Kako narediti oblique-zavojnice za nosečne ženske

Vadba med nosečnostjo vam lahko pomaga ostati močne, in morda zmanjšuje nekatere neprijetne simptome. Ameriško združenje ginekologov in porodniškov priporoča minimum 30 minut vadbe na dan med nosečnostjo. Oblične mišice delujejo z abdominalnimi mišicami za stabilizacijo torsa in omogočajo zavijanje in nagibanje v stran. Lahko izvedete oblique-zavojnice med nosečnostjo, a morate spremeniti vadbo, da je varna za vašo spremenjeno stanje. Začnite vašo vadbeno rutino z nežnim segrevanjem, kot so razteganja, krožna gibanja rok in hojla na mestu. Končajte vadbo z razteganji za ohlajanje in obnovo mirovanja srčnega utripa.

Kaj boste potrebovali

  • Fit žoga ali jedilni stolič

Navodila

V bazenu

  1. Stopite v plitvi del bazena s stopali približno v širini kalc.

  2. Dvignite eno nogo ravno gor in ven pred vašim telesom. Ohranite nogo v tej poziciji.

  3. Prenašajte z nasprotno roko in roko, medtem ko nadaljujete držati nogo ravno ven. Dotaknite prste te nasprotne roke do vaše noge čim bližje gležnju kot je mogoče.

  4. Vrnite se v izhodišno pozicijo in ponovite do 10-krat.

  5. Ponovite enako vadbo z nasprotno nogo in roko.

Na Fit žogi

  1. Sedite na fit žogi s stopali trdno na tleh za stabilnost.

  2. Držite roke ravno pred vašim telesom pri višini ramen in zaobljite ju malo.

  3. Ohranite spodnji del telesa stabilen brez gibanja. Zavijajteroke, rame in glavo na eno stran za izvedbo oblique zavojnice. Vrnite se v sredino.

  4. Izvedite enako gibanje na nasprotni strani.

  5. Ponovite oblique zavojnice na obe strani do 10-krat.

Previous:

Next:

  • 10 razlogov, zakaj bi moral biti otroški opazovalec
    10 razlogov, zakaj bi moral biti otroški opazovalec
    Želiš si malo dodatnega denarja za zabavne večere? Če si kreativ in imaš rad otroke, je opazovanje otrok idealna izbira. Lahko je zahtevno, a če si zavezan in dovolj odrasel, da se staráš za majhne otroke nekaj ur, je opazovanje enostaven način za za
  • 10 izobraževalnih TikTok računov, primernih za ogled z otroki
    10 izobraževalnih TikTok računov, primernih za ogled z otroki
    Ko pomislite na družinsko primerno aplikacijo, TikTok morda ni prva, ki vam pride na misel. Video aplikacija je priljubljena med another in vplivniki, a v resnici ponuja presenetljivo veliko zabavnih izobraževalnih vsebin, ki so zanimive za vse staro
  • Video o položajih za dojenje
    Video o položajih za dojenje
    Poskušanje različnih položajev za dojenje in njihovo spreminjanje, ko je to potrebno, lahko pomaga, da celoten postopek postane lažji in bolj uspešen. Tukaj je video, ki vam pomaga naučiti se o položajih za dojenje. Imamo tudi uporaben članek z opis