Kako narediti Poševna - Twist vaje za nosečnice

Vadba v času nosečnosti vam lahko pomaga ostati močna in lahko zmanjša nekatere neprijetne simptome . American College of porodničarjev in ginekologov priporoča vsaj 30 minut vadbe na dan med nosečnostjo . Poševni mišice delajo pri trebušnih mišic za stabilizacijo trupa in jim olajšati zvijanje in upogibanje vstran. Lahko opravljajo poševni vite vaje med nosečnostjo , vendar pa morate spremeniti vajo , da bi bilo varno za vaše spremenjeno stanje. Začetek vaše vadbe z nežno toplo -up , kot odsekih , sredinski krogi in hojo v mestu. Konec vaše vadbe z odsekih , da se ohladi in obnoviti svojo srčno frekvenco med mirovanjem .
Tisto, kar potrebujete
Fit žogo ali jedilni stol
Navodila
VPool
1

Stanje v plitvi koncu bazena z nogami okoli hip širine ramen .
2

Dvignite eno nogo naravnost navzgor in ven pred vašem telesu . Naj bodo vaše noge v tem položaju .
3

Reach več, z nasprotno roko in roko, medtem ko še vedno držite nogo naravnost ven . Dotikajte s prsti ali s tem nasprotni strani na nogi , tako blizu, da gležnja , kot je mogoče .
4

Nazaj na izhodiščni položaj in ponovite do 10-krat .
5

ponovite vajo z nasprotno nogo in roko .
na Fit Ball
6

Sedite na fit žogo z nogami , zasajenih trdno na tleh za stabilnost .

7

Držite roke v sprednjem delu telesa v višini ramen in okrogel vaše roke rahlo .
8

Naj bo vaš spodnji del telesa stabilna, ne da bi jo premika . Obrnite roke, ramena in glavo na eni strani za izvedbo poševne twist. Vrni se na sredini .
9

Opravite isti premik, na nasprotni strani .
10

Ponovite poševno zasuk obeh straneh do 10-krat .


Previous:

Next:

  • Mama brani sina, ker je udaril otroka, ki ga je 'mučil in ustrahoval'
    Kot starši se trudimo, da svoje otroke naučimo biti prijazni do drugi, da z vsemi ravnajo tako, kot bi radi, da se ravnajo z vami, in da nikoli ni v redu prizadel druge osebe. Toda kaj se zgodi, ko je vaš otrok žrtev drugega otroka? Mansfield, Missou
  • Zjutranje hranjenje z materinim mlekom ponoči lahko škodi otrokovemu spancu
    Materino mleko se pogosto imenuje tekoče zlato zaradi njegovih številnih prednosti, a čarobno otroška hrana ima lahko en presenetljiv stranski učinek, za katerega ve malo staršev. Materino mleko dejansko spremeni sestavo iz dneva v noč in uporaba jut
  • Skrb za kožo in nohte vašega otroka
    Nežna koža in nohti vašega otroka potrebujejo dodatno nego in pozornost. Tukaj je nekaj nasvetov, kaj lahko pričakujete, in kako jih ohraniti zdrave. Koža Koža novorojenčka je običajno mehka in gladka, vendar se lahko v prvih dneh po rojstvu l