Kako olajšati žgar v želuči s predporodno jogjo

Po Heidi Murkoff, avtorici najbolj prodajane nosečnostne "bible" "What To Expect When You're Expecting," skoraj polovica nosečih žensk trpi od žgarja v želuči v neki fazi med nosečnostjo. Na srečo, obstaja mnogo načinov, da se olajša to neudobje, vključno s predporodno jogjo. Joge pozicije, ki se usmerjajo v nežno razteganje zgornjega dela telesa, lahko pomagajo olajšati neudobje žgarja v želuči. Poleg tega se verjame, da joga pomaga nosečim ženam ostati ojačanih in prilagodljivih, olajša stres in vadí dihalne tehnike, ki jih morda uporabijo med porodom.

Kaj boste potrebovali

  • Prosta, udobna oblačila
  • Jogijska podlaga
  • Voda

Navodila

  1. Najdite predporodni jogi razred v vaši okolici. Poiščite instruktorja, usposobljenega za poučevanje predporodne joge, če je mogoče. Nekatere joge pozicije niso primerne za nosečne ženske, zlasti med drugim in tretjim trimestrom. Povejte vašemu instructorju, v kateri fazi vaše nosečnosti ste in dajte vedeti, da trpite od žgarja v želuči. Po certificirani predporodni jogi instructorji in porodniški doula Shelley Rahim, predporodna joga lahko pomaga olajšati žgar v želuči in pomaga prevarjanju.

  2. Vadite Sufi Grind pozicijo, svetuje certificirana predporodna jogi instructorica Laurence Turner v svoji knjigi "Pregnancy Yoga." Sedite na podlagi z koleni zognjenima na vsaki strani vašega telesa in zgležnike prekrižane. Postavite dlane vaših rok navzdol na vaša kolena. Zaobljite hrbtenico nad vašim trebuhom, izdihajte hkrati. Krožite s prsno ščeljo naprej, z desne na levo, medtem ko vdihajete, nežno potiskate vaše prsi in trebuh v predel vašega telesa. Izdihejte, ko vaše krožno gibanje doseže levo stran vašega telesa, znova lokate hrbtenico nad vašim trebuhom. Nadaljujte to krožno gibanje v enaki smeri eno minuto. Spremenite smer in krožite z leve na desno eno minuto. Ohranite nežno, udobno hitrost, prepričajte se, da se ne premikate prehitro.

  3. Vadite Seated Twist pozicijo, predlaga Turner. Sedite na podlagi z koleni zognjenima na vsaki strani vašega telesa in zgležnike prekrižane. Počasi premaknite roke neposredno nad vašo glavo, medtem ko vdihajete. Zavijajte zgornji del telesa nežno v levo, medtem ko izdihate. Postavite dlan leve roke na tla za vašim levim kalcem. Postavite dlan desne roke na levo koleno. Pogledajte nazaj čez rame, bodite pozorni, da ne napnete vrata. Vdihajte in izdihajte globoko, poskušate sproščati globlje v pozicijo na vsakem izdihu. Ohranite hrbet ravno. Zamislite, da vam nit spravlja gor v zrak. Vzemite pet dih, nato ponovite na desni strani vašega telesa.

Previous:

Next:

  • 34 preprostih načinov, kako pomagati drugim med pandemijo COVID-19
    34 preprostih načinov, kako pomagati drugim med pandemijo COVID-19
    Seveda so najboljši in najlažji načini, kako pomagati drugim med pandemijo koronavirusa, umivanje rok, socialno razdaljevanje, če morate ven, samokarantena, če ste bolni ali mislite, da ste bili izpostavljeni COVID-19, in preklic vsakih skupinskih zb
  • Kaj je generacija sendvič?
    Kaj je generacija sendvič?
    Ste kdaj čutili kot slanina? Če imate starše in rastuce otroke, verjetno veste, k čemu mislim. Slanina: vsi hočejo kos vas in pogosto hkrati. Zjutraj, ko se pripravljate na dan, popoldne, ko je občutkovna kriza, zvečer. Ko ste kos slanine, ste v veli
  • Mama, ki je izumila spoznave spolov, zdaj žali
    Mama, ki je "izumila" spoznave spolov, zdaj žali
    Spoznave spolov obstajajo le desetletje, a postajajo eno izmed bolj kontroverznih vidikov bebe-scene. Nekateri starši gredo vseh sil z rožnatimi kolači, modrim baloni ali celo pirotehniko v barvah spola, medtem ko drugi sovražijo koncept stereotipiza