• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Gebelik için Düşük Etki Aerobik

hamile olduğunda fitness rutin pes etmeyin . Egzersiz sizin sağlığınız için faydalıdır ve aynı zamanda bebeğinizi yarar . Kadın Hastalıkları ve Jinekologlar Amerikan Koleji hamile kadınlar , en az 30 dakika haftanın çoğu günü bir gün egzersiz önerir . Doktorunuzun onayı ile , faydaları çeşitli yaşamaya hamilelik boyunca düşük etkili egzersizleri ile devam ediyor. " Fit Gebelik " Düzenli egzersiz hamilelik sırasında daha az kilo yardımcı olur ve gestasyonel diyabet riskini düşürdüğünü göstermektedir . Sizin emek de kısa olabilir ve çocuğunuzun sağlıklı bir kalbe sahip olabilir .

Yürüyüş
Yürüyüş
herhangi bir fantezi ekipman gerektirmeyen , düşük - aerobik egzersizdir. Bir çift ya da rahat ve destekleyici yürüyüş ayakkabıları Kayma ve gitmek için hazırsınız . Hava işbirliği ise açık havada tempolu yürüyüşler ya da 3 ila 3,5 ölçü tempoda bir yürüyüş almak için bir koşu bandı kullanın . Kalp hızı giderek tırmanmaya ve bir bekleme süresi ve kalp hızını düşürmek için uzanan bir ışık ile yürüyüş sona erdirmek için izin vermek için ısınma ile yürüyüş başlayın . Mayo Clinic yürüme gebelik dokuz aylık boyunca güvenli olduğunu göstermektedir .
Yüzme

Yüzme sizin kol ve bacak tonlama yaparken kalp hızı pompalama alır bir düşük etkili egzersiz kaslar . Yüzme suyu eklemlerinizi destekler sırasında ağırlıksız hissetmenizi sağlar . Eğer gövde döndürmek için gerektirmez kurbağalama , gerçekleştirin . Sırtüstü başka inme bir seçenektir . Su yerçekimi etkilerini azaltır çünkü yüzmek gibi sırt üstü düz Lying kan dolaşımını azaltır değildir . Isınmak ve kalp hızı yavaş yavaş tırmanmaya izin yavaş başlayın . Kaslarınızı uzatmak için ışık uzanıyor ile yüzme oturumu sonlandırın . Senin karın genişletir sonra , bir doğum mayo satın . Vücudunuzun tonlama

Aerobik sınıfları kardiyovasküler faydalar sağlayan

Düşük Etki Aerobik sınıfı . Düşük darbe bulun toplumda bekleyen anneler için aerobik dersleri . Sınıfları Formda kalmak ve diğer hamile kadınlar ile sosyalleşmek için bir fırsat sağlayacaktır yardımcı olacaktır . Egzersiz rutinleri anneler - to-be için tasarlanmış , böylece egzersizleri tüm sizin ve bebeğiniz için güvenli olduğu rahat hissediyorum . Onların , birinci , ikinci ve üçüncü trimesterde kadınlar için gerektiğinde öğretim de değişiklikler sağlayacaktır . Alternatif olarak, indirmek veya evde yapabileceğiniz hamile kadınlar için tasarlanmış , düşük - aerobik video satın . Sınıflar ve videolar etkili bir egzersiz için ısınma ve bekleme süresi egzersiz sağlar .
İpuçları ve Uyarılar

yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmak , özellikle hamilelik sırasında önemlidir . Sulu kalmak için bol sıvı tüketin. Bu bebeğinizin kan dolaşımını azaltır gibi , sırt düz yalan egzersizleri kaçının . Ayrıca tükenme noktasına egzersiz kaçının . Dışarı çalışırken , normal bir konuşma taşımak gerekir . Eğer huffing ve şişirme başlatırsanız , yavaşlatmak . Egzersiz durdurun ve ağrı , vajinal kanama veya rahim kasılmalarını yaşarsanız, derhal doktorunuza başvurun .