Predporodna joga: razteganja hrbta
Med nosečnostjo so spodnji hrbetne bolečine, bolečine in napetost pogoste. Da bi naredili prostor za rastočega otroka, je malica pogosto nagibana nazaj, iz nje neutralne pozicije, in mišice in tkivo spodnjega hrbta postanejo stisnjena. Razteganja, ki pomagajo naginiti malico in podolgati spodnji hrbet, lahko olajšajo pritisek v tem območju, kot tudi pomagajo pripraviti mati na rojstvo.
Mačka/Krava
Mačka posa je joge razteganje, ki pomaga sprostiti pritisek v spodnjem hrbetu s podaljševanjem repnice in zagibanjem malice pod. Za izvedbo mačke pose, pridi na vadbeno podlogo na roke in kolena. Ko izdihate, pritisnite roke, golobnice in prste v tla in zagibite glavo in kalce pod, podaljšujte spodnji hrbet. Vdihajte za sprostitev. Ponovite 10 do 12-krat. To lahko izvaja tudi stojno, držeč se za hrbtenico stoliča, če niste sposobni priti na tla. Preprosto postavite roke na hrbtenico stoliča in potegnite repnico pod, medtem ko zagibate brado in izdihate.
Podprt prised
Podprt prised lahko pomaga podolgati spodnji hrbet in sprostiti napetost s spuščanjem repnice, ki se pogosto zgiba gor in okrajšuje mišice v spodnjem hrbetu med nosečnostjo. Držite se za rob, mizo ali lovilno mizo. Stopite s stopali širše od širine kalc in prsti malo izvrnjeni zunaj. Počasi se upognite v tla v nizek prised. Če lahko, upognite, dokler malica ni pod višino kolen. Držite 10 do 12 dih. To bo pomagalo repnici, da pade in sprosti napetost v spodnjem hrbetu.
Supina ali stojni malični nagib
Malični nagib lahko pomaga raztegniti spodnji hrbet in olajšati napetost. Malični nagib podaljša spodnje hrbetne mišice in nagiba malico nazaj v bolj neutralno pozicijo. Za izvedbo maličnega nagiba, ležite ravno na hrbet na vadbeni podlagi. Prinesite pete vaših stopal na podlago z vašimi koleni v širini kalc. Ko izdihate, pritisnite spodnji hrbet v podlogo s malo zagibanjem vaše repnice. Vdihajte za sprostitev. Ponovite to 10 do 12-krat. To lahko naredite tudi stojno proti steni za modifikacijo. Stopite s hrbetom proti steni in stopali v širini kalc. Ko izdihate, podaljšajte vašo repnico, da pritisnite spodnji hrbet v steno. Vdihajte za sprostitev. Ponovite to različico 10 do 12-krat.
Otroška posa
Otroška posa je joge razteganje, ki podaljša hrbet medtem ko razteže v kalce, da olajša pritisek v spodnjem hrbetu in malici. Za izvedbo otroške pose, sedite v klečeči poziciji, z vašimi koleni širokimi in vašimi velikimi prsti, ki se dotikajo. Počasi se zložite med vašimi nogami. Lahko odpolovite vašo čelo ali predkolenka na tla, medtem ko vaši kalci ostajajo potisnjeni nazaj v vaše pete. To podaljša spodnji hrbet in sprosti pritisek, povzročen s malico, ki se nagiba nazaj. Držite tri do pet minut.
Upoštevanja
Za vsako razteganje ali vadbo, se posvetujte z vašim zdravnikom pred izvedbo. Če imate kakršne koli omejitve, kot je nemogoče ležati ravno ali priti na roke in kolena, uporabite modifikacijo za vadbo.
-
Večkrat sem grozila, da vzamem sladico, zapustim restavracijo, celo pristajam komercialno letalo, da bi podkupila otroke, da naredijo, kar hočem. Včasih so grožnje delovale. Drugič sem števal do treh, da sem znova začela pri eni. Izvrsiti posledice -
Zadruga za otroško oskrbo je priljubljena možnost za proračunsko zavedne starše z velikim krogom prijateljev. V zadrugi starši naizmenično opazujejo drugega starša otroke. Ena starša bi lahko opazovala drugega starša otroka na primer ponedeljkov ali -
Nosečnost, zdelo se, je drugačna za vsakogar. Nekateri jo ljubijo in sijajo kot privlačno stensko svetilka v ugodnem italijanskem restavraciji. Drugi (ahem) najdejo svoje nosečnosti takšne, kot bi jedli cel italijanski restavracija, opeko po opeki.Ra
