• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gebelikte İştah Kontrolü Nasıl Sağlanır?

Gebelik, kadınların normalden daha fazla yemesine neden olan şiddetli istekler (craving) getirebilir. Bu durum, doğumdan sonra verilemeyen fazla kilo alımına ve hem anne hem bebek için sağlıksız bir sürece yol açabilir. Önerilen 11-16 kilogramlık kilo alımını aşmamak için hamile annenin iştahı kontrol altına alınmalıdır.

İhtiyacınız Olacaklar

• Su
• Prenatal vitaminler
• Meyveler
• Sebzeler
• Salatalar

Talimatlar

1. Günde 8 bardak su için. Her bardak 240 ml olmalıdır. Hamile anneler genellikle aç olduğunu sanarken aslında susuzluk çekiyor olabilirler. Günlük önerilen su miktarını almak, tok hissetme süresini uzatarak iştah kontrolüne yardımcı olur.
2. Prenatal vitaminlerinizi alın. Birçok istek, vucudun eksikliği olan bir besin maddesinden kaynaklanır. Prenatal vitaminler, gebelik için gerekli besin maddelerinin vücutta bulunmasını sağlar; bu da istekleri minimize edip iştah kontrolünü kolaylaştırır.
3. Öğünler arası meyve ve sebze tüketin. Bu, öğle ve akşam yemeklerinde aşırı yemeyi engelleyerek iştahı kontrol altına alır. Günde en az 3-5 porsiyon sebze ve 2-4 porsiyon meyve tüketimi önerilir.
4. Haftalık ihtiyacınız kadar yiyecek alın. Ekstra yiyecek stoklamak, "hepsini yemeliyim" hissiyatını uyandırır. İştah kontrolü sadece fiziksel değil, zihinsel de bir süreçtir. Haftalık alışverişte tatlı/gıda sayısını minimumda tutun; çikolata görmek bile açlık hissi uyandırabilir.
5. Hamileler için egzersiz programına katılın. Egzersiz dopamin seviyesini artırarak iştahı bastırır. Ayrıca doğum için forma girmenizi de sağlar.
6. Önce salatanızı yeyin. Salatalar ana yemeden önce midenizi doldurur, bu sayede porsiyon kontrolü sağlanır ve ikramlığa gerek kalmaz. Gebelik "her şeyi yeme lisansı" değildir.