Kako Tone roke in zgornji del prsnega koša med nosečnostjo
Bivanje močna v času nosečnosti ima veliko prednosti . Ne samo, da bodo vaše roke napeta in bilanco prsih iz vašega rastočega trebuha lepo , lahko bi se izognili tudi nekaj bolečine v hrbtu , ko imate močan zgornji del telesa . Z dovoljenjem svojega zdravnika , imejte roke in zgornji del prsnega koša napeta in lepe . To ni potrebno , da gredo noro z utežmi ali ponovitev za prikaz opazne rezultate iz vašega vaja prizadevanj .
Tisto, kar potrebujete
odporna na pas
stabilnosti ball (neobvezno)
Navodila
1
stojalo z nogami okoli širini bokov narazen ali sedijo na tleh z vašo naravnost nazaj . Iztegnite roke naravnost ven iz vaše strani , ki jih imajo na višini ramen . Zavrti vaš ravne roke , jih počasi napreduje v majhnih krogih . Ko se premikate roke , poveča velikost krogov postopoma , dokler niso tako velika, kot se počuti udobno. Complete 10 do 15 krogov , nato pa se obrnesmer krogi za dokončanje 10 do 15 več , da se raztezajo in ton vaše roke .
2
Ostanite na svojih mestih in pripeljite svoje roke skupaj z rokami na višini ramen . Pritisnite roke trdno skupaj in počasi štejte do štiri. Spustite roke počasi in jih nato skupaj za drugo štetje štirih . Vsak dan ponovite to vajo 5 do 10 -krat na tonsko prsnih mišic , svetujeCenter odličnosti za medicinsko Multimedia , z United States Air Force Academy.
3
Sedite na stol ali na žoga stabilnost z rokami naravnost pred vami , ki ima odpornost pas v vsako pest , dlani so obrnjene navzdol in roke, približno 5 cm narazen . Držite eno roko enakomerno in premikanje drugo roko naravnost ven na strani vleče proti pasu odpornosti . Vrni roko v izhodiščni položaj . Ponovite z gibanjem 5 do 15 -krat s prvo roko , nato pa opravljajo enako gibanje z drugo roko, da okrepi obe roki .
4
Stojalo z nogami okoli širini bokov narazen in primite konec skupina upor v vsaki roki zzasedba prehodu zgornji del hrbta . Naj bodo vaše roke naravnost na višini ramen in rahlo ukrivljen na komolec . Z rokami tesen , počasi segreje roke skupaj, da se sestane na sprednji strani prsnega koša. Odprite roke nazaj spet v začetni položaj . Ponovite to vajo 10 do 15 -krat na tonus mišic prsnega koša .
-
Všeč mi je ulov vseh filmskih ocen, ki jih imamo. Opozorili ste, da morda ni primerno za osebe, mlajše od 13 ali 18 let, vendar nikoli niste prepričani, ali gre za šale o prdanju in naključne prsi, ali če boš moral potem pobeliti možgane, ker ti bo p -
Če pričakujete več kot enega otroka, že veste, da se boste kot starši soočili z dodatnimi izzivi. Med nosečnostjo se lahko soočite tudi z zapleti, porod in porod. Več dojenčkov (dvojčka, trojke ali več) postavljajo dodatne zahteve na vaše telo. -
Ko opravite trdo delo, da ugotovite, kakšno dnevno varstvo potrebujete, in poiščete nekaj odličnih programov na vašem območju, je čas, da se dogovorite za ogled in razgovor z vsakim ponudnikom dnevnega varstva. To vam bo omogočilo, da zastavite vpraš
