Varne Vaje za 25 - Week Nosečnost

V svojem 25. tednu ste trdno v drugem trimesečju . Na tej točki, to je zelo pomembno, da ohranijo telesno aktivnost . Vaš rastoča maternica postavlja nekatere omejitve pri vaših vadbenih možnosti. Preskoči dejavnosti, ki lahko ovirajo kroženje kot obleži na hrbtu , nekatere vrste joge ali kakršne koli dejavnosti, ki skrbi, da ste v mirovanju za dalj časa . Držijo z vajami , ki spodbujajo gibanja in pogoste spremembe pozicij .
Pravila

Preden začnete s programom telesne vadbe , da nekaj preprostih pravil v mislih . Prvo in najpomembnejše , še enkrat preverite pri vašem porodničar , ki ste odobrenega za vadbo. Nekatera bolezenska stanja lahko zahteva počitek in izključil nekaj vaj .

Sledite tradicionalna pravila izvajanj v pismu. Ostanejo hidrirani , stop uveljavljanja , če se počutite pregreta ali omedlevico , in se prepričajte, da nahraniti svoje telo pred in po treningu . Izogibajte se dejavnosti , ki zahtevajo visoko - stopnjo ravnotežja , kot so kolesarjenje ali rolanje .
Aerobika

Večina majhnim vplivom aerobne vadbe so primerne ( in udobno! ) V 25. tednu nosečnost . Hitra hoja jeodličen način za ton mišice . Intenzivnejše dejavnosti, kot je tek ali tek, je lahko neprijetno in preveč obdavčevanja na vaše telo , če pa naletite ali jogged vsej vaši nosečnosti , je varno , da še naprej delaš tako .

Drugi aerobnih dejavnosti , takšne kot je plavanje , sobno kolesarjenje in step aerobika , so veliko načinov , da delajo do znoj in obdržati vaše telo v odličnem stanju .

Gimnastika

Nosečnost Gimnastika so vaje , ki so posebej oblikovana za noseče telo. Te preproste vaje ne potrebujejo opremo , in uporabite svoje telesne teže za odpornost . Sit -ups in push- ups so primeri gimnastične vaje , vendar niso primerni za nosečnice . Spreminjanje tradicionalnih calisthenic vaje za prilagajanje potrebam vašega telesa in vaš trebuh . Uporabite zid , namesto na tla , za sklece . Stati blizu daleč ravnotežja stol dvignete nogo naprej ali jo razširja nazaj.

Ker so Gimnastika tradicionalno definirana kot neke vrste gimnastike , J. Morris Slemons , avtor bodočega Matere , navaja, da bi jih bilo treba izvesti šele po odobritvi s svojim zdravnikom - , ki vam lahko ponudi informacije o Gimnastika vaje da so varna med nosečnostjo .
Raztezanje

Čeprav se razteza po navadi ne bo vam tradicionalno vadbo , bodo pomagali vaše mišice pripraviti za vašo tretjem trimesečju in dostave . Bodo ton , se sprostite in okrepiti mišice , kot tudi izboljšati svoj ​​krvni obtok .

To lahko storite skoraj vsako relacijo , ki vključuje leži ravno na hrbtu . Dokler vaš trebuh in ravnotežje ne dobite na način , da lahko še naprej razteza skozi vaše nosečnosti. Razmislite stoje ali sede " prstnih dotikov " za sprostitev napetosti v hrbtu in okrepiti mišice nog .

Previous:

Next:

  • Kako obvladujete stroške v varuškem deležu?
    Razmišljate o skupni rabi skrbnika? Bodite prepričani, da naredite domačo nalogo:za delnice varuške in dogovore o skupni oskrbi lahko veljajo različne zahteve glede licenciranja ali pa so v nekaterih državah in jurisdikcijah prepovedane. Raziščite lo
  • 14 idej za zmenek doma
    Kot da staršem ne bi bilo hudo težko vzdrževati redne zmenke ... vstopiti v svetovno pandemijo. Najbolj tipične ideje za zmenke – na primer, da običajno najamete varuško, medtem ko greste na večerjo in v kino – niso na mizi med stalnimi zaprtji in ma
  • Vaš poporodni trebuh:kdaj se bo spremenil in kako se naučiti ljubiti dele, ki nimajo?
    Večina mam, ki se bodo rodile prvič, ne more čakati na ta čarobni trenutek, ko poglej se v ogledalo in končno ujame prvi pogled na tisto težko pričakovano izboklino. To je prvi očiten znak, da rastete malo življenja v vašem trebuhu, in bodoče mamice