Vaje in pozicije, ki jih je treba izogibati med nosečnostjo
Ni razloga, da oddate svoje tekalce čevlje, samo ker nosite otroški trebuh. Dejansko, koristi redne vadbe med nosečnostjo so značilne vključno s izboljšano kardiovaskularno zdravjem, povečano energijo, primerno za pore in porod, izboljšano razpoloženje in umereni prirašček teže. Vendar nosečnost ni čas, da preizkusite vaše meje. Poleg izogibanja certainim vajam in aktivnostim, je pomembno, da poslušate vaše telo. Ustavite, če ste utrujene ali izčrpali dihanje, pijte veliko vode in naredite veliko prestopkov.
Krepitvene vaje
Ni treba odpustiti uteži med nosečnostjo, a obstaja nekaj preventivnih ukrepov, ki jih morate sprejeti, da varno krepite. V drugem in tretjem trimestru izogibajte se vajam, kot so skrajšanja, ki zahtevajo, da ležite na hrbet. Medtem ko je varno za nosečno mati, da izvaja abdominalne vaje, supina pozicija lahko omeji pretočje krvi v maternico in odreže kisik vašemu otroku. Ameriško združenje za nosečnost tudi priporoča izogibanje vajam, ki zahtevajo dvig utež nad glavo ali ki morda napreže vaš spodnji hrbet (Glej Reference 2 &5). Razmislite o vpisu v jogi ali pilates razred, zasnovan za nosečne ženske.
Stik športi
Čeprav je vaš majhen obkrožen z amniotsko tekočino – matičnim šok absorberjem – hudi udarci v trebuh lahko še vedno poškodujejo otroka in ogrožajo vašo nosečnost. Kot splošno pravilo, nosečne ženske bi morale izogibati vsem stiku športom vključno z nogometom, nogometom, hokejem, lakrosom in boksanjem. Prav tako ne sodelujte v aktivnostih z značilnim tveganjem pada, kot so jahanje, drsališče, smučanje, rolkanje in plezanje (Glej Reference 2).
Hrapav teren
Med nosečnostjo vaše telo proizvaja hormon, imenovan relaksin, ki omogoča vaši malici, da se raztegne za vaginalni porod. Poleg mehkanja garbnične odprtine in sproščanja mišic matice, ima relaksin globalen učinek – vsi vaši zglobi, ligamenti in mišice so bolj prožni med nosečnostjo. Morda se počutite malo neurejeni in vitkavati, in ste veliko bolj skloni mišično-skeletnim poškodbam (Glej Reference 1). Posledično Ameriško združenje za nosečnost priporoča izogibanje vadbi na hrapavem ali neraavnem terenu, kjer morda pride do zavijanj, raztežanj ali drugih poškodb (Glej Reference 2). Vodni športi in visoko nadmorska vadba
Podvodno potapljanje ni priporočeno med nosečnostjo. Za podvodni potapljač, da se varno vrne na površino, mora dekomprimirati ali odstraniti raztopljene pline iz svojega telesa. Nerojeni otroci nimajo sposobnosti uravnotežiti pritiska in morda trpijo od rojstvih okvar kot posledico. Vaš otrok morda ima podobne težave z izmenjavo plinov, če vadite na visoki nadmorski višini, nizko kisikovem okolju. Nadmorske višine nad 7.500 stopinj so اعتبرене nevarne za nosečne ženske po Ameriškem združenju za nosečnost (Glej Reference 4). Upoštevanja
Če niste vadili pred nosečnostjo, ni prepozno za začetek. Vendar, bi morali začeti počasi in poslušati vaše telo. Čeprav ni omejitev srčnega utripa za nosečnost, bi morali biti sposobni vesti normalno pogovor, medtem ko vadite. Če ne morete enostavno govoriti, postavljate sebe v tveganje za vaginalno krvarenje, skrajšanja in druge komplikacije po Mayo Clinic spletni strani (Glej Reference 6). Pridobite dovoljenje vašega zdravnika za začetek vadbenega programa, zlasti, če imate zgodovino spontanih abortusov.
