Kako zgorevanje maščob med nosečnostjo
Devet mesecev zaporednega prirastka teže ni na dnevnem redu večine žensk, a ko ste nosečni, nimate izbire, razen da zagotovite stalno prehrano vašemu otroku. Čeprav jesti