Kako ostati v formi med nosečnostjo
Bivanje v formi med nosečnostjo ohranja vaše mišice močna in vam daje energijo, kar potrebujete za zdrav porod . Vodenje prileganje omogoča tudi lažje priti nazaj v svojo pred nosečnostjo telesne teže , ugotavlja KidsHealth . Hoja, kolesarjenje, plavanje in joga , so na splošno varne oblike vadbe za ženske , ki so noseče . Ohranjanje zdravega načina življenja v vsej svoji nosečnosti vam bo pomagal bolje spali in se počutijo bolj fizično in čustveno fit .
Navodila
1
pogovorite s svojim zdravnikom . Lahko vam ponudimo nasvet o fitnes načrt , ki bo najbolje ustrezala vaš poseben položaj . Program vaj je treba upoštevati vse sedanje ali prejšnje zapletov v nosečnosti . Zdravnik vam lahko povem, da bi se izognili tek in druge visoke vpliva aerobno vadbo , če ste imeli spontani splav v preteklosti , poroča ameriški Nosečnost Association .
2
Najdi raven vadbe , ki dela za ste . Si želite, da bi vaše telo vaja , vendar ne pretiravajte . Izogibajte se dejavnosti , ki so preveč naporno ali vključujejo odbijal ali neskladen premike . Tudi če je vaš zdravnik vam omogoča, da naredite nekaj aerobne in treningov za moč vadbe , Ask Dr. Sears svari pred dviganjem več kot pet - kilogramske uteži. Hormoni bo vaše spoji bolj dovzetni za poškodbe v času nosečnosti . Uporabo lažjih uteži in povečati število ponovitev si naredil .
3
Walk približno 30 minut, trikrat ali štirikrat na teden. Čeprav je hoja je vadbaz majhnim vplivom , počasi intenzivnost treninga , še posebej v zadnjem trimesečju . Če ste sami pritiskajte premočno , bolj kri teče v vaše mišice , namesto v maternici , opozarja VitaDocs .
4
kolesarijo ali sobno kolo . Oba vaje poveča srčni utrip , vendar pa lahko postane neudobno v teh zadnjih mesecih nosečnosti , ko hrbet boli in vaše vzdržljivost zmanjša .
5
Zaplavajte ali vpisati v razredu vodno aerobiko . Plavanje jevaja zelo priporočljiva za nosečnice . Delo v vodi krepi in tonov mišice in zmanjšuje zastajanje vode. Manj zastajanje tekočine preprečuje otekle noge in gležnje .
6
Praksa joge vaje kot del vaše vadbe rutino . Tehnike globokega dihanja, kar vam pomagajo sprostiti in vas naučili, kako osredotočiti svoje dihanje , ko ste v delo . Joga vaje tudi izboljšali svoje ravnotežje in ton vaše trebušne mišice .
7
Poslušajte svoje telo . Stop uveljavljanja , če tvoje srce začne dirke , ali boste dobili kratko sapo . Če je vaše dihanje postane tako trudil , da ne moremo govoriti , da je čas, da zaprete . Bolečine v predelu medenice ali hrbtu je lahko tudi znak , da ste preveč utrujeni in bi morala zmanjšati trajanje in intenzivnost vaše vadbe.
-
Ste utrujeni od nagajanja svojih otrok, da pospravijo svoje sobe? Ste naveličani prositi partnerja, da počisti klet? Ko ste izčrpani od prigovarjanja, opominjanja in prigovarjanja, je čas, da se zatečete k drugim taktikam. Tukaj je nekaj načinov, kak -
Vzgoja otroka je lahko v najboljših časih izziv. Delo kot samohranilec je še bolj zahtevno, pomoč pa je na voljo; ne bojte se vprašati. Morda ste samski, a nisi sam. Ali si vedel? Po zadnjem popisu prebivalstva, 16 odstotkov kanadskih družin vod -
Vsak dan delati kot varuška z otroki je naporno. Med menjavanjem plenic, igranjem v peskovniku in navajanjem malčkov, da jedo in spijo po nekem urniku, preprosto ni dovolj časa, da bi vse opravili, kaj šele, da bi razmišljali o tem, zakaj imate radi
