Kako ojačati roke in zgornje prsi med nosečnostjo

Ostaniti močna med nosečnostjo ima mnogo koristi. Ne bodo vaše ojačane roke in prsi le lepo uravnotežile vaš rastoč trebuh, morda boste tudi izognili nekaterim hrbetnim bolečinam, ko imate močno zgornje telo. Z dovoljenjem vašega zdravnika, ohranite svoje roke in zgornje prse ojačane in oblikovane. Ni nujno, da gredo ludje z utežmi ali ponovitvami, da vidite opazne rezultate vaših vadbenih prizadevanj.

Kaj boste potrebovali

  • Uporen traku
  • Stabilnostna žoga (opcija)

Navodila

  1. Stopite s stopali približno v širini kalc ali sedite na tleh z ravnim hrbetom. Raztegnete roke ravno ven iz vaših stranic, držeč jih pri višini ramen. Vrtite vaše raztegnjene roke, počasi jih premikate naprej v majhnih krožnih. Ko premikate vaše roke, povečajte velikost krožnic postopoma, dokler ne postanejo tako velike, kot se zdi udobno. Končajte 10 do 15 krožnic in nato obrnete smer krožnic, da končate 10 do 15 še za razteganje in ojačanje vaših rok.

  2. Ostanite sedeni in prinesite roke skupaj z rokami pri višini ramen. Stisnite roke trdno skupaj in počasi preštete do štiri. Sproščite roke počasi in nato jih znova stisnite skupaj za še en preštevek do štiri. Ponovite to vadbo 5 do 10-krat vsak dan za ojačanje prsnih mišic, svetuje Center of Excellence for Medical Multimedia, z Zračno akademijo ZDA.

  3. Sedite na stolič ali na stabilnostni žogi z rakmi ravno pred vami, držeč uporn trak v vsakem štopu, dlani navzdol in roke približno 5 palcev narazen. Držite eno roko mirno in premaknite drugo roko ravno ven v stran, potegujete proti upornemu traku. Vrnite roko v izhodišno pozicijo. Ponovite gibanje 5 do 15-krat z prvo roko in nato izvedite enako gibanje z drugo roko za krepitev obeh rok.

  4. Stopite z stopali ponovno približno v širini kalc in zgrebi konca upornoga traka v vsaki roki s trak, ki prečka vaš zgornji hrbet. Ohranite roke ravno ven pri višini ramen in malo zognjene v lokih. Z vašimi rokami natrpanimi, počasi prinesite roke skupaj, da se srečata pred vašimi prsi. Odprite roke nazaj ven v izhodišno pozicijo. Ponovite to vadbo 10 do 15-krat za ojačanje prsnih mišic.

Previous:

Next:

  • 3 zabavni načini za učenje abecede
    3 zabavni načini za učenje abecede
    Čas je, da premisliте način, na katerega učite otroke abecedo – in imate več zabave in uspeha pri branju! Bralne ure se ne morajo vedno dogajati nagrnjeni nad knjigo. Obstajajo načini za učenje abc in drugih pomembnih bralnih temeljev in gradnikov vs
  • Načrtovanje časovanja naslednje nosečnosti
    Načrtovanje časovanja naslednje nosečnosti
    Večina nas pozna družine z otroki, blizu v starosti, a ste se kdaj vprašali, ali je idealna dolžina časa za čakanje med nosečnostmi? Raziskave kažejo, da je najbolje počakati vsaj 18 mesecev, da se vaše telo krepi in obnovi za naslednjega otroka. V
  • 10 stvari, ki jih boste (in ne boste) spominjali na nosečnosti
    10 stvari, ki jih boste (in ne boste) spominjali na nosečnosti
    Nosečnost je vzbuđajoča – a izčrpavajuča – doba v vašem življenju. Medtem ko boste spominjali nekatere aspekte, boste veseli, da se boste rešili negativnih, ko se otrok rodí. Tukaj so 10 stvari, ki jih boste spominjali na nosečnosti: 1. Delenje velik