• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

13 najboljših nizkosladočnih žlic za otroke

Zakaj so žličevje zametek zajtrka. Je hitro. Je enostavno. In ne moremo prezreti njegove sladkosti. A zaradi količine sladoka, ki ga nekatere žličevje vsebujejo – zlasti tiste, ki so usmerjene v otroke – ni vedno najboljša izbira za otroke. Poleg povezav visokosladočnih diet z debelostjo, diabetesom tipa 2 in zobnimi škodo, preveliko sladkor lahko vpliva na to, kako otroci opravljajo šolske naloge, ko ga uživajo takoj po vstajanju.

»Ko otroci uživajo veliko sladkorja za zajtrk, to zmanjšajo njihovo sposobnost koncentracije v razredu in poveča dražljivost skozi dan, saj se njihov sladkor v krvi dvigne in nato upade,« pravi Lorraine Kearney, nutricionistka in ustanoviteljica New York City Nutrition.

Ali to pomeni, da morate za vedno odpraviti zajtrkovno polico v svoji hrasti? Ne nujno. A morda želite ponoviti z nizkosladočnimi žličevji. Po Katharine Jeffcoat, registrirani dietisti pri Portland Pediatric & Family Nutrition, so štiri ključne stvari, na katere morate paziti pri izbiri najboljših žličevij za otroke:

1. Celozrnata žita. »Starši naj bi iskali, da je prva sestavina celozrnati ovseni ali pšenična moka,« pravi Jeffcoat.

2. Vlaknina. Žličevje bi moralo imeti 3 ali več gramov vlaknine na porcijo.

3. Sladkor. Skupni dodan sladkor bi moral biti 6 gramov ali manj na porcijo.

4. Beljakovine. Beljakovine bi morale biti 3 gramov ali več na porcijo.

»Za otroke starosti 6 do 8 let je priporočilo za skupni dodan sladkor na dan pod 40 gramov, da bi izpolnjevali prehranske smernice 10 % ali manj dodanega sladkorja,« pravi Jeffcoat. »Spodbujam starše, da omejijo sladkor pri zajtrku na 10 gramov ali manj, da ostanejo pri ali pod dnevnim priporočilom za dodan sladkor otroka.«

In za mlajše otroke (starosti 2 do 5 let) je število veliko nižje pri 25 gramovih na dan.

Radovedni na najboljša nizkosladočna žličevje za otroke? Tukaj so 13 okusnih možnosti.

Klasična žličevja

1. Cheerios

Po mnenju Jeffcoat so običajni Cheerios »vedno odlična izbira.«

• Celozrnata žita: Narejeno iz celozrnatega ovsa, vsaj 14 gramov

• Vlaknina: 3 grama

• Sladkor: 1 gram

• Beljakovine: 4 grama

2. Shredded Wheat Original

Ne da je le okusno, ampak Original Shredded Wheat je vrhunska izbira za zajtrk.

• Celozrnata žita: Narejeno iz celozrnate pšenice

• Vlaknina: 8 gramov

• Sladkor: 0 gramov

• Beljakovine: 7 gramov

3. Wheat Chex

Drugo žličevje, ki ga priporoča Jeffcoat, so Wheat Chex.

• Celozrnata žita: Narejeno iz celozrnate pšenice, 41 gramov

• Vlaknina: 6 gramov

• Sladkor: 5 gramov

• Beljakovine: 5 gramov

4. Kix

»Otrok-preizkušeno, mati odobreno.« Kdo ni imel rad Kix kot otrok? Starši, ki iščejo nizkosladočno žličevje za svoje otroke – ali odlično suho prigrizek za pot – se lahko z veseljem prenesejo to zajtrk iz svojega otroštva. Kap njihove ljubime mleko bo povečalo beljakovine.

• Celozrnato: Narejeno iz celozrnatega koruze

• Vlaknina: 3 grama

• Sladkor: 3 grama

• Beljakovine: 2 grama

5. Grape-Nuts

Ko gre za klasična žličevja s prehransko močjo, je težko preseči Grape-Nuts.

»Živim to že leta, a zdaj moj 4-letni sin obožuje Grape-Nuts,« pravi Amy Copeland iz Vinelanda v New Jerseju. »Včasih zmešamo s položenjem na jogurt namesto mleka.«

• Celozrnata žita: Narejeno iz celozrnate pšenične moke in sladkega ječmenovega moke

• Vlaknina: 7 gramov

• Sladkor: 5 gramov

• Beljakovine: 6 gramov

6. Barbara's Multigrain Spoonfuls

Še en Jeffcoatov najljubši – Barbara's Multigrain Spoonfuls.

