Kako ostati v formi med nosečnostjo

Ostaniti v formi med nosečnostjo hrani vaše mišice močne in vam da energijo, ki jo potrebujete za zdravo pore in porod. Ohranjanje fit tudi olajša pridobitev vaše prednosečne telesne teže, opomba KidsHealth. Hojla, kolesarjenje, plavanje in joga so splošno varne oblike vadbe za ženske, ki so nosečne. Ohranjanje zdravega življenjskega sloga skozi celo vašo nosečnost vam bo pomagalo bolje spati in se počutiti bolj telesno in čustveno primerno.

Navodila

  1. Pogovorite se z vašim zdravnikom. On vam lahko ponudi nasvete za fitnes načrt, ki bo najbolje ustrezal vaši posebni situaciji. Vadbeni program bi moral upoštevati kakršnekoli trenutne ali pretekle nosečnostne komplikacije. Vaš zdravnik vam morda pove, da izogibate tekanju in drugim visokoudarjem aerobnim vajam, če ste imeli pretekli abortus, poroča Ameriško združenje za nosečnost.

  2. Najdite ravnovesje vadbe, ki deluje za vas. Želite dati vašemu telesu trening, a ne prepreteti. Izogibajte se aktivnostim, ki so pretežke ali vključujejo skakanje ali rahla gibanja. Čeprav vam vaš zdravnik dovoli, da naredite nekatere aerobne in krepitvene vaje, Ask Dr. Sears opozarja proti dviganju več kot pet funta uteži. Hormoni naredijo vaše zglobe bolj ranljive na poškodbe med nosečnostjo. Uporabite lahkejše uteži in povečajte število ponovitev, ki jih počnete.

  3. Hodite približno 30 minut tri ali štirikrat na teden. Čeprav je hojla nizkonapetostna vadba, upočasnite intenzivnost vašega treninga, zlasti v zadnjem trimestru. Če se preveč natrpate, več krvi teče v vaše mišice namesto v maternico, opozarja WebMD.

  4. Vozite koleso ali stacionarno koleso. Obe vadbi povečujeta vaš srčni utrip, a sta lahko neudobni v tistih zadnjih mesecih nosečnosti, ko vam boleči hrbet in upada izdržljivost.

  5. Plavajte se vpišite v akvatski aerobični razred. Plavanje je vadba, visoko priporočena za nosečne ženske. Vadba v vodi krepí in ojači mišice in zmanjšuje zadrževanje tekočin. Manj zadrževanja tekočin preprečuje opuščene noge in zgležnike.

  6. Vadite joge vaje kot del vaše vadbene rutine. Globoko dihalne tehnike vam pomagajo sproščati in vam učijo, kako usmeriti vaše dihanje za ko boste v porodu. Joge vaje tudi izboljšajo vašo ravnotež in ojačajo vaše abdominalne mišice.

  7. Poslušajte vaše telo. Ustavite vadbo, če se vam srčni utrip začne hitreti ali pridobite zmanjšek dihanja. Če vaše dihanje postane tako naporno, da ne morete govoriti, je čas, da prenehate. Bolečina v vašem maličnem območju ali hrbetu lahko tudi kaže, da ste preveč utrujene in bi morali zmanjšati trajanje in intenzivnost vaše vadbe.

Previous:

Next:

  • 14 idej za zvezdo pri doma
    14 idej za zvezdo pri doma
    Kot da bi bilo že pretežno izziv za starše vzdrževati redne zvezde … vstopi globalna pandemija. Večina tipičnih idej za zvezde – vaše standardno najem babice, medtem ko ste na večerji in filmu – so s strani sredi tekočih zaprtij in zahtev socialnega
  • Potovanje z bebo: nasveti za letanje
    Potovanje z bebo: nasveti za letanje
    Sedaj, ko smo storili naš izlet v Florido ob Božiču, ko je Maya imela 3 mesece, in naš nedavni izlet v Puerto Rico za prijateljičino svadbo, ko je Maya imela 6 mesecev (imeli smo srečo s toplimi počitnicami to zimo!), se počutim, da lahko podam nekaj
  • 5 razlogov, zakaj se vaš otrok ne umiri
    5 razlogov, zakaj se vaš otrok ne umiri
    Ko otrok nauči govoriti, uživate v pogovorih – a on pričakuje, da trajajo ves dan, pravzaprav ko ste zasedeni. Ne da bi bil nesramen, le sledijo nujni potrebi po klepetanju. Tukaj so vzroki: Vaši odgovori mu dajo varnost – Ko postane samostojnejši,