Kako zgagi Z predrojstveni Joga

V skladu s Heidi Murkoff , avtor najbolje prodajanih nosečnosti bible " Kaj pričakovati, ko pričakuješ? , &Quot; Skoraj polovica mame -biti trpijo zaradi zgage na določeni stopnji v času nosečnosti . Na srečo , obstaja veliko načinov, da bi razbremenili to nelagodje , vključno s prenatalno joge . Joga položaji , ki se osredotočajo na rahlo raztezanje zgornjega dela telesa , lahko pomaga razbremeniti nelagodje zgago . Poleg tega je joga verjel , da pomaga nosečnice ostati napeta in prožna , lajšanje stresa in vaditi dihalne tehnike se lahko uporabljajo med porodom .
Tisto, kar potrebujete
ohlapna , udobna oblačila
jogo
vodo
Navodila
1

Najdi prenatalni jogo razred v vašem območju . Poglej zainštruktorja usposobljeni za poučevanje prenatalni jogo , če je to mogoče . Nekateri položaji joga niso primerni za nosečnice , še posebej v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti . Obvestite svojega inštruktorja kateri fazi nosečnosti ste na in ji povejte, imate zgago . V skladu s potrjeno inštruktor joge pred rojstvom in rojstva pomočnica Shelley Rahim , lahko pred rojstvom joga pomaga pri zgagi in prebavi .
2

Vadite položaj Sufi zmeljemo , svetuje certifikatom prenatalna joga inštruktor Laurence Turner v svoji knjigi , " . Nosečnost Joga " Sedi na mat s kolena ukrivljen na obeh straneh telesa in gležnjev prečkala . Postavite Vaše dlani obrnjene navzdol na kolenih . Zaokrožujejo vaše hrbtenice čez trebuh , izdihu hkrati . Krog prsi naprej , z desne na levo , kot ste vdihniti , nežno potiskanje vaš prsni koš in trebuh na sprednji strani vašega telesa. Izdihnite , ko vaš krog motion doseže levi strani vašega telesa , spet krivljenje hrbtenice v trebuhu . Naprej to kroženje gibanje v isti smeri , za eno minuto . Spremeni smer in krog od leve proti desni, za eno minuto . Ohraniti nežen , udobno hitrost , pazite, da ne preveč hitro premikati .
3

Vadite sedečem Twist položaj , kaže Turner. Sedi na mat s kolena ukrivljen na obeh straneh telesa in gležnjev prečkala . Počasi premikati roke neposredno nad glavo , kot ste vdihniti . Nežno vrteti vaš zgornji del telesa na levo , kot ste izdihom . Postavite dlan leve roke na tla zadaj levi kolk . Postavite dlan desne roke na levo koleno. Pogled nazaj čez ramo , pri čemer pazimo, da ne seva vratu . Vdihniti in izdihom globoko , poskušam sprostiti globlje v položaju na vsaki izdihom . Naj bo vaš hrbet naravnost. Predstavljajte si,niz se vam dvignete v zrak . Vzemi pet vdihov , nato ponovite na desni strani telesa .

Previous:

Next: