< P > Muhtemelen Kegel egzersizleri duydum
Nasıl Yapılacak Kegel Egzersizleri Hamileler için . Bu egzersizleri pelvik kasları güçlendirmek için tasarlanmış ve cinsel zevki artırmak için bilinmektedir . Ayrıca emek ve doğum sırasında yardımcı olması için hamile yaparken Kegel egzersizleri yapabilirsiniz .Talimatları 1
İlk tuvalete git otelleri. Kazaları önlemek için, mesane fonksiyonunu kontrol kasları çalışıyor çünkü önceden işemek planlıyoruz . Onlar sık idrara çıkma ihtiyacı bir eğilim var çünkü bu , hamile kadınlar için özellikle önemlidir .
2
rahat bir pozisyona alın . Temelde her yerde Kegel egzersizleri yapabilirsiniz . Eğer tercih ederseniz arka destekledi , bir yerde rahat oturmak .
3
Zaman pelvik kasları . Daha sonra onları serbest bırakın pelvis kaslarınızı gergin de gerekir ve .
4
. Bırakmadan önce en az 5 saniye boyunca kaslarda gerginlik tutun altı setleri ile başlayın . Altı setleri egzersiz yapın ve dinlenmek için her set arasında bir mola . Eğer hareket öğrenmek kez
5
süresi ve sıklığını artırın . Eğer Kegel egzersizleri usta gibi , 10 saniye boyunca hareket tutmak girişimi ve aynı zamanda temsilcileri artırabilir .
-
Özel ihtiyaçlar birçok anlama gelebilir - günlük yaşamın tek bir yönüne meydan okuyan bir koşulla gelişmekten, sizi yeni bir normal öğrenmeye zorlayan bir şeyle başa çıkmaya kadar. Özel ihtiyaçlar terimi, daha fazla yardıma veya özel hizmetlere ihtiy -
Aynı işte bir süre çalışmak monoton ve yorucu olabilir. Sürekli olarak başkalarının ihtiyaçlarına yöneldiğiniz bakıcılık işleri özellikle yorucudur. Bir süre sonra buna değer mi diye düşünmeye başlayabilirsiniz. veya Devam etmenin zamanı geldi mi? D -
Dadı araması, nerede yaşıyor olursanız olun dadı aramasıdır. Ancak bölgeyi bilmiyorsanız, ailenizi izleyecek birini bulma arayışı kolayca stresli hale gelebilir. Ebeveynlik uzmanı ve Gold Parent Coachingin sahibi Tammy Gold, Trafik düzenini, güvenlik
