Noge vaje med nosečnostjo
Nekatere nosečnice so bili napačno obveščeni , da je vse in vse vadba med nosečnostjo slabo in da jih ne bi dvignil prst . Vendar to preprosto nires. Vaja krepi nosečnice telo in pomaga ji pripraviti na porod . Noge vaje so še posebej dobri pri zmanjševanju otekline , odpravlja krče in izboljšanje cirkulacije , ki bi lahko ovirala vašega otroka Čvoruga .
Stegno Twist
Eden od načinov, da se raztezajo noge , je sedel na tleh s tako podaljša pred vami. Vzemite svojo levo nogo in jo prečkamo čez desno nogo , dajanje vaša stopala plosko na tleh zraven levo koleno. Nato vzemite desno roko in dojeti vaš levi stegno . Nežno potegnite stegnu proti desni. To bi moralo delovati kot dober prtljažnik zvijal in se raztezajo vaš levi stegno . Ponovite z desno stegno.
Side Kick
Še en način delati noge med nosečnostjo je , da leži na vaši strani z upognjeno spodnjo nogo in vašo zgornjo nogo zravnal . Točka prste in dvignite zgornji noge gor. Dvignite ga visok kot zmorete , ga spustite nazaj dol z nadzorom. Lahko ponovite večkrat , nato preklopite strani . Ta vaja dela svoje notranje stegenske mišice in zadnjico .
Plie
Ena vaja , ki je preprosta, vendar učinkovita , se imenujeplie . To je vzeto iz baleta in vključuje stoji z nogami nekoliko širše od širine ramen in bokov izkazalo. Stand up visok, da so vaše trebušne mišice sklenjena . Nato upognite kolena , znižuje vaše telo držeč hrbet, ramena in boki pokonci . Iti tako nizko, kot lahko, preden boste presekali ta uravnotežen držo , potem pa se počasi dvignila nazaj v začetni položaj . Lahko ponovite večkrat na tonsko za teleta, stegna , pregibači noge in zadnjico .
Kick Back Stretch
Lahko naredite eno vajo za nadaljnjo krepitev svoje pregibači noge . Tole gre že na vseh štirih , ki udobno potegne dojenčkovo težo off vaših notranjih organov . Ko je nameščen , premaknite levo koleno od tal proti rokami , nato pa jo obrne nazaj in jo poravnajte . Razširi noge za seboj , kolikor je mogoče, ne boči hrbet . Ponovite večkrat , nato pa preklopite noge .
Previous:Vadba na trampolinu Čeprav Nosečnice
-
Poleti varuška ponuja kar nekaj prednosti. »Vsak dan je lahko nova pustolovščina,« pravi Beth L., nekdanja poletna varuška v Pittsburghu. Všeč mi je bilo piknike, obiskovanje muzejev in gledanje čudežnosti in začudenja skozi otroške oči. Zveni privla -
Tega ni mogoče zanikati:prazniki so za novopečene starše in bodoče starše nekoliko bolj praznični. Mogoče so to hormoni. Morda je to neponovljiv občutek, da ste na robu nečesa, kar spremeni življenje. Mogoče je oboje, v kombinaciji s kapljico jajčneg -
Ste slišali za družino, ki je varuškem vprašala anketo s 65 vprašanji, še preden se je srečala s kandidati – vse za službo 2 dni na teden? Pred kratkim sem bila v podobnem divjem čolnu za iskanje varuške. Pravkar sem začel svojo novo službo tukaj n
