• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Bakım Yapamayacak Kadar Yorgun Olduğumda Kişisel Bakım:İlk Kez Annemden Dersler

Hamileliğimin ilk üç aylık dönemi, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, birçok düzeyde önemli bir geçiş dönemiydi. Bazen, tek parça halinde çıkamayacakmışım gibi hissettim. Bu 90 veya daha fazla gün, ani mide bulantısı, yoğun gıda isteksizliği, sonu gelmeyen bitkinlik ve "üretken" bir şey yapma konusunda aşırı isteksizlik gibi klasik semptomları içeriyordu. En zor kısım? İronik olarak, diğer insanlara öz bakım uygulamalarını öğreterek geçimini sağlayan biri olarak, kendimi kendime bakma fikriyle mücadele ederken buldum.

Aslında, hamileliğimin ilk günlerinde çoğu gün, kendine bakma eylemi neredeyse imkansızdı - neredeyse gülünçtü. Birkaç gün içinde, lahana yiyen, süper yiyecekleri seven, son derece üretken bir bireyden tam tersi bir duruma geçmiştim. İki aydır yeşil bir şey yemedim. Pilates derslerimi iptal ettim. Aşırı glüten tüketimim hakkında iki kez düşünmedim. Çoğu zaman yatakta yataydım.

O ilk günlerde, her zamanki rutinimden çok uzaklaştığım için suçluluk duygusuyla sarsıldığım birkaç an oldu. Kendimi (veya büyüyen bebeğimi) düşündüğüm şekilde beslemediğimi hissettim. Gerçek şu ki, bunu yapamazdım; Çok yorgundum.

Bugün, öz bakımın ne anlama geldiğini ve umursamayacak kadar yorgun olduğumda bunu uygulamaya nasıl devam edebileceğimi düşünmek için biraz zamanım oldu. Kişisel bakım, elimizde fazladan zamanımız olan veya süslü bir masaja savurganlık yapmak için fazladan paramız olan günler için ayırdığımız bir uygulama değildir. Sadece dinlendikten sonra ya da tatildeyken aradığımız bir şey değil. Hayır, öz bakım, kendimizi en iyi halimiz gibi hissetmemize yardımcı olması için her gün öncelik vermemiz gereken bir eylemdir. Bu, kendimiz için kendimizin en sağlıklı versiyonu olarak görünmemizi sağlayan bir eylemdir. Oradan, bardaklarımız bir kez dolduğunda, kendi takdirimize bağlı olarak taşmamızdan başkalarına görünebiliriz.

Aktif bir kişisel bakım uygulaması olmadan, kendimize ve çevremizdekilere karşı daha hızlı öfke, küskünlük ve hayal kırıklığı hissetmek mümkündür. En küçük yollardan bile, özellikle yapmak istediğimiz son şey olduğunda, ihtiyaçlarımızı karşılamaya devam etmeliyiz.

Kişisel bakımın her zaman göz alıcı olmadığını hatırlamak önemlidir. İhtiyaçlarımızı ilettiğimiz, kendimizi savunduğumuz, duygusal yükü bıraktığımız ve bizi rahatsız eden şeyleri dile getirdiğimiz anlarda bulunur.

Peki, ilgilenemeyecek kadar yorgun olduğunuzda kendi kendinize bakmanızı engelleyen engelleri nasıl aşarsınız?

1. Kişisel bakımın en az üç farklı türü olduğunu unutmayın.

Bu doğru! Kişisel bakım sadece toksik olmayan manikürler, rahatlatıcı tuz banyoları veya ayrıntılı bir yüz bakımı değildir. Güçlü, dönüşümsel öz bakım, fiziksel, duygusal ve ruhsal bileşenleri kapsar.

İster inanın ister inanmayın, aşağıdaki örneklerin tümü öz bakım uygulaması kapsamındadır:

• Garip veya rahatsız edici olduğunda bile ihtiyaçlarınızı iletmek.
• Tabağınız dolduğunda, fırsat sizi heyecanlandırmıyor veya çok yorgun olduğunuzda hayır demeyi öğrenmek.
• Bir süre telefonunuzla bağlantınız kesiliyor.
• İhtiyaçlarınıza başka birinin isteklerine göre öncelik vermek.
• Enerjinizi tüketen tek taraflı ilişkileri yeniden değerlendirme.
• Bir meditasyon pratiği yoluyla yüksek benliğinizle bağlantı kurmak.
• Kendiniz için beklediğiniz beklentilerinizden vazgeçmek.

Ayrıca:Bir dahaki sefere öz bakım için daha fazla enerji istediğinizde, öz bakım şemsiyesi altına girebilecek ve ihtiyaçlarınıza uyum sağlayabilecek her şeyi düşünün. Yeterince yapmadığınıza inanmak yerine, genel sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmek için halihazırda yaptığınız eylemlerde rahatlık bulmaya çalışın.

