Majhnim vplivom aerobika za nosečnost
Ne obupajte na vaš fitnes rutino , ko ste noseči . Vaja je koristno za vaše zdravje in koristi tudi vašemu otroku. American College of porodničarjev in ginekologov priporoča, da nosečnice izvaja vsaj 30 minut na dan večino dni v tednu . Z odobritvijo zdravnikovega , nadaljujte z vajami z majhnim vplivom na celotnem nosečnosti doživeli najrazličnejše ugodnosti . " Fit Nosečnost " kažejo, da redna vadba pomaga pri pridobivanju manj teže med nosečnostjo in znižuje tveganje za gestacijski diabetes . Vaše delo je lahko tudi krajši in vaš otrok lahko zdravo srce .
Hoja
hoja je z majhnim vplivom aerobika vaja, ki ne zahteva nobene fancy opremo. Zdrs na par ali udobnih in podpornimi čevlji in že ste pripravljeni za odhod. Vzemite živahne sprehode na prostem , če je vreme sodeluje ali pa uporabite tekalno stezo vzeti živahne sprehod v 3- do 3,5 - mph tempu. Začnite svoj sprehod s toplo -up , da bi se vaš srčni utrip postopoma vzpenjati in konča sprehod z ohladitev in svetlobo , ki se razteza znižati svoj srčni utrip . Mayo Clinic kažejo, da je hoja varna v vseh devetih mesecih nosečnosti .
Plavanje
Plavanje je vadbaz majhnim vplivom , ki dobi svoj srčni utrip črpanje , medtem ko tonika roko in nogo mišice . Plavanje vam omogoča, da se počutijo brez teže , medtem kovoda podpira svoje sklepe. Opravite prsno , ki ne zahtevajo, da se zavrti vaš trup . Hrbtno je druga možnost kapi . Obleži na hrbtu ne zmanjša krvni obtok , kot si plavati , sajvoda zmanjša učinke gravitacije . Začnite počasi , da se ogreje in pustite, da vam srčni utrip vzpon postopoma . Konec vaš plavalni sejo s svetlobnimi odsekih raztezanje mišic . Potem tvoj trebuh razširi , kupite porodniškega kopalke .
Majhnim vplivom aerobika razred
Aerobna razredov zagotovi kardiovaskularnih koristi, obenem pa toning vaše telo. Najdi majhnim vplivom aerobne razrede za nosečnice v vaši skupnosti . Razredi vam bo pomagal ostati v formi in vam nudijo priložnost za druženje z drugimi nosečnicami . V vadbene rutine so namenjeni za mame -biti , tako da boste lahko počutili udobno , da so vse naloge, varna za vas in vašega otroka. Inštruktorji bodo tudi spremembe, kadar je to potrebno , za ženske v prvem , drugem in tretjem trimesečju . Druga možnost je, prenesete ali kupite aerobika video nizko učinka zasnovan za nosečnice , ki jih lahko naredite doma . Razredov in videoposnetke zagotavljajo toplo -up in ohladitev vaje za učinkovito vadbo .
Nasveti in opozorila
Pogovori se s svojim zdravnikom pred začetkom kakršne koli novega programa vadbe je pomembno , še posebej v času nosečnosti . Pijte veliko tekočine , da ostanejo hidrirani . Izogibajte se vaj , kjer si ležijo plosko na hrbtu , saj zmanjša prekrvavitev vašemu otroku . Prav tako se izogibajte uveljavljanju do točke izčrpanosti. Ko delajo , morate biti sposobni opravljati normalno pogovor. Če začnete huffing in izpuha , upočasni . Stop uveljavljanju in pokličite svojega zdravnika takoj , če imate bolečine , krvavitev iz nožnice ali krčenje maternice .
-
Rojstni red razloži le majhen del tega, kdo smo, vendar osebnostne spremembe vsekakor obstajajo med brati in sestrami, pravi strokovnjak dr Frank Sulloway, avtor knjige Rojeni za upor (Panteon). Razlike v vedenju vodijo do vlog, ki jih sprejmejo brat -
Če vaš otrok obiskuje šolo ali dnevno varstvo, verjetno veste, da so potrebna cepiva za udeležbo. Morda pa se ne zavedate, da so se nekatera pravila nedavno spremenila na določenih področjih. Na primer, letos je zvezna država New York prenehala dovol -
Ko vaš malček začne žvečiti pravo hrano, lahko na svoj (dolg) seznam starševskih dolžnosti dodate »kuhar na krajše naročilo«. Toda, če svojemu malčku postrežete ločeno večerjo, ki bo ustrezala njegovemu okusu pol litra, nato pa pripravite drugi obrok