• Celozrnata žita: Narejeno iz celozrnatega ovsa in celozrnate pšenične moke

• Vlaknina: 4 grama

• Sladkor: 5 gramov

• Beljakovine: 3 grama

Organska in/ali ne-GMO žličevja

7. Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes

Eno žličevje, ki ga Jeffcoat vedno ima v hrasti, so Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes – in z dobrim razlogom. Je super zdravo in kakav in kokos naredita, da je okusno.

• Celozrnata žita: Narejeno iz kaljenih žit (kaljena črna fižolova moka, kaljena rjava riževa moka), 35 gramov

• Vlaknina: 6 gramov

• Sladkor: 6 gramov

• Beljakovine: 6 gramov

8. Purely Elizabeth Original Ancient Grain Granola

Pečeno s kokosovim oljem in posladeno s kokosovim sladkorjem (nizkoglikemičnim sladilom), je težko narediti napako pri Purely Elizabeth Ancient Grain Granola. Prav tako je super okusno za otroke in odrasle.

»Moji otroci in jaz vsi navdušeno obožujemo Purely Elizabeth granole,« pravi Rebecca Ingraham iz New Paltza v Novem Yorku. »Moja 3-letna hči pravi, da 'okusijo kot užitek.' Deluje za mene!«

Za dodatek vlaknin poskusite dodati na vrh hranilno bogatega smoothie!

• Celozrnata žita: Narejeno iz organskih brezglutenskih ovsov

• Vlaknina: 2 grama

• Sladkor: 6 gramov

• Beljakovine: 3 grama

9. Cascadian Farm Purely O's

Celozrnati oves kot prva sestavina? Preverjeno. Hrupk okus, ki ga otroci ljubijo? Preverjeno. Cascadian Farm Purely O's žličevje je odlično za starše, ki iščejo organsko verzijo svojih ljubljenih Cheerios.

• Celozrnata žita: Narejeno iz celozrnatega ovsa in celozrnatega ječmena, 31 gramov

• Vlaknina: 4 grama

• Sladkor: 1 gram

• Beljakovine: 4 grama

10. Nature's Path Heritage Flakes

Narejeno iz šestih drevnih žit (žit, ki se niso spremenila v zadnjih nekaj stotih letih) in »hrupk, ki ostane«, so Nature's Path Heritage Flakes način za začetek dne.

• Celozrnata žita: Narejeno iz kamut khorasan pšenice, ovsa, ječmena, šipka, proso in kinove

• Vlaknina: 7 gramov

• Sladkor: 5 gramov

• Beljakovine: 5 gramov

11. Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Flax

Ne glede na vaše življenjske poglede, je težko spreti s prehransko vrednostjo Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal v Golden Flax. Ne da le odlično sledi z hladnim mlekom in jagodami, pa nese resno hrupk.

• Celozrnata žita: Narejeno iz števila celozrnatih žit, vključno s kaljeno pšenico, laneno seme, ječmen in proso

• Vlaknina: 6 gramov

• Sladkor: 0 gramov

• Beljakovine: 8 gramov

Topla žličevja

12. Bob's Red Mill Steel Cut Oats

Žličevje pride v vseh oblikah, velikostih – in temperaturah. Ko se vreme ohladi, se odločite za tople žličevje, ovsene kaše in kaše, kot so Bob's Red Mill Steel Cut Oats.

»Ko izbirate valjane ovse, poskusite pri tej, ki niso okusne,« pravi Kearney. »Mnogi paketki hitre ovsene kaše so visoki v dodan sladkor in umetne okuse in bi jih morali izogibati. Namesto tega pripravite porcijo steel cut ovs na začetku tedna in dodajte razščen banan in sirov kakavov prah za okus čokolade in banana.«

Nam!

• Celozrnata žita: Narejeno iz celozrnatega ovsa (in nič drugega!)

• Vlaknina: 5 gramov

• Sladkor: 1 gram

• Beljakovine: 5 gramov

13. Quaker Simple and Wholesome Oatmeal

Je klasičen iz razloga: Quaker zna kašo. In ne samo, da je Quaker Simple and Wholesome Oatmeal odlična, ker je super nizka v sladkorju, je prav tako organska in prilagodljiva, kar vsem omogoča, da ustvarijo svoje priljubljeno zajtrk, okusno in prehransko.

• Celozrnata žita: Narejeno iz celozrnatega ovsa, ječmena, ajde, rže in lanenega semena, 32 gramov

• Sladkor: 1 gram

• Vlaknina: 1 gram

• Beljakovine: 4 grama