Priporočila za nosečne ženske o vajah
Pregled več študij o nosečnostnih vajah, objavljen v "Current Opinion in Obstetrics and Gynecology", je poročal, da nosečne ženske, ki vadijo, imajo izboljšano kardiovaskularno primernost, zmanjšane bolečine, izboljšano urinarnou kontinenco, zmanjšane simptome depresije in manj primerov gestacijskega sladkorja. Tudi sedentarne ženske lahko začnejo vadbeni program in vidijo podobne izboljšave. Izgradite dobro informiran vadbeni načrt za pripravo na telesne in hormonske izzive nosečnosti.
Preden začnete
Kakršna koli ženska, bodisi, da je bila sedentarna ali aktivna, bo verjetno imela malo do nobene težave z izvajanjem vadbene rutine med nosečnostjo, a obstaja nekateri dejavniki, ki jih vsaka ženska bi morala upoštevati in razpravljati z svojim zdravnikom preden se začne. Po Mayo Clinic, bi morali razpravljati o kakršnekoli zgodovini sladkorja, visokega krvnega tlaka, srčne bolezni ali pretiranem krvarenju med preteklimi porodi z vašim zdravnikom, ko prosite za vadbena priporočila. Če ste bili sedentarni, je verjetno, da lahko še vedno začnete vadbeni program, da pridobite vse koristi; samo vadite pri blagi intenzivnosti, ko to počnete.
Koliko vadbe?
Splošni standard 150 minut na teden se nadaljuje tudi med nosečnostjo in bi moral biti razdeljen na več dni. Nekdaj je bilo prepričanje, da nosečna ženska ne bi smela narediti ničesar, kar dviga njen srčni utrip nad 140 bpm, a to je bilo ugotovljeno za napačno. Priporočeno je, da se izogibate visokointenzivnim treningom, a. Držite se splošnega pravila udeležbe v aktivnosti, ki vam omogoča dovolj dihanja, da lahko vestite pogovor.
Kakšna vrsta vadbe?
Hojla, plavanje, veslanje in stacionarno kolesarjenje so odlične možnosti za redno aerobno vadbo, po Mayo Clinic. Udeležite se katerékoli od teh aktivnosti pri umerni težavnosti 30 minut na dan, da pridedete mnogo koristi vadbe med nosečnostjo. Če ste bili sedentarni, delajte do 30 minut počasi. Začnite s hojo pet minut na dan za prvi teden, nato povečajte vaš vadbeni čas za pet minut na teden, dokler niste sposobni narediti 30 minut na dan brez izčrpanja sebe.
Kaj izogibati
Ni priporočeno, da se hojate na visokih nadmorskih višinah, niti potapljate v globine s značilnim pritiskom med nosečnostjo. Če doživite omoto, zmanjšano dihanje, glavobole ali bolečine v prsih ali trebuhu, bi morali ustaviti in se odmoriti. Športi niso visoko priporočeni, ker so poškodbe od stika ali padcev skrb. Dviganje uteži pomaga razviti in ohraniti moč, a bi morali izogibati kakršnekoli vadbi, ki zahteva ležeče na hrbet. Predvsem, poslušajte vaše telo; vzamite počitek, kadarkoli želite. Če imate kakršnekoli skrb, se posvetujte z vašim zdravnikom za osebna priporočila.
-
Ko sem imela 12 let, sem doživela napadel – in nisem vedela, kako ravnati s pirujočim morjem čustev v meni. Nihče v moji družini ni vedel, kako mi pomagati ali kako reagirati. Ostali so v tišini, medtem ko sem trpela sama. Moji starši, ki sta bila ob -
Ročno narejena čestitka ali darilo za očeta od otrokov je obvezna za očeski dan. Sicer, otroci ne bodo majhni za vedno. Izpolnite popoldne s kreativnostjo, in morda celo s kakšnimi škripci, medtem ko vi in vaši otroci izdelujete domače želje za očet -
Naredili ste zamudno delo iskanja odličnega vrtca in upate, da bo vaš otrok ljubil svoje negovalce in cvetel v novem okolju. V večini primerov je to to, kar se bo zgodilo. Vendar pa se starši občasno zavedajo, da situacija v resnici ne deluje in se
