Vaje & amp ; Pozicije se izogniti Čeprav Nosečnice

Ni razloga, da se vključite v vaše športne copate samo zato, ker ste športni otroka trebuh . V resnici koristi redne telesne vadbe v nosečnosti so pomembne tudi izboljšano zdravje srca in ožilja , povečane energije , primernosti za porod , izboljšano razpoloženje in zmerne telesne mase . Vendar pa nosečnost ničas, da preizkusite svoje meje . Poleg tega, da se prepreči nekatere vaje in aktivnosti , je pomembno, da poslušate svoje telo .
Ustavite , če ste utrujeni ali brez sape , piti veliko vode in se veliko premorov . Strength Training

Nimate odreči dumbbells med nosečnostjo , vendar pa obstaja nekaj previdnostne vas je treba sprejeti, da moč vlaka varno . V drugem in tretjem trimesečju nosečnosti , se izogibajte vaje, kot so trebušnjakov , ki od vas zahteva , da leži na hrbtu . Čeprav je varna zanoseče matere opravljati trebušne vaje , lahkovznak omeji dotok krvi v maternico in prekinil dovod kisika vašega otroka . Ameriški Nosečnost Association priporoča tudi izogibanje vaje , ki zahtevajo , da dvigovali uteži nad glavo ali ki bi lahko seva spodnjem delu hrbta ( glej referenčno 2 & 5) . Razmislite o tem, joga ali pilates razred namenjen nosečnicam
Kontakt Sports

Čeprav je vaš malček obdan z plodovnice - . V maternici blažilec - surovimi udarci na trebuh lahko še vedno boli otroka in ogrozila svojo nosečnost . Kot splošno pravilo , naj bi nosečnice izogibati vsem kontaktnim športom , vključno z nogomet, nogomet, hokej, lacrosse in boks . Poleg tega, ne sodelujejo v dejavnostih z visokim tveganjem padca , kot so jahanje , drsanje , smučanje , rolanje in plezanje ( glej Reference 2 ) .

Terenski

Med nosečnostjo telo proizvaja hormon Relaxin ki omogoča, da vaša medenica , da se raztezajo za vaginalni porod . Poleg mehčanje materničnega vratu in sprošča mišice maternice , relaksin ima globalni učinek - vse vaše sklepe , vezi in mišice so ohlapnejše med nosečnostjo . Morda boste počutilimalo neuravnotežen in maje , in ste bolj dovzetni za poškodbe mišično-skeletnega (Glej Sklic 1). Zatoameriški Nosečnost Association priporoča izogibanje vajo na grobem ali neravnem terenu , kjer boste lahko nosijo pletenine, zvini ali drugih poškodb ( glej Reference 2 ) .
Vodni športi in visoki višini Vaja

je potapljanje med nosečnostjo ni priporočljiva . Dapotapljač , da se vrnete na površje varno , mora ona razširjanje ali odpravo raztopljenih plinov iz njenega telesa. Nerojeni otroci nimajo sposobnosti equilibrize pritisk in lahko utrpi prirojene okvare , ki so posledica .

Vaš otrok ima lahko podobne težave, izmenjava plinov , če vadite na visoki nadmorski višini , nizka okolje kisika . Višinah nad 7500 metrov , se štejejo varna za nosečnice glede na ameriški nosečnosti Association ( glej Reference 4 ) .
Premisleki

Če niso izvajali pred nosečnostjo , to ni prepozno za začetek. Vendar pa bi morali začeti počasi in poslušajte svoje telo . Čeprav obstajajo nobenih omejitev srčnega utripa za nosečnosti , morate biti sposobni opravljati normalno pogovor , medtem ko vadite . Če ne morete preprosto pogovarjati , ste sami predstavljali nevarnost za krvavitev iz nožnice , kontrakcij in drugih zapletov po spletni strani Mayo Clinic ( glej Reference 6 ) . Get your zdravnikovo zeleno luč za začetek izvajanja programa , zlasti , če ste že imeli splav .

Previous:

Next: