• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gebelikte Kilo Alımını Kontrol Etme Yolları

Günümüzde doktorlar, kadınların gebelik süreçlerinde 11-16 kilogram arası kilo almasını önermektedir. Düşük kilolu kadınlar 20 kiloya kadar alabilirken, fazla kilolu kadınlar için bu aralık 7-11 kilogram olarak belirlenmiştir. Bu rehberler sağlıklı bir gebelik için standart kabul edilmektedir; sağlıklı kilo alımı sağlamak adına şu adımları izleyebilirsiniz.

İhtiyacınız Olacaklar

• Beslenme uzmanı (diyetisyen)

Talimatlar

1. Jinekolojunuzla ideal kilo hedefinizi belirleyin. Gebelik sürecinde almanız gereken ideal kilo miktarı ve egzersiz seçenekleriniz hakkında jinekolojunuzla detaylı konuşun. Gebelikten önce aktif bir yaşam sürüyorsanız, bu süreci de aktif geçirme ihtimaliniz yüksektir. Doktorlar genellikle hareketsiz kadınların gebelik sırasında aniden spor yapmaya başlamasını önermez.
2. Bir beslenme uzmanıyla görüşün. Doktorunuz size bir diyetisyen yönlendirebilir. Uzman, hamilelik döneminde tüketmeniz gereken ve kaçınmanız gereken besinler hakkında size rehberlik edecektir.
3. Bir beslenme planı oluşturun. Diyetisyen size bir plan vermiş olsa da, hamile kadınlar genellikle istekleri (craving) doğrultusunda beslenir; bu yüzden planınızda esneklik bulundurun. Bu planı market alışverişinize götürün ve gerekli gıdaları temin edin.
4. Hareket edin. Bu, bir spor programı başlatmak demek değildir; sadece günlük hayatınızda daha fazla hareket etmek demektir. Rahat olduğunuz kadar yürüyün. Küçük miktarlardaki hareketler bile kilo alımını kontrol etmede yardımcı olur.
5. Bol su için. Vücudun hidrasyonunu korumak için gün boyu sıvı alımına dikkat edin.