2. Kişisel bakımın herkes için farklı göründüğünü unutmayın.

Öyle görünmese de, kişisel bakım, mutluluk ve genel refahınız için benzersiz gereksinimlerinizle temas halinde olmanızı gerektiren oldukça bireysel bir uygulamadır. Bunu akılda tutarak, Instagram'da takip ettiğiniz birisine, arkadaşlarınızın ne yaptığına veya en son sağlık trendlerine dayalı olarak kişisel bakım uygulamalarınızın "nasıl olması" gerektiğine dair beklentileri serbest bırakın. Bunun yerine, büyük veya küçük hangi uygulamaların sizi neşeye yaklaştıracağına odaklanın. Zamanınız kısıtlıysa, başlamak için mükemmel bir yer, birkaç derin karın nefesi için akılsız kaydırma yapmaktır. Enerjinizin ve stres düzeyinizin ne kadar hızlı değişmeye başlayabileceğine dikkat edin.

3. En küçük öz bakım eylemleri, en önemli ödülleri toplayabilir.

Gün boyunca basit kişisel bakım uygulamaları oluşturmak, topraklanmış, rahat kalmanıza ve günün sonunda fincanınızı dolu hissetmenize yardımcı olabilir. Kendinizi tamamen bitkin hissettiğiniz anlarda, sizi arzu ettiğiniz duygulara yaklaştırabilecek en erişilebilir öz bakım eyleminden yararlanmayı düşünün.

Bazı basit öz bakım örnekleri şunları içerir:

• Telefonunuz olmadan en sevdiğiniz çayın tadını çıkarmak.
• Biri size nasıl destek olabileceklerini sorduğunda dürüst olmak.
• Spor salonu yerine kestirmeyi tercih etmek (veya tam tersi!).
• Birkaç derin karın nefesi almak.
• Omuzlarınızı açın ve gerginliğinizin eridiğini fark edin.
• Elinizden gelenin en iyisini yapmak için yapmanız gerekeni yaptığınız için suçluluk duygusundan kurtulmak.
• Biraz dinlenmek ve bağlantıyı kesmek için bir aramayı veya toplantıyı yeniden planlama.

Yukarıdaki uygulamaların getirebileceği olumlu duygulara ek olarak, beyninizi biraz öz bakıma ihtiyacınız olduğuna dair işaretleri aramak için aktif olarak eğitiyorsunuz. Zaman ve istikrarlı çalışma ile, ihtiyaçlarınıza uyum sağlama konusunda daha rahat olacaksınız. Daha büyük bir farkındalık duygusu oluşturduktan sonra, kişisel bakım, yapılacaklar listenizdeki bir görevden çok, ilerlemenizi sağlayan gününüzün önemli bir parçası gibi hissedecektir.

4. "Hayır"ınızın gücünü artırın.

İyi bir insan olmak için her isteğe evet demek zorundaymışız gibi hissetmek kolaydır. Enerjiniz azaldığında (veya zaten bittiğinde), evetlerinizi katı bir hayıra dönüştürmenin zamanı geldi. İşte önemli kısım:hiç düşünmeden . Şansınız, ilk etapta sizi bu düşük enerjili noktaya indirmek için hiçbir rol oynamamış kelimesini kullanmamaktır. Bu iki harfli küçük kelime, zamanınızı, enerjinizi, akıl sağlığınızı ve takviminizi geri kazanmanın anahtarıdır.

Sonuç olarak, öz bakım, arzuladığınız şeylerin çoğuna bir bilettir.

Sonuç olarak, öz bakımın gerçekten ne anlama geldiğini yeniden tanımlamanız gerekir. Size öz bakımı nasıl yapacağınızı söyleyen tüm etki katmanlarını, toplumu ve dış sesleri ortadan kaldırmanızı gerektirir. Hayatınızın birçok alanında etkili öz bakım eylemleri bulabileceğinizi ve bu eylemlerin herkes için farklı göründüğünü hatırlamanızı gerektirir. Öz bakımın birçok şekilde geldiğini fark etmenizi gerektirir. Özellikle ihtiyaçlarınızı her zaman başkalarının isteklerinin arkasına yerleştirdiğinizde, "hayır"ınızın gücüne güvenmenizi gerektirir. Benzersiz ihtiyaçlarınız ve gereksinimleriniz konusunda netleştikten sonra, öz bakımı teşvik eden ve genel mutluluğunuzu besleyen yeni, destekleyici uygulamalar oluşturmaya başlayabilirsiniz.

Ne de olsa, en çok ilgilenmeniz gereken anlar, umursayamayacak kadar yorgun olduğunuz anlardır.