Kako Upoštevajte pravila varnega Nosečnost vaji
Vadba med nosečnostjo nudi veliko koristi , vključno z izboljšanim spanec , povečanje energije , boljši mišični tonus , večji sposobnosti za spopadanje s popadki in porodom ter splošni občutek dobrega počutja , glede na University of Maryland Medical Center . V preteklosti se je veliko Awaiting mame , kot tudi njihovi zdravniki so bili neprijetno z idejo o izvajanju med nosečnostjo . Zdaj je znano, da vadba ne poveča tveganje za spontani splav pri sicer zdravih ženskah , pravi Gowri Reddy Rocco , MD, za University of California Riverside; namesto , redna vadba ponuja številne koristi za zdravje.
Navodila
1
Vedite pravila. Preživite veliko časa počasi segreva in počasi ohlaja , ko vadite . Nosite udobna in podporne oblačila . Zdaj ničas za nov šport , ki vas lahko spravijo v nevarnost padca in poškodbe , kot so smučanje , konjeništvo ali intenzivnih iger tenisa ali raquetball . Če redno izvedli te dejavnosti pred nosečnostjo, vam zdravnik lahko v redu , da jih še naprej , dokler ste zadovoljni . Izogibajte se pregreta in vadbe v zgodaj zjutraj ali pozno zvečer v vročem , vlažnem vremenu . Ne izvajajte vaje, ki od vas zahtevajo, da leži na hrbtu preteklem 20. tednu nosečnosti , saj je teža vaše maternice lahko poškodujete obtok , medtem ko ste v tem položaju .
2
Izberite varne dejavnosti če ste novi uveljavljati , kot so hoja, plavanje ali jahanje stacionarno kolo , ki so vse varne , dejavnosti majhnim vplivom . Cilj 30 minut zmerne dejavnosti dnevno , da uživajo koristi za zdravje pri izvajanju med nosečnostjo , po Go Ask Alice !, zdravstvene storitve, proizvedene in Columbia University financira . Če ste že uveljavljajo , da opravlja svojo redno vadbo tako dolgo, kot vam je udobno in ne preveč naporna .
3
Ohranite pozitiven pogled . To ničas, da poskusite , da izgubijo težo , zgraditi vzdržljivost ali drugače zastavljene evidence . Poslušajte svoje telo in ne dobijo odvrnilo, če ste utrujeni ali preprosto ne čutijo do uveljavljanja nekaj dni .
4
Spremljajte kaj jeste in pijete . Boste morali , da bi nadoknadili kalorij boste spali med vadbo , tako da jedo okoli 300 dodatnih kalorij dnevno . Pomembno je, da ostanejo hidrirani kot tudi . Pijte vodo pred, med in po vadbi , da bi nadoknadili izgubo tekočine skozi znoj. To ne bo toliko hrane , da dodate do 300 kalorij; Dodana služijo mlečnih in peščico oreščkov bo zlahka pokrili obe svoje prehranske potrebe in kalorij .
Previous:Kako zgagi Z predrojstveni Joga
-
Ni skrivnost, da je učiteljem težko, a razlogi za to verjetno niso takšni, kot jih večina staršev pričakuje. Ko ljudje govorijo o težavah v izobraževanju, običajno omenjajo nizke plače učiteljev in prepadno vedenje »danih otrok«. No, nekdanja vzgojit -
Šolski okoliši, ki jeseni ponujajo možnosti učenja na daljavo, začenjajo pošiljati svoje nove urnike in načrti ne lajšajo nujno skrbi za zaposlene mame in očete. Zaposleni starši so začeli objavljati te zahtevne nove šolske urnike na Twitterju in to -
Ko sta bila dva fanta Robyn Parets mlada, je bila raztrgana v številne smeri , ki teče po vsem Bostonu, da jih popelje na obšolske dejavnosti. Kot mnogi starši je menila, da morajo njeni otroci biti vključeni v čim več dejavnosti. Toda nekega dne je
