• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

6 stvari, za katere se staršem zagotovo ni treba počutiti krive

1. Za večerjo ste imeli testenine...spet.

Testenine so polne ogljikovih hidratov in ravno zato jih je dobro jesti zvečer, pravi EA Stewart, RD, z bloga The Spicy RD. "Ogljikovi hidrati vam pomagajo, da se počutite zaspani, tako da ste pripravljeni na spanje, ko pride čas." Testenine so lahko tudi odličen vir polnozrnatih žit (če izberete polnozrnate različice) ali beljakovin (če kupujete sorte, narejene s čičeriko ali lečo). Za popolno uravnotežen obrok povečajte razmerje med zdravimi dodatki, kot so sir, zelenjava in paradižnikova omaka, v porciji testenin.

2. Večina vaših obrokov pride iz zamrzovalnika.

Nekatera zamrznjena živila – in sicer zelenjava in sadje v vrečah – so morda bolj hranljiva od pridelkov, ki jih najdete sveže na kmečki tržnici. "Takoj se poberejo in zamrznejo, kar zaklene hranila," pravi Stewart. Jesti zamrznjeno večerjo? Ni problema. Številne ponudbe blagovnih znamk, kot so Amy’s, Luvo in Saffron Road, so uravnotežene in okusne.

3. V telovadnico ne prideš zelo pogosto (ali, hm, nikoli).

Ko postanete starš, bo telesna pripravljenost nekaj časa lahko izgledala drugače. Toda to je lahko pozitivno, pravi Kathleen Donahoe, osebna trenerka in solastnica Oh Baby! Fitnes, ki ponuja tečaje vadbe za mlade in bodoče mamice po vsej državi. Dolgi razponi vadbe so odlični, vendar bi bilo bolje, če bi vadbo razdelili na petminutne koščke čez dan. Raziskave so pokazale, da mini seje potenja učinkoviteje znižujejo krvni tlak in lahko celo učinkoviteje kurijo maščobe. »Vaš srčni utrip ostane povišan po vsaki kratki vadbi, kar povzroči večjo skupno porabo kalorij,« pojasnjuje Donahoe.

4. Popolnoma ste odvisni od jutranje kave.

Nadaljujte s to javo. Kava je polna polifenolov, vrste antioksidantov, ki so povezani z daljšo življenjsko dobo, pa tudi z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen in nekatere vrste raka. Pazite le, da ne pretiravate s sladili, in če imate težave s spanjem ponoči, se boste morda želeli prekiniti opoldne, ker lahko kofein ostane v vašem telesu do šest ur.

5. Ne popijete niti približno osmih kozarcev vode na dan.

Tukaj so novice, ki jih lahko uporabite:pravilo 64 unč vode na dan je precej izmišljeno. Čeprav Nacionalna akademija znanosti, inženiringa in medicine priporoča, da povprečna ženska zaužije 11,5 skodelic tekočine na dan, šteje vsaka pijača. Kava (glej št. 4), čaj, mleko, juha in hidratantna živila, kot so ananas, lubenica in kumare, gredo proti rezultatu, pravi Katie Serbinski, R.D., ustanoviteljica bloga Mom to Mom Nutrition. Tudi vaše potrebe po vodi so odvisne od vaše aktivnosti, vremena in od tega, ali dojite. Namesto da se osredotočite na določeno število skodelic, bodite pozorni na svoj urin. "Cilji na bledo rumeno ali skoraj čisto barvo," pravi Serbinski. Preveč temno? Začnite srkati.

6. Preskočiš zajtrk.

Če vas misel na hrano ob 7. uri obremenjuje, jejte pozneje! Tako imenovani najpomembnejši obrok dneva za odrasle ni potreben, pravi dr. David Levitsky, profesor prehrane na univerzi Cornell. Pravzaprav pregled raziskav v Critical Reviews in Food Science and Nutrition potrebo po zajtrku poimenoval mit. Nekatere študije so pokazale, da lahko obilen zajtrk povzroči večji dnevni vnos kalorij. Če si želite jutranji obrok, vendar nimate časa, vam lahko pomaga načrtovanje vnaprej, pravi Serbinski. V nedeljo zvečer naredite serijo ovsa čez noč (ovs zmešajte z mlekom in jogurtom ter dajte v hladilnik) in vsako jutro zaužijte polno merico. Če pa ste res privezani, vzemite banano in nekaj mandljevega masla.