13 najboljših žit z nizko vsebnostjo sladkorja za otroke

Obstaja razlog, zakaj so žitarice glavna sestavina zajtrka. je hitro. To je enostavno. In ni mogoče zanikati njegove okusnosti. Toda zaradi količine sladkorja, ki jo vsebujejo nekatera žita, zlasti tiste, ki se tržijo otrokom, to ni vedno najboljša izbira za otroke. Poleg tega, da so diete z visoko vsebnostjo sladkorja povezane z debelostjo, sladkorno boleznijo tipa 2 in kariesom, lahko preveč sladkorja vpliva na uspešnost otrok v šoli, ko ga zaužijejo zjutraj.

»Ko otroci za zajtrk zaužijejo veliko sladkorja, to zmanjša njihovo zmožnost koncentracije v razredu in poveča razdražljivost čez dan, saj njihov krvni sladkor poskoči in nato pade,« pravi Lorraine Kearney, nutricionistka in ustanovitelj New York City Nutrition.

Ali to pomeni, da morate za vedno pospraviti polico za zajtrk v svoji shrambi? Ni nujno. Morda pa ga boste želeli obnoviti z žiti z nizko vsebnostjo sladkorja. Kot pravi Katharine Jeffcoat, registrirana dietetičarka pri Portland Pediatric &Family Nutrition, je treba pri izbiri najboljše žitarice za otroke iskati štiri ključne stvari:

  1. Popolna zrna. »Starši bi morali poiskati prvo sestavino, ki je polnozrnat oves ali pšenična moka,« pravi Jeffcoat.

  2. Vlakna. Žita morajo vsebovati 3 grame ali več vlaknin na porcijo.

  3. Sladkor. Skupno dodan sladkor mora biti 6 gramov ali manj na porcijo.

  4. Beljakovine. Beljakovine mora biti 3 grame ali več na porcijo.

»Za otroke, stare od 6 do 8 let, je priporočilo za skupni dodan sladkor na dan pod 40 gramov, da bi izpolnili prehranske smernice 10 % ali manj dodanega sladkorja,« pravi Jeffcoat. "Spodbujam starše, naj omejijo sladkor pri zajtrku na 10 gramov ali manj, da ostanejo na ali nižji od priporočenega dnevnega dodanega sladkorja svojega otroka."

Pri mlajših otrocih (starih od 2 do 5 let) je ta številka precej nižja in znaša 25 gramov na dan.

Se sprašujete o najboljših žitih z nizko vsebnostjo sladkorja za otroke? Tukaj je 13 okusnih možnosti.

Klasična žita

1. Lep pozdravi

Po Jeffcoatu so navadni Cheerios "vedno odlična izbira."

  • Cela zrna: Narejeno iz polnozrnatega ovsa, najmanj 14 gramov

  • Vlakna: 3 grame

  • Sladkor: 1 gram

  • Beljakovine: 4 grame

2. Zdrobljena pšenica Original

Ne samo, da je okusen, originalna zdrobljena pšenica je vrhunska izbira za zajtrk.

  • Popolna zrna: Narejeno iz polnozrnate pšenice

  • Vlakna: 8 gramov

  • Sladkor: 0 gramov

  • Beljakovine: 7 gramov

3. Pšenični Chex

Druga žitarica, ki jo priporoča Jeffcoat, je Wheat Chex.

  • Popolna zrna: Narejeno iz polnozrnate pšenice, 41 gramov

  • Vlakna: 6 gramov

  • Sladkor: 5 gramov

  • Beljakovine: 5 gramov

4. Kix

"Preizkušeno pri otrocih, odobrila mama." Kdo ni ljubil Kixa kot otrok? Starši, ki iščejo žitarice z nizko vsebnostjo sladkorja za svoje otroke – ali odličen suh prigrizek na poti – se lahko počutijo udobno, če si vzamejo ta zajtrk iz svojega otroštva. Brizg njihovega najljubšega mleka bo povečal beljakovine.

  • Celozrnati izdelki: Izdelano iz polnozrnate koruze

  • Vlakna: 3 grame

  • Sladkor: 3 grame

  • Beljakovine: 2 grama

5. Grozdni oreščki

Ko gre za klasične žitarice s hranilno močjo, je težko preseči grozdne oreščke.

»Jem ga že leta, zdaj pa tudi moj 4-letni sin obožuje grozdne oreščke,« pravi Amy Copeland iz Vinelanda v New Jerseyju. "Včasih ga zmešamo tako, da ga nanesemo na jogurt, namesto da uporabimo mleko."

  • Cela zrna: Narejeno iz polnozrnate pšenične moke in moke iz slada

  • Vlakna: 7 gramov

  • Sladkor: 5 gramov

  • Beljakovine: 6 gramov

6. Barbarine večzrnate žličke

Še ena najljubša Jeffcoat's - Barbara's Multigrain Spoonfuls.

