• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Priporočila za nosečnice vaje

pregled več študij, nosečnost, vaje , ki jih je objavila " Trenutni Mnenje v ginekologije in porodništva " poročali, da nosečnice , ki uveljavljajo so izboljšali stanje srca in ožilja , manjšo bolečino , izboljšano urinske kontinence , znižane simptome depresije in manj primerkov gestacijski diabetes . Tudi sedeči ženske lahko začnete program vadbe in videti podobno izboljšanje. Zgraditi dobro informirane načrt vadbe , da se pripravijo za fizične in hormonske izzive nosečnosti .
Preden začnete

Vsaka ženska , ali ona je bila sedeči ali aktivna , bo verjetno še malo, da ni težav opravlja vadbe v času nosečnosti , vendar pa obstaja nekaj dejavnikov vsake ženske je treba upoštevati , in preden bo začelo posvetovati s svojim zdravnika . Glede na kliniki Mayo , bi morali razpravljati o kakršnih koli zgodovino sladkorna bolezen, visok krvni tlak , bolezni srca ali prekomerno krvavitev v preteklih dobav z zdravnikom , ko prosi za priporočila vaje . Če ste bili sedeči , je verjetno, da lahko še vedno začnete program vadbe , da bi dobili vse prednosti; samo pomiri se z uveljavljanjem na blage ko delate .
Koliko Vaja ?

splošni standard 150 minut na teden še naprej uporablja v času nosečnosti in ga je treba razdeliti čez nekaj dni . Tam je bil nekočprepričanje, danoseča ženska ne sme storiti ničesar, kar dviguje svoj ​​srčni utrip nad 140 utripov na minuto , vendar je bilo ugotovljeno , da je lažna . Priporočljivo je , da se prepreči visoke intenzivnosti vadbe , vendar. Držijo splošnega pravila vključevanja v aktivnosti , ki vam omogoča dovolj sape , da bi lahko nadaljevala pogovor.

Kakšna vadba ?

hoja , plavanje, veslanje in stacionarno kolesarjenje so velike možnosti za redne aerobne vadbe , glede na kliniki Mayo . Vključijo v kateri koli od teh dejavnosti na zmerni ravni zahtevnosti za 30 minut na dan, da izkoristijo številne prednosti vadbe v času nosečnosti . Če ste bili sedeči , deluje do 30 minut počasi . Začnite s hojo pet minutna dan za prvi teden , nato pa poveča svoj ​​čas vadbe, pet minut na teden , dokler niste sposobni narediti 30 minut na dan , ne da bi sami naporno .
Kaj se izogniti

ni priporočljivo za pohod na visokih nadmorskih višinah , niti potopite do globine z velikim pritiskom med nosečnostjo . Če imate vrtoglavico , zasoplost , glavobol ali bolečine v prsnem košu ali trebuhu , morate ustaviti in počivati. Šport ni zelo priporočljivo , saj so poškodbe zaradi stika ali padcevskrb . Dviganje uteži pomaga razvijati in vzdrževati moč , vendar pa se morajo izogibati vadbe , ki zahteva , ki leži na hrbtu . Predvsem pa prisluhnite svojemu telesu; Spočiti kadarkoli želite. Če imate kakršne koli pomisleke , se posvetujte s svojim zdravnikom , da bi dobili osebnih priporočil .