Kako ostati v formi med nosečnostjo

Bivanje v formi med nosečnostjo ohranja vaše mišice močna in vam daje energijo, kar potrebujete za zdrav porod . Vodenje prileganje omogoča tudi lažje priti nazaj v svojo pred nosečnostjo telesne teže , ugotavlja KidsHealth . Hoja, kolesarjenje, plavanje in joga , so na splošno varne oblike vadbe za ženske , ki so noseče . Ohranjanje zdravega načina življenja v vsej svoji nosečnosti vam bo pomagal bolje spali in se počutijo bolj fizično in čustveno fit .
Navodila
1

pogovorite s svojim zdravnikom . Lahko vam ponudimo nasvet o fitnes načrt , ki bo najbolje ustrezala vaš poseben položaj . Program vaj je treba upoštevati vse sedanje ali prejšnje zapletov v nosečnosti . Zdravnik vam lahko povem, da bi se izognili tek in druge visoke vpliva aerobno vadbo , če ste imeli spontani splav v preteklosti , poroča ameriški Nosečnost Association .
2

Najdi raven vadbe , ki dela za ste . Si želite, da bi vaše telo vaja , vendar ne pretiravajte . Izogibajte se dejavnosti , ki so preveč naporno ali vključujejo odbijal ali neskladen premike . Tudi če je vaš zdravnik vam omogoča, da naredite nekaj aerobne in treningov za moč vadbe , Ask Dr. Sears svari pred dviganjem več kot pet - kilogramske uteži. Hormoni bo vaše spoji bolj dovzetni za poškodbe v času nosečnosti . Uporabo lažjih uteži in povečati število ponovitev si naredil .
3

Walk približno 30 minut, trikrat ali štirikrat na teden. Čeprav je hoja je vadbaz majhnim vplivom , počasi intenzivnost treninga , še posebej v zadnjem trimesečju . Če ste sami pritiskajte premočno , bolj kri teče v vaše mišice , namesto v maternici , opozarja VitaDocs .
4

kolesarijo ali sobno kolo . Oba vaje poveča srčni utrip , vendar pa lahko postane neudobno v teh zadnjih mesecih nosečnosti , ko hrbet boli in vaše vzdržljivost zmanjša .
5

Zaplavajte ali vpisati v razredu vodno aerobiko . Plavanje jevaja zelo priporočljiva za nosečnice . Delo v vodi krepi in tonov mišice in zmanjšuje zastajanje vode. Manj zastajanje tekočine preprečuje otekle noge in gležnje .
6

Praksa joge vaje kot del vaše vadbe rutino . Tehnike globokega dihanja, kar vam pomagajo sprostiti in vas naučili, kako osredotočiti svoje dihanje , ko ste v delo . Joga vaje tudi izboljšali svoje ravnotežje in ton vaše trebušne mišice .
7

Poslušajte svoje telo . Stop uveljavljanja , če tvoje srce začne dirke , ali boste dobili kratko sapo . Če je vaše dihanje postane tako trudil , da ne moremo govoriti , da je čas, da zaprete . Bolečine v predelu medenice ali hrbtu je lahko tudi znak , da ste preveč utrujeni in bi morala zmanjšati trajanje in intenzivnost vaše vadbe.

Previous:

Next:

  • 21 staršev deli grozljivo norost, ki živi z malčki
    Malčki, človek. Ali niso najbolj ljubki? Čudovit način, kako počepijo in igrajo. Dragoceni načini izgovarjanja besed. Njihovi mehkasti poljubi! Ampak tudi tukaj bodimo resnični. MALČKI SO NOROCI. Pravzaprav, morda nas poskuša noro ubiti. Niste prep
  • Jezikovna umetnost v drugem razredu
    Jezikovna umetnost v drugem razredu Kaj naj se otroci naučijo pri branju Na področju branja je glavni učiteljev cilj, da otroci vidijo branje kot osrednji del učenja in kot vir neskončnih informacij in užitka. Učitelj tudi želi, da bi vsak otrok
  • 7 dejstev o porodu, o katerih sem se popolnoma motil
    Ko sem vstopila v zadnje trimesečje nosečnosti, sem mislila, da vem vse o porodu. Tudi ko to tipkam, si lahko predstavljam izkušene mame po vsem svetu, ki se posmehujejo moji naivnosti z druge strani zaslona. V svoj zagovor:dovolj sem nevrotičen, da