Varno vaditi med nosečnostjo

Z vašim rastočim trebuhom, izčrpanostjo in telesnimi bolečinami, morda boste borili, da najdete energijo za vadbo, a redna telesna aktivnost vam lahko pomaga, da se počutite bolje in ostanete zdravi med nosečnostjo. Ciljajte na približno 30 minut vadbe vsak dan, ali skupno dve in pol uri tedensko, predlaga March of Dimes. Učinki vključujejo povečano energijo, zdrave priraščke teže, pripravo na rojstvo, zmanjšano stres in zmanjšanje bolečin in neudobja. Preden zaspotite, a, morate sprejeti varnostne ukrepe, da ohranite sebe in vašega otroka zdravi.

Navodila

  1. Razpravljajte o vaši trenutni vadbeni rutini s vašim predporodnim oskrbnikom na začetku vaše nosečnosti, da ugotovite, ali lahko nadaljujete. Če se že ne vadite, razpravljajte o možnostih za varno vadbeno rutino z vašim zdravnikom. Boste morali začeti postopni vadbeni načrt, namesto, da skočite v vadbo v polno moč. Splošno, če je vaša nosečnost nizkotveganja, lahko vadite umereno brez kakršnekoli nevarnosti za vašega otroka, a pridobitev dovoljenja vašega zdravnika je še vedno dobra ideja.

  2. Izberite predporodne vaje, ki jih uživate in tiste, ki zmanjšujejo kakršnokoli tveganje za vašega otroka. Izogibajte se treningom, ki vključujejo telesni stik, rahla gibanja ali potencialne pade – vključno s smučanjem, kolesarjem, kickboxingom in nogometom. Ko preidete prvi trimester, izogibajte se vadbam, ki zahtevajo ležeče ravno na hrbet, priporoča MayoClinic.com. Poskusite hojo, plavanje, nizko do umerno intenzivne vadbene razrede ali joge.

  3. Segrevajte se pred vsako vadbeno sejo, da pripravite vaše telo na vadbo. Ohladite se in raztegnete na koncu vadbene seje.

  4. Pijte veliko vode med vadbo, da izogibate dehidraciji in ohranite vaše telo hladenim. Vadite notranje v vroče dnevi, da se vaše telo ne pregreje. Upokajte vašo rutino, če se počutite preveč vroče. Telesna temperatura višja od 102,6 stopinj Fahrenheita povečuje tveganje za razvojne težave za vaš plod, po KidsHealth.org.

  5. Nadzorujte vaše telo med in po vadbi, da opazite opozorilne znake težave. Spremenite vašo rutino ali zmanjšajte intenzivnost, če vam vaše telo sporoči, da je vadba pretežka. Pokličite vašega zdravnika, če opazite kaj nenormalnega, zlasti bolečine, skrajšanja, vaginalno krvarenje, tekočino iz vagina, zmanjšano dihanje ali omota.

  6. Spremenite vaše vadbene možnosti, ko vaša nosečnost napreduje, če je potrebno. Vaš rastoč srednji del telesa vam morda zmete ravnotežje ali naredi določene vaje težke za storiti. Če vaš normalni vadbeni razred ni več dober primeren, preverite predporodni vadbeni razred namesto. Če hojla daja preveč pritiska na vaše zglobe, preklopite na plavanje.

Previous:

Next:

  • 6 nepričakovane spremembe, ko postanete mama
    6 nepričakovane spremembe, ko postanete mama
    Petnajst mesecev, ko sem potisnila svojega sina iz telesa na tozemlje, se tekočim tekmam z tem, kako je materinstvo spremenilo mene. Medtem ko sem pričakovala določene izzive – npr. pregovarjanje o tem, kako uravnotežiti kariero in družinsko življen
  • Fakulteta: Ponovno učenje abecede
    Fakulteta: Ponovno učenje abecede
    Fakulteta: Ponovno učenje abecedeV nasprotju s srednjo šolo, kjer so branja naloge vzela morda pol ure na dan, zahtevajo fakultetne naloge ogromne količine časa in veščine preberjanja. Pogosto se moram odločiti, koliko naloge res storim, medtem ko se
  • 22 idej za hrano na otroški zabavi, ki jo bodo vsi obožavali
    22 idej za hrano na otroški zabavi, ki jo bodo vsi obožavali
    Vaš malček je blizu, da polni še eno leto, in veste, kaj to pomeni: Je čas zabave! A minuli so dnevi klobas, hamburgerjev in preproste škatle tort. Hvala platformam kot Pinterest in Instagram, starši resnično dvigajo svojo igro hrane na otroških zaba