Kako ostati aktivna med zimsko nosečnostjo
Biti nosečna v zimskem času ne pomeni, da ne morete vaditi in ostati aktivna. Večina nosečnih žensk potrebuje vsaj 30 minut umerne vadbe na dan za zdravo nosečnost, po Mayo Clinic. Lahko vadite v telovadnici, v udobju in zasebnosti vašega lastnega doma, ali celo zunaj v zimskih elementih, pod pogojem, da se ovijete in izberete blage aktivnosti, ki ne bodo postavljale vas ali otroka v nevarnost. Če imate otroke v domu, jih vključi v nekatere vaše aktivnosti, da tudi oni dobijo dovolj zimskih vadb. Kako se odločite za vašo vadbo, vedno se posvetujte z vašim osebnim zdravnikom pred vključevanjem v kakršnokoli telesno aktivnost.
Navodila
Obiskajte nosečnost-prijateljske fitnes razrede v telovadnici. Čeprav je zunaj hladno, če so ceste proste od ldu, pojdite v telovadnico. Mnoge velike telovadnice ponujajo širok spekter razredov, vključno z tistimi za noseče matere, usmerjenimi v spremenjene vaje, ki so varne za mamo in otroka. Odvisno od telovadnice, bi lahko obiskali razrede, kot so joga, pilates, akvatska aerobika ali baletna stebra, in vadili na tečajnikih in stacionarnih kolesih. Pomnite, se posvetujte z vašim zdravnikom najprej, da vidite, kakšne aktivnosti so najboljše za vašo nosečnost.
Načrtujte preproste domače treninge, če je preveč hladno ali nevarno, da se odpeljete zunaj. Ko ste zasegli doma, lahko še vedno ostanete aktivni z vadbenimi DVD-ji, usmerjenimi k nosečim ženam. Če nimate nobenih, lahko prenesete skoraj kakršnokoli tip nosečnost-varne vadbe od spletnih trgovcev in vadite v udobju vašega lastnega doma.
Igrajte v snegu, a igrajte varno. Smučanje, drsališče in sanjanje so izključena, dokler se vaš otrok ne rodí. Ginekolog in porodniški Laure E. Stachel priporoča snowshoeing kot varnejšo snežno aktivnost, pod pogojem, da izberete teren, ki vas ne bo prenapolnjal in ohranja vaš srčni utrip pod 150 utripov na minuto. In Ameriško združenje za nosečnost pravi, da je medtem ko je smučanje po rovcah "precej varen šport za nosečne ženske, obstaja tveganje padca." Tako da, če smučate po rovcah, se oddaljite od ledenih stez in trdnega snega. Stachel priporoča, da nosečne ženske smučajo po rovcah le, če imajo izkušnje in so malo verjetne, da bodo padle. Obujte svoje čevlje za sneg in naredite počasen sprehod po soseski, bodite pozorni na kakršnekoli ledene plošče. Kupite dober par ledenskih zavor, imenovanih tudi verige za čevlje, za vsak slučaj. Ostane aktivna med zimsko nosečnostjo z igro z vašim partnerjem na dvorišču, gradnjo snežnega možaka ali nareditvijo snežnih anjelov.
Poskusite alternativne notranje aktivnosti, da ostanete aktivni v zimi. Vleči vašo najljubšo vročo glasbo, in plesajte v vašem dnevni sobi. Ali poskusite zabaven, plesni aerobični DVD – imajo vse od hule do jazza, kot tudi vadbene rutine, samo za noseče mame. Če imate otroke v domu, igrajte skritje in iskanje in druge igre. Pridobite eno od tistih fitnes povezanih video iger, ki vas imajo na nogah in giblje, kot so virtualni teniz in bejzbol. Ne pozabite, da je plavanje odlična aktivnost za nosečne ženske – da, celo v zimi, če je v bližini zdravstveni klub z bazenom.
-
Šolski uspeh je pomemben v življenju otroka, ker bo pomagal oblikovati njihovo prihodnost. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da pomagate vašemu otroku uspevati, in vse se začnejo doma. Sledenje šolskim aktivnostim vašega otroka, postavlja -
Otrok prvi rojstni dan je ogromni pretep – in ne le za otroka. To je priložnost za starše, da praznujejo s celotno skupnostjo, ki je pomagala privedi otroka do tega posebnega dneva. »Prvi rojstni dan je res več o odraslih, ki prisojajo, kot o prazno -
Pomlad je ne le odličen čas za sprehode na svež zrak, ampak tudi idealno obdobje za ustvarjanje — posebej ker je veliko materialov za pomladanske ustvarjalnice mogoče najti na hitrem sprehodu po soseski ali parku. Veščice, cvetje, plevel — njihove mo
