Varne vaje v 25. tednu nosečnosti

V 25. tednu ste v drugem trimestru. Fizična aktivnost je ključna. Rasteča maternica omejuje možnosti – izogibajte se leganju na hrbet, nekim jogam in dolgem nepremičnemu stanju. Izberite vaje z gibanjem in spreminjanjem položaja.

Pravila

Pred začetkom program posvetujte se z ginekologom. Nekatere stanja zahtevajo pokoj. Upravljajte se klasičnim pravilom: pijte dovolj, ustavite pri pregrevanju ali omotici, pojajte se pred in po vadbi. Izogibajte se aktivnostim, ki zahtevajo ravnotežje (kolesarjanje, drsalke).

Aerobika

Večina nize-udarnih aerobičnih programov je primerna. Hitro hodanje odlično krepi mišice. Tečanje ali jogging so lahko pretežki, a če ste tekle celo nosečnost, je varno nadaljevati. Druge možnosti: plavanje, kolesarjanje na stacionarnem kolesu, step aerobika.

Kalištenika (telesne vaje)

Specifične vaje za nosečnost, brez pripomočkov, z lastno telesno težo. Klasični sklopi in podlage niso primerni. Prilagodite: podlage na steno, s pomočjo stolca za ravnotežje dvigovanje nog. Avtor J. Morris Slemons priporoča soglasje zdravnika.

Razteganje

Razteganje ne da klasičnega treninga, a pripravlja mišice na 3. trimester in poroj: krepi, sprošča, krepi, izboljšava obtok. Lahko opravljate večino razteganj ležeč na hrbet, dokler vam trebuh in ravnotežje ne ovirajo. Stoječa ali sedeča "dotik prstov" sprošča hrbtenico in krepi noge.

Previous:

Next: