Kako slediti pravilom varne nosečnostne vadbe
Vadba med nosečnostjo prinaša veliko koristi, vključno s izboljšanim spanjem, povečanjem energije, boljšo mišično tono, izboljšano sposobnost obvladanja poroda in poroda, in splošno občutje blagostanja, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu. V preteklosti so mnoge noseče mame, kot tudi njihovi zdravniki, bili neudobni z idejo vadbe med nosečnostjo. Zdaj je znano, da vadba ne povečuje tveganja za spontani abortus pri sicer zdravih ženskah, pravi Gowri Reddy Rocco, M.D., za Univerzo v Kaliforniji, Riverside; namesto tega redna vadba prinaša mnogo zdravstvenih koristi.
Navodila
Poznajte pravila. Porabite veliko časa za počasi segrevanje in postopno ohlajanje, ko vadite. Nosite udobna in podpirna oblačila. Sedaj ni čas, da začnete nov šport, ki vas lahko postavi v tveganje pada ali traume, kot so smučanje, jahanje ali intenzivne igre tenisa ali raquetballa. Če ste redno izvajali te aktivnosti pred vašo nosečnostjo, vas vaš zdravnik morda dovoli nadaljevati jih, dokler ste udobni. Izogibajte se pregrevanju, in vadite zjutraj ali pozno zvečer med vročim, vlažnim vreme. Ne izvajajte kakršnihkoli vaj, ki zahtevajo, da ležite na hrbet po 20. tednu nosečnosti, ker teža vaše matice lahko ovira obtok, medtem ko ste v tej poziciji.
Izberite varne aktivnosti, če ste novi v vadbi, kot so hojla, plavanje ali vožnja na stacionarnem kolesu, ki so vse varne, nizkonapetostne aktivnosti. Ciljajte na 30 minut umerne aktivnosti vsak dan, da uživate zdravstvene koristi vadbe med nosečnostjo, po Go Ask Alice!, zdravstveni storitvi, ki jo proizvaja in finansira Univerza Columbia. Če že vadite, ohranjajte svojo redno vadbo, dokler je udobna in ne preveč izčrpajoča.
Ohranite pozitiven pogled. To ni čas, da poskušate hujšati, graditi izdržljivost ali drugače postavljati rekorde. Poslušajte vaše telo, in ne razčarajte se, če ste utrujene ali prosto ne počutite do vadbe nekaterih dni.
Vedite evidence o tem, kar jeste in pijete. Potrebujete nadomestiti kalorije, ki jih zgoriš med vadbo, zato jeste okoli 300 dodatnih kalorij na dan. Je pomembno ostati hidriranih. Pijte vodo pred, med in po vadbi, da nadomestite izgubo tekočine skozi pot. Ne zema veliko hrane, da se sešteje do 300 kalorij; dodana porcija mlečnih izdelkov in grščica orehov bo lažje izpolnila oba vaša hranilna in kalorična potreba.
-
Potrebujete več dokazov, da so mame končni multitaskerji? Ne iščite dlje. Kate Neal, fotografinja in mama dvojih, je ena od mam, katera zgodba je postala viralna po rojstvu svojega drugega otroka, in posnetek iz njenega poroja se širi kot požar. Na -
Zaskrbljujoč učinek pandemije na ženske poklice ne more biti prevelik. Leta 2021 je ena od treh žensk upoštevala korak nazaj v svoji poklicni poti ali zapustiti delovno silo popolnoma lani, po poročilu Women in the Workplace 2021 McKinsey & Compa -
To je bil naš prvi cel dan doma z našim 3-dnevnim sinom, Noahom. Ob 19. uri je spal v svoji koščici in jaz sem se odmorila, ko je poklical pediatrist. Rezultati krvnega testa so razkrili, da ima Noah ictericijo in potrebuje zdravljenje. V bolnišnici.