  • Cela zrna: Narejeno iz polnozrnatega ovsa in polnozrnate pšenične moke

  • Vlakna: 4 grame

  • Sladkor: 5 gramov

  • Beljakovine: 3 grame

Ekološka in/ali brez GSO žita

7. Nature’s Path Qi’a Cocoa Coconut Superflakes

Ena žitarica, ki jo ima Jeffcoat vedno v svoji shrambi, je Nature’s Path Qi’a Cocoa Coconut Superflakes – in to z dobrim razlogom. Je zelo zdravo, kakav in kokos pa ga naredita okusnega.

  • Popolna zrna: Narejeno iz kaljenih zrn (moka iz kaljenega črnega fižola, moka iz kaljene rjave riževe moke), 35 gramov

  • Vlakna: 6 gramov

  • Sladkor: 6 gramov

  • Beljakovine: 6 gramov

8. Originalna starodavna žitna granola Purely Elizabeth

Pečena s kokosovim oljem in sladkana s kokosovim sladkorjem (sladilo z nizkim glikemičnim indeksom), je težko zgrešiti s Purely Elizabeth Ancient Grain Granola. Poleg tega je zelo okusna tako za otroke kot za odrasle.

»Moji otroci in jaz smo vsi obsedeni z granolami Purely Elizabeth,« pravi Rebecca Ingraham iz New Paltza v New Yorku. "Moja 3-letna hči pravi, da imajo 'okus kot priboljšek'. Meni deluje!"

Če želite dodati malo dodatnih vlaknin, jih poskusite dodati na vrhu s hranilnimi snovmi bogat smoothie!

  • Cela zrna: Narejeno iz ekološkega ovsa brez glutena

  • Vlakna: 2 grama

  • Sladkor: 6 gramov

  • Beljakovine: 3 grame

9. Cascadian Farm Purely O's

Polnozrnati oves kot prva sestavina? Preverite. Hrustljav okus imajo radi otroci? Preverite. Žitarice Cascadian Farm Purely O so odlične za starše, ki iščejo ekološko različico svojih ljubljenih Cheerios.

  • Popolna zrna: Narejeno iz polnozrnatega ovsa in polnozrnatega ječmena, 31 gramov

  • Vlakna: 4 grame

  • Sladkor: 1 gram

  • Beljakovine: 4 grame

10. Kosmiči dediščine naravne poti

Narejene s šestimi starodavnimi zrni (zrna, ki se niso spremenila v zadnjih nekaj sto letih) in »krhnjem, ki ohranja«, so kosmiči Nature's Path Heritage način za začetek dneva.

  • Popolna zrna: Izdelano iz pšenice kamut khorasan, ovsa, ječmena, pire, prosa in kvinoje

  • Vlakna: 7 gramov

  • Sladkor: 5 gramov

  • Beljakovine: 5 gramov

11. Ezekiel 4:9 Nakaljena zrna hrustljave žitarice v zlatem lanuu

Ne glede na to, kakšni so vaši življenjski nazori, je težko oporekati hranilni vrednosti hrustljavih žit Ezekiel 4:9 iz kaljenih zrn v zlatem lanu. Ne samo, da se odlično ujema s hladnim mlekom in jagodičevjem, temveč tudi resno hrustlja.

  • Popolna zrna: Narejeno iz številnih celih zrn, vključno s kaljeno pšenico, lanenimi semeni, ječmenom in prosom

  • Vlakna: 6 gramov

  • Sladkor: 0 gramov

  • Beljakovine: 8 gramov

Vroče žitarice

12. Bob's Red Mill Steel Cut Oves

Žita so na voljo v vseh oblikah, velikostih in temperaturah. Ko se vreme ohladi, se odločite za tople žitarice, ovsene kosmiče in kaše, kot je Bob's Red Mill Steel Cut Oats.

»Pri izbiri valjanega ovsa se poskusite držati tistih, ki niso aromatizirani,« pravi Kearney. »Veliko zavojčkov instant ovsenih kosmičev vsebuje veliko dodanih sladkorjev in umetnih arom, zato se jim je treba izogibati. Namesto tega na začetku tedna pripravite serijo jeklenega ovsa in dodajte pire banano in surov kakav v prahu za okus čokoladne banane.

Jum!

  • Popolna zrna: Narejeno iz polnozrnatega ovsa (in nič drugega!)

  • Vlakna: 5 gramov

  • Sladkor: 1 gram

  • Beljakovine: 5 gramov

13. Quaker preprosta in zdrava ovsena kaša

To je klasika z razlogom:Quaker dobro dela ovsene kosmiče. In ne samo, da je Quaker Simple and Wholesome ovsena kaša odlična, ker vsebuje izjemno malo sladkorja, ampak je tudi ekološka in prilagodljiva, kar daje vsakomur možnost, da ustvari svoj najljubši zajtrk, glede na okus in prehrano.

  • Cela zrna: Iz polnozrnatega ovsa, ječmena, ajde, rži in lanenega semena, 32 gramov

  • Sladkor: 1 gram

  • Vlakna: 1 gram

  • Beljakovine: 4 grame


Previous:

Next: