Priporočila za nosečnice vaje
pregled več študij, nosečnost, vaje , ki jih je objavila " Trenutni Mnenje v ginekologije in porodništva " poročali, da nosečnice , ki uveljavljajo so izboljšali stanje srca in ožilja , manjšo bolečino , izboljšano urinske kontinence , znižane simptome depresije in manj primerkov gestacijski diabetes . Tudi sedeči ženske lahko začnete program vadbe in videti podobno izboljšanje. Zgraditi dobro informirane načrt vadbe , da se pripravijo za fizične in hormonske izzive nosečnosti .
Preden začnete
Vsaka ženska , ali ona je bila sedeči ali aktivna , bo verjetno še malo, da ni težav opravlja vadbe v času nosečnosti , vendar pa obstaja nekaj dejavnikov vsake ženske je treba upoštevati , in preden bo začelo posvetovati s svojim zdravnika . Glede na kliniki Mayo , bi morali razpravljati o kakršnih koli zgodovino sladkorna bolezen, visok krvni tlak , bolezni srca ali prekomerno krvavitev v preteklih dobav z zdravnikom , ko prosi za priporočila vaje . Če ste bili sedeči , je verjetno, da lahko še vedno začnete program vadbe , da bi dobili vse prednosti; samo pomiri se z uveljavljanjem na blage ko delate .
Koliko Vaja ?
splošni standard 150 minut na teden še naprej uporablja v času nosečnosti in ga je treba razdeliti čez nekaj dni . Tam je bil nekočprepričanje, danoseča ženska ne sme storiti ničesar, kar dviguje svoj srčni utrip nad 140 utripov na minuto , vendar je bilo ugotovljeno , da je lažna . Priporočljivo je , da se prepreči visoke intenzivnosti vadbe , vendar. Držijo splošnega pravila vključevanja v aktivnosti , ki vam omogoča dovolj sape , da bi lahko nadaljevala pogovor.
Kakšna vadba ?
hoja , plavanje, veslanje in stacionarno kolesarjenje so velike možnosti za redne aerobne vadbe , glede na kliniki Mayo . Vključijo v kateri koli od teh dejavnosti na zmerni ravni zahtevnosti za 30 minut na dan, da izkoristijo številne prednosti vadbe v času nosečnosti . Če ste bili sedeči , deluje do 30 minut počasi . Začnite s hojo pet minutna dan za prvi teden , nato pa poveča svoj čas vadbe, pet minut na teden , dokler niste sposobni narediti 30 minut na dan , ne da bi sami naporno .
Kaj se izogniti
ni priporočljivo za pohod na visokih nadmorskih višinah , niti potopite do globine z velikim pritiskom med nosečnostjo . Če imate vrtoglavico , zasoplost , glavobol ali bolečine v prsnem košu ali trebuhu , morate ustaviti in počivati. Šport ni zelo priporočljivo , saj so poškodbe zaradi stika ali padcevskrb . Dviganje uteži pomaga razvijati in vzdrževati moč , vendar pa se morajo izogibati vadbe , ki zahteva , ki leži na hrbtu . Predvsem pa prisluhnite svojemu telesu; Spočiti kadarkoli želite. Če imate kakršne koli pomisleke , se posvetujte s svojim zdravnikom , da bi dobili osebnih priporočil .
-
Ali raziskujete svoje možnosti za delovna mesta varuške? Ste kdaj pomislili, da bi postali potovalna varuška? Naloge varuške lahko kombinirate z zanimivo lokacijo. Preden pa spakirate kovčke, tukaj so nasveti, kako se odločiti, ali je ta služba prava -
Olimpijske igre so razburljiv čas za vso družino. Lahko navijate za svojo državo in gledate, kako najboljši svetovni športniki prikazujejo svoje neverjetne sposobnosti. Naj bodo igre za otroke še bolj zabavne, tako da naredite teh 22 zabavnih idej z -
Raztegovanje možganske moči vašega otroka V predšolskem obdobju je eden od načinov, kako lahko starši podprejo razvoj otrokovega mišljenja, opozoriti na značilnosti predmetov, ki jih otrok morda spontano ne obiskuje. In čeprav so otroci, stari tri i
