• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Hamilelikte Sade Diyet

Hamilelik sırasında sade diyet, sabah bulantısı ve mide tahrişi belirtilerini aşmaya yardımcı olur. Diyet, asit üretimi düşük, yumuşak, düşük lifli ve az baharatlı gıdalardan oluşur. Her kadın belirtilere farklı tepki verdiği için, tahriş edici gıdaları elemek için deneme yanılma gerekebilir.

Amaç

Sabah bulantısı, bir hamile kadının sade diyet yemek isteğinin ana nedenidir. Sabah bulantısı, erken hamilelikte bazı kadınların bulantı ve kusma dönemleri yaşadığı bir durumdur. Kesin neden belirsizdir; ancak hCG ve östrojen hormon seviyelerindeki artış bir katkıda bulunan olabilir. babycenter.com'a göre hamile kadınların yaklaşık %75'i ilk trimesterde sabah bulantısı belirtileri yaşar. Sade diyet mideye yumuşak davranır çünkü asidik salgı miktarını azaltır ve mide mukozasını daha az tahriş eder.

Önerilen Gıdalar

Küçük ve sık öğünler yemek mideye daha yumuşak davranır ve mideyi tok tutar. healthforums.com'a göre doktorlar, midede yemek varken asit üretimine karşı koruyacağını inanır.

Mideye yumuşak davranan süt ürünleri: lor peyniri ve yoğurt. Önerilen meyve ve sebzeler: haşlanmış yeşil fasulye ve havuç, şekersiz veya doğal elma sosu. Tuzlu krakerlerle birlikte hafif ve az baharatlı bouillon bazlı çorbalar deneyin, tok hissetmek için. Bazı kadınlar karbonhidrat tercih eder ve sade beyaz pirinç, haşlanmış makarna veya irmik çorbası sindirimi kolay bulur.

Hamileken bol sıvı almak çok önemlidir. Sade diyet için su en iyi seçenektir. Hamile bir kadın günde en az sekiz 240 ml (8 ons) bardak su içmelidir. İyi bir strateji, günde küçük miktarlarda su içmek, midede besinler için yer bırakmak ve besinler hamilelikte önemli olduğu için.

Kaçınılması Gereken Gıdalar

Yağlı gıdalar ve yağla pişirilmiş yiyecekler mideyi tahriş eder ve sade diyete dahil edilmemelidir. Bunlar: fritürler, yüksek yağlı etler, cips, yüksek yağlı süt ürünleri ve çikolata. Ekşi ve baharatlı gıdalar salgıyı artırır ve kaçınılmalıdır. Bunlar: narenciye meyve, domates, biber ve ağır baharatlı yiyecekler. Gaz yapıcı gıdalar sade diyet için önerilmez: brokoli, karnabahar, lahana ve soğan.

Kahve, soda ve diğer şekerli içecekler, alkol ve narenciye sularından kaçının. Bazı kadınlar kahvenin mideyi yatıştırdığını bulur. Bu durumdaysa, krem veya şeker ürünleri eklemeyin ve günde 1-2 fincanla sınırlayın.