Nogavice za nosečnost: vaje za noge, ki zmanjšujejo otekline in skrampe
Nepravilno je, da je vsaka vadba med nosečnostjo škodljiva. Vadba krepi telo in pripravlja na poroj. Noge so posebej pomembne: zmanjšujejo otekline, odpravljajo skrampe in izboljšujejo obtok, ki ga ovira trebuh.
Zavijanje stežnjaka (Thigh Twist)
Sedite na tla, nogi raztegnjeni. Levo nogo prekrižite nad desno, peta levo poljub tla ob desnem kolenu. Desno roko zgrinite levi stežnjak in ga nežno potegnite v desno. Dobro raztegne levi stežnjak in steblo. Ponovite z desnim.
Bočni kop (Side Kick)
Ležite na boku, spodnja noga zgibana, zgornja raztegnjena. Prsti usmerjeni naprej, dvignite zgornjo nogo kolikor udobno, nato kontrolirano spustite. Ponovite, zamenjajte strani. Deluje na notranje stran stežnjakov in zadnice.
Plie (baletski prsed)
Stolite, nogi šire od beder, pete zunaj. Hrbtenica ravna, trebuh vlečeno. Zgibajte kolena, spuščajte telo, hrbtenica, ramen in bedra ostanejo upravičena. Pojdite čim niže, ne da bi porušili ravnotežje, nato počasi vstajajte. Ponovite. Krepi like, stežnjake, hrbtenice zadnjice.
Razteganje nazaj (Kick Back Stretch)
Na vseh štirih (odvrača težo otroka od notranjih organov). Levo koleno dvignite k rokam, nato zahnite nazaj in raztegnete. Nogo raztegnite za se kolikor lahko, ne da bi zlagali hrbtenico. Ponovite, zamenjajte noge. Krepi hrbtenice zadnjice.
-
Prihodek otroka – še posebej prvega – lahko dramatično spremeni vaše življenje. In medtem ko se veliko pozornosti usmeri v mamo, morajo očetje in partnerji obvladati popoln nov nabor izzivov. Nekateri od teh izzivov so povezani z čustvi, ki so mord -
Boste starš, ki najme babico, ali pa babica sami, eno veste zagotovo: anotherki bodo morali jesti. Namesto da bi vsakič odplačali 20 dolarjev za pico (znova!), bi bilo lepo, da bi se počutili dobro pri jedi, ki jo ponujate anotherkom. Na srečo obstaj -
Pogosto se žalim, da moja družina ne živi bližje kakršnikoli staršem. Od brezplačne varovanja otrok in pogostih družinskih večerj do stalnega vira nasvetov in moralne podpore – imeti babico in deda prisotna in vključen v vsakdanje življenje otroka pr
