Vaje za Ease Nosečnost

Čeprav se zdi protislovno , lahko redna vadba pomaga Uživate - namesto da bi trpeli skozi - vaše nosečnosti . Poleg lajšanje bolečine , bolečine in druge neudobnosti , bo vaja tudi pripraviti in okrepiti svoje telo za dobavo . Ni garancije , ampakzaveza za fitnes lahko pomeni lažje delo , preveč, glede na American College of porodničarjev in ginekologov . Pogovorite se s svojim zdravnikom, preden začnete z vadbeno rutino, še posebej , če imate nosečnosti z visokim tveganjem ali anamnezo splavov .
Raztezanje

Knjigovodska otroka Čvoruga v sprednjem postavlja veliko stresa na vašem spodnji del hrbta , bokov in stegen . Si lahko olajša bolečine z nekaj preprostimi vajami , vključno z nazaj odsek , medenici nagiba in vrtenje trupa . MayoClinic.com priporoča 10 ponovitev vsake vaje , v kateri je vsak odsek za 15 do 30 sekund , na American College of Sports Medicine smernic . Raztezajo le do točke napetosti in nikoli do točke bolečine.
Aerobic Exercise

Nizka vpliva aerobno vadbo lahko izboljša številne simptome nosečnosti , tudi zaprtje, nespečnost in mišice in bolečine v sklepih . Poleg tega redna aerobna vadba , v kombinaciji s pravilno prehrano , ki vam bo pomagal zmerno vaše telesne mase in hitreje vrniti na svojega prepregnancy težo po porodu . Če se izvaja pred nosečnostjo , nadaljujte s svojo staro rutino z dovoljenjem svojega zdravnika . Če ste novi , se posvetujte s svojim zdravnikom - in potem si prizadevati za najmanj 150 minut na teden zmerne intenzivnosti aerobne vadbe . Vaje z majhnim vplivom idealna za nosečnost vključuje ples , hoja, kolesarjenje in plavanje . Izogibajte se stiku s športom in uveljavljanju na grobo ali skalovju .

Medenica

Hemoroidi in inkontinenca sta dve skupni pritožbe nosečnosti , po MayoClinic.com . Lahko bi se izognili zadrega in pripravite vaše mišice medeničnega dna za dostavo s Keglovih vaj. Kegels je mogoče opraviti kjerkoli; preprosto stisnite mišice okoli nožnice , kot če bi poskušali preprečiti uriniranje , držite krčenje za nekaj sekund in sprostitev . Delo svojo pot do 100 ponovitvami vsak dan . Druge vaje , ki bodo pomagali , da se odpre in okrepi vašo medenico za dobavo vključujejočepenje inčevljar joga predstavljajo .
Strength Training

Mnoge ženske postanejo akutno self- zavestni o fizičnih sprememb jih je prinesla nosečnost . Otekel trebuh , lahko polno prsi in z razširjanjem boki se boste počutili veliko in navadne smrtnike nedosegljivi . Trening za moč graditi mišice lahko povečajo svoj ​​ego; Vendar pa zdaj ničas, da se prijavite za konkurenco bodybuilding , čeprav. Prizadevati za visoko ponovitev z lahkimi utežmi ali samo svojo lastno telesno težo . Svetlobni uteži izgradnjo mišic , in ne boste tvegali trpele vaše sklepe. Vaje lahko poskusite vključiti squats , lunges , Dumbbell kodre in tricep zaslužka . Izogibajte se vaj , ki zahtevajo , da dvigovali uteži nad glavo ali laž v ležeči položaj .

Previous:

Next: