Vaja Varno med nosečnostjo

S svojim rastočih trebuh , utrujenost in bolečine v mišicah , lahko borijo , da bi našli energijo za uveljavljanje , ampak redna telesna aktivnost lahko pomaga, se počutite bolje in ostati zdravi med nosečnostjo . Prizadevati za približno 30 minutah vadbe vsak dan , alicelotnih dveh urah in pol tedensko , predlagamarca centov . Prednosti vključujejo povečano energijo , zdravo telesne mase , priprava za rojstvo , zmanjšal stres in zmanjšuje bolečino in nelagodje . Preden boste prekinil znoj , čeprav, boste morali sprejeti varnostne ukrepe , da bi sebe in svojega otroka zdravi.
Navodila
1

Pogovorite se vaš trenutni vaja rutino s svojim prenatalno izvajalca zdravstvenih storitev na začetku nosečnosti do ugotoviti, če lahko nadaljuje . Če ne že izvaja , razpravljali o možnosti za varno vadbo rutinsko z zdravnikom . Boste morali začeti postopno vadbeni načrt , ne pa skakanje v vadbeno polni veljavi. Na splošno , če je vaša nosečnost je nizko tveganje, da lahko zmerno izvaja brez nevarnosti za vašega otroka , ampak dobili odobritev zdravnikov je še vednodobra ideja .
2

Izberite predporodne vaje, da boste uživali in tiste, ki zmanjšujejo tveganja za vašega otroka. Preskoči treninge , ki vključujejo fizični stik , trzanje ali potencial za padce - vključno smučanje, kolesarjenje , Kickboxing in nogomet . Ko boste opravili v prvem trimesečju , se izogibajte treninge , ki vključujejo ležijo plosko na hrbtu , priporoča MayoClinic.com . Poskusite hoja , plavanje, nizkim na razrede zmerno intenzivne vadbe ali jogo .
3

Warm up pred vsako vadbo seji pripraviti svoje telo za uresničevanje . Ohladi in se raztezajo ob koncu zasedanja treningu .
4

Pijte veliko vode, kot jo uveljavlja , da se prepreči dehidracija in obdržati vaše telo ohladi . Vaja v zaprtih prostorih, v vročih dneh , da vaše telo ne pregreje . Upočasnite svoj ​​rutinsko , če se počutite preveč vroče . Telesna temperatura višja od 102,6 stopinj Fahrenheit povečuje tveganje za nastanek razvojnih težav vašega ploda , po KidsHealth.org .
5

Spremljajte vašega telesa med in po vadbi paziti na opozorilne znake problema. Spremenite svojo rutino ali zmanjšati intenzivnost , če vaše telo vam pove,vaja je pretežko . Pokličite svojega zdravnika, če opazite kaj nenormalnega , predvsem bolečine, krče , krvavitev iz nožnice , tekočine iz nožnice , zasoplost ali omotico .
6

Spremenite svoje vadbene možnosti kot vaša nosečnost napreduje, če je to potrebno . Vaš raste Sredinsko presek lahko pokvari ravnotežje ali pa določene vaje težko narediti . Če je vaš običajni razred vaja ni večdober fit , odjaviti prenatalni vadbi namesto . Če je hoja postavlja prevelik pritisk na vaše sklepe , preklopite na plavanje.

Previous:

Next:

  • Kako varuški povrniti bencin in kilometrino
    Ko najamete varuško, morate ugotoviti veliko podrobnosti. Na primer stroški vožnje. Ali vaša varuška vozi vaše otroke v šolo, na zmenke ali dejavnosti? Ali zate opravlja opravke? Če vaša varuška uporablja vaš avto, medtem ko skrbi za vaše otroke, ji
  • Čas je za dvojno masko pred novimi sevi COVID-19, opozarjajo strokovnjaki
    Do zdaj je večina Američanov navajena nositi masko za obraz, ko stopijo ven, vendar nova opozorila zdravstvenih strokovnjakov kažejo, da ena maska ​​morda ne bo dovolj. Dr. Anthony Fauci, zdravnik in sedanji direktor Nacionalnega inštituta za alergij
  • 11 ugodnosti pri zaposlitvi bi morale družine razmisliti o ponudbi varušk
    Nekatere družine se pri najemu varuške osredotočajo na ure in osnovno plačilo ter spregledajo enako pomemben vidik zagotavljanja ugodnosti pri zaposlitvi varuški. Tako kot drugi strokovnjaki tudi večina varušk pričakuje – in bi morala dobiti – ugodn