Noge vaje med nosečnostjo

Nekatere nosečnice so bili napačno obveščeni , da je vse in vse vadba med nosečnostjo slabo in da jih ne bi dvignil prst . Vendar to preprosto nires. Vaja krepi nosečnice telo in pomaga ji pripraviti na porod . Noge vaje so še posebej dobri pri zmanjševanju otekline , odpravlja krče in izboljšanje cirkulacije , ki bi lahko ovirala vašega otroka Čvoruga .
Stegno Twist

Eden od načinov, da se raztezajo noge , je sedel na tleh s tako podaljša pred vami. Vzemite svojo levo nogo in jo prečkamo čez desno nogo , dajanje vaša stopala plosko na tleh zraven levo koleno. Nato vzemite desno roko in dojeti vaš levi stegno . Nežno potegnite stegnu proti desni. To bi moralo delovati kot dober prtljažnik zvijal in se raztezajo vaš levi stegno . Ponovite z desno stegno.
Side Kick

Še en način delati noge med nosečnostjo je , da leži na vaši strani z upognjeno spodnjo nogo in vašo zgornjo nogo zravnal . Točka prste in dvignite zgornji noge gor. Dvignite ga visok kot zmorete , ga spustite nazaj dol z nadzorom. Lahko ponovite večkrat , nato preklopite strani . Ta vaja dela svoje notranje stegenske mišice in zadnjico .

Plie

Ena vaja , ki je preprosta, vendar učinkovita , se imenujeplie . To je vzeto iz baleta in vključuje stoji z nogami nekoliko širše od širine ramen in bokov izkazalo. Stand up visok, da so vaše trebušne mišice sklenjena . Nato upognite kolena , znižuje vaše telo držeč hrbet, ramena in boki pokonci . Iti tako nizko, kot lahko, preden boste presekali ta uravnotežen držo , potem pa se počasi dvignila nazaj v začetni položaj . Lahko ponovite večkrat na tonsko za teleta, stegna , pregibači noge in zadnjico .
Kick Back Stretch

Lahko naredite eno vajo za nadaljnjo krepitev svoje pregibači noge . Tole gre že na vseh štirih , ki udobno potegne dojenčkovo težo off vaših notranjih organov . Ko je nameščen , premaknite levo koleno od tal proti rokami , nato pa jo obrne nazaj in jo poravnajte . Razširi noge za seboj , kolikor je mogoče, ne boči hrbet . Ponovite večkrat , nato pa preklopite noge .

Previous:

Next:

  • Kako se pogovarjati z dekleti – ali se ne briti – kako se pogovarjati z dekleti
    Za razliko od pridobivanja vozniškega dovoljenja ni določene starosti, ko se dekleta odločijo, da želijo (ali nočejo) začeti briti noge in pazduhe. In za razliko od primernega časa, ko otroci dobijo telefon ali se prijavijo v družbena omrežja, to ni
  • Določanje omejitev soka za malčke
    Večina otrok ima rad sok, ker je sladkega okusa. Toda sok ni potreben. Pravzaprav, preveč soka lahko škodljivo vpliva na zdravje vašega malčka. Otroci, ki pijejo preveč soka ali drugih sladkih pijač, se lahko napolnijo s tekočino in nimajo dovol
  • Zakaj je vadba pomembna za otroke
    Vemo, da je vadba odlična za rastoče telo otrok, a koliko vemo o vseh drugih koristih? Ko razmišljam o vadbi, dejansko najprej grem za koristi za duševno zdravje, pravi dr. Shelly Flais, mati štirih otrok, tiskovna predstavnica nacionalnega AAP, doce