Kako ostati aktiven Med Winter Nosečnost

Ker je noseča , v zimskem času , ne pomeni, da ne more uveljavljati in ostanejo aktivni . Večina nosečnic potrebovali vsaj 30 minut zmerne telesne dejavnosti dnevno za zdravo nosečnost , glede na kliniki Mayo . Lahko delo v telovadnici , v udobju in zasebnosti svojega doma , ali celo na prostem v zimskih elementov , če si snop gor in izberite blage dejavnosti, ki vam ali otroku ne bo ogrožen . Če imate otroke na domu, jih vključiti v na nekaj svojih dejavnosti, da bi dobili dovolj zimsko vadbo preveč. Vendar pa se boste odločili, da bi dobili svojo vadbo, se vedno posvetujte z vašim osebnim zdravnikom, preden se ukvarjajo z nobeno fizično aktivnostjo .
Navodila
1

Bodite nosečnostjo prijazen fitnes razredov v telovadnici . Tudi , če je zunaj mrzlo , če so ceste čisto brez ledu , glava v telovadnici . Mnoga velika telovadnic ponujajo široko paleto razredov , vključno s tistimi za nosečnice , ki se osredotočajo na spremenjenih vaje, ki so varni za mamo in otroka . Glede na telovadnici , lahko vzamete razrede , kot so joga, pilates , vodno aerobiko ali balet bar razredom , in lahko uveljavljajo na tekaški progi in stacionarnih koles . Ne pozabite, da se posvetujte s svojim zdravnikom , da vidite , katere dejavnosti so najboljše za vaše nosečnosti .
2

Načrtujte preproste domače treninge , če je prehladno ali varna na prostem podjetje . Ko si zaljubljen doma, lahko še vedno ostanejo aktivni z workout DVD usmerjena proti nosečnicah. Če nimate koli , si lahko prenesete skoraj vsako vrsto nosečnosti varno vadbo od spletnih prodajalcev na drobno in vadbo v udobju lastnega doma .
3

Predvajaj v snegu , ampak varno igrajo . Downhill skiiing , drsanje in sankanje so ven šele, ko rodi vašega otroka . Porodničar in ginekolog Laure E. Stachel priporoča krpljanje kot varnejši snega dejavnosti , pod pogojem, da izberete teren , ki vas ne bo Preopteretiti in ohranja svoj ​​srčni utrip pod 150 utripov na minuto . Inameriški Nosečnost Association pravi, da medtem ko je tek na smučeh , je" dokaj varen šport za nosečnice , obstajanevarnost padca . &Quot; Torej , če vam tekaške smuči , izogibaj poledenelih poteh in trda zapakirane snegu . Stachel priporoča le nosečnicah tekaške smuči , če imajo izkušnje in ni verjetno, da pade . Potegnite na vaše zimske čevlje in si prosti čas sprehod po soseski , pri čemer se zaveda morebitnih ledenih zaplat . Kupiti dober par ledenih prijemal , imenovanih tudi snežne verige za čevlje , za vsak slučaj . Ostanite aktivni v času vašega zimskega nosečnostjo pridobivanje igriva svojega partnerja na dvorišču , izgradnjo snežaka ali izdelavo snežne angele .
4

Poskusite alternativne notranjih aktivnosti , da ostanejo aktivni v zimskem času . Postavite na svojo najljubšo optimistično glasbo in ples v vaši dnevni sobi . Ali pa poskusite z zabavo , ples aerobno DVD - imajo vse od Hula do jazza , kot tudi vadbene rutine samo za noseče mame . Če imate otroke doma, igrajo skrivalnice in druge igre . Dobili eno od teh fitnes povezanih video iger , ki jih imate na noge in se gibljejo okoli , kot virtualni tenis in baseball. Ne pozabite, kopanje jeodlična dejavnost za nosečnice . - Da, tudi pozimi , če obstajaklub zdravja z bazenom v bližini

Previous:

Next: