Nizkonapetostna aerobika za nosečnost
Ne dajte svojega fitnes rutine, ko ste nosečni. Vadba je koristna za vaše zdravje in tudi za vašega otroka. Ameriško združenje ginekologov in porodniškov priporoča, da nosečne ženske vadijo vsaj 30 minut na dan na večini dni v tednu. Z odobritvijo vašega zdravnika, nadaljujte z nizkonapetostnimi vajami skozi celo vašo nosečnost, da doživite širok spekter koristi. "Fit Pregnancy" predlaga, da redna vadba pomaga pri manjšem priraščku teže med nosečnostjo in znižuje tveganje za gestacijski sladkor. Vaš pore lahko je krajši in vaš otrok lahko ima zdravnejše srce.
Hojla
Hojla je nizkonapetostna aerobična vadba, ki ne zahteva kakršnihkoli fancih opreme. Vleči par udobnih in podpirnih hojalnih čevljev in ste pripravljeni za prenos. Naredite hitre sprehode zunaj, če vreme sodeluje ali uporabite tečajnik za hitro hojo pri 3- do 3,5-mph hitrosti. Začnite svoj sprehod s segrevanjem, da dovolite vašemu srčnemu utripu, da se postopno dviga, in končajte svoj sprehod z ohlajanjem in lahkim razteganjem za znižanje vašega srčnega utripa. Mayo Clinic predlaga, da je hojla varna skozi vse devet mesece nosečnosti.
Plavanje
Plavanje je nizkonapetostna vadba, ki prinaša vaš srčni utrip v gibanje, hkrati ojačuje vaše rok in noge mišice. Plavanje vam omogoča, da se počutite breztežni, medtem ko voda podpira vaše zglobe. Izvedite prsno plavanje, ki ne zahteva rotacije vašega torsa. Hrbteno plavanje je druga možnost plavanja. Ležanje ravno na hrbet ne zmanjšuje pretočja krvi, medtem ko plavate, ker voda zmanjšuje učinke gravitacije. Začnite počasi za segrevanje in dovolite vašemu srčnemu utripu, da se postopno dviga. Končajte svojo plavalno sejo z lahkimi razteganji za podaljšanje vaših mišic. Ko se vaš trebuh razširi, kupite materinski kopalni oblek.
Nizkonapetostni aerobični razred
Aerobični razredi nudijo kardiovaskularne koristi, hkrati ojačujejo vaše telo. Poiščite nizkonapetostne aerobične razrede za pričakujjoče matere v vaši skupnosti. Razredi vam bodo pomagali ostati v formi in vam bodo dali priložnost za socializacijo z drugimi nosečimi ženami. Vadbene rutine so zasnovane za mame, ki pričakujejo, tako da se lahko počutite udobno, da so vse vaje varne za vas in vašega otroka. Instruktorji bodo tudi nudili modifikacije, ko so potrebne za ženske v njihovih prvem, drugem in tretjem trimestrih. Alternativno, prenesite ali kupite nizkonapetostni aerobični video, zasnovan za nosečne ženske, ki ga lahko počnete doma. Razredi in videi nudijo segrevanje in ohlajanje za učinkovit trening.
Nasveti in opozorila
Pogovor z vašim zdravnikom pred začetkom kakršnekoli nove vadbene programs je pomembno, zlasti med nosečnostjo. Pijte veliko tekočin za hidratacijo. Izogibajte se vajam, kjer ležite ravno na hrbet, ker te zmanjšujejo pretočje krvi k vašemu otroku. Prav tako izogibajte se vadbi do točke izčrpanosti. Ko vadite, bi morali biti sposobni vesti normalno pogovor. Če začnete dihati in puhati, upočasnite. Ustavite vadbo in takoj kontaktirajte vašega zdravnika, če doživite bolečino, vaginalno krvarenje ali matična skrajšanja.
-
Namesto, da bi porabili ure in ure po nakupovalnih centrih v iskanju šolskega materiala, obiščite FamilyEducation, da ugotovite najnovejše mode za šolsko oblačila ali najnovejše pripomočke, ki bodo pomagali vašim otrokom v razredu. Čeprav bi lahko en -
Veste, da morate plačati davke za vašo polno njo, a kaj s to babico po šoli, ki gleda vašo hčerko dve uri po šoli? Ali hišnico, ki čisti vašo hišo enkrat na teden? Ali tisto dekle nasproti, ki zabavlja vaše otroke, medtem ko vi in vaš partner odite n -
Obstaja veliko prednosti aktivnosti za krepitev timskega duha za otroke. S skupnim delom in igro se vsi otroci – od malčkov do predšolskih do osnovnošolcev – naučijo bolje obvladati družbene razmerja. Je enostavno za starše in nanje najti vajanje za
