Vadba na minitrampolinu med nosečnostjo: kaj je varno

Fizična pripravljenost med nosečnostjo je pomembna, a je treba vedeti, kaj je varno. Minitrampolin (Rebounder) je pogosto priporočilo, saj upočasnjuje silo teže, ki povzroča neugodje, zlasti pri ženskah, ki se niso vadile pred nosečnostjo.

Ali so opozorila resnična?

Opozorila veljajo za nekatere ženske, ne za vse. Ne pomeni, da ne smete poskusiti. Pri prvem znaku neugodja ustavite ali zmanjšajte intenzivnost. To je zlatno pravilo. Telesu se spreminja, morate se navaditi na manj, a ne preveč manj.

Vrste vaj

Priporočene: jogging na mestu, zgibanje hrbtenice, prsedih. Jogging je jasen, za zgib in prsed obstajajo tehnike, ki preprečijo neugodna gibanja.

Zgibanje hrbtenice

Na trampolinu v stopničnem položaju zgibite hrbtenico navzgor kolikor lahko brez prenapetosti. Potem naredite nasprotno – spustite hrbtenico in trebuh navzdol. Ponavljajte ~10×. Olajša napetost v kasnejših stadijih (okoli 2. trimestra).

Prsed

Zahteva pozornost držo, zlasti od 5.–6. meseca naprej. Hrbtenica mora ostati ravna. Lahko z utežmi. Enostaven prsed, roke ob objemu. Pazite na povrat v upravičen položaj. Krepi telo, ne zahteva velikega napora.

Previous:

Next:

  • Kako naučiti otroka, da je bolj odgovoren
    Kako naučiti otroka, da je bolj odgovoren
    Učenje otrok odgovornosti je ena od nalog, ki jo imate kot starš. Je grozljivо zamisliti, a nujno. Mnogi odrasli ne razumejo odgovornosti – ne zase, ne za svoje finance, ne za druge. A učenje otroka o odgovornosti ne mora biti nemogoče. Ne mora biti
  • 6 razlogov, zakaj uporabiti agencijo za nanje
    6 razlogov, zakaj uporabiti agencijo za nanje
    Odločili ste se, da želite najeti njo za pomoč pri otrokih, a kje začeti? Kako veste, kdo je prava izbira za vašo družino? Kako upravljate vse podrobnosti zaposlovanja nekoga? Care.com je odlična DIY možnost za najem njo. Lahko objavite delo, preišč
  • 10 klasičnih aktivnosti za dežni dan za mladostnike
    10 klasičnih aktivnosti za dežni dan za mladostnike
    V dobi video iger, mobilnih telefonov in računalnikov ni težko za mladostnike najti zanimanje na dežni dan. Toda preveč časa pred zasloni ni idealno za kogarkoli, posebej ko obstaja dobra stara zabava. Tukaj je deset aktivnosti za mladostnike iz pre