gerekenler

Hamilelik diyeti, normal bir erhalet diyetinden günde yaklaşık 300 kalori daha fazla içermelidir. Diyetin temeli sağlıklı tahıllar, meyveler ve sebzeler olmalı, yağ ve şeker sınırlı tutulmalıdır. Günde altı porsiyon tam tahıl (esmer pirinç, tam buğday ekmeği) önerilir, beyaz veya işlenmiş tahıllardan kaçının. Sebze ve meyve günde en az 1.5-2.5 bardak her birinden tüketilmelidir. İspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler folik asit içerir, bu da spina bifida gibi doğum kusurlarını önler. Günde en az üç porsiyon süt ürünü diyete dahil edilmelidir (peynir, yumurta, süt). Son olarak, günde 140-170 gr (5-6 ons) yağsız protein tüketilmelidir. Bu bitkisel veya hayvansal protein olabilir, bu yüzden vejetaryenler sadece baklagil ve soya alımını ayarlayabilir.

Toplamda diyet günde yaklaşık 2300-2500 kalori civarında olmalıdır. İyi bir gebelik vitaminini de unutmayın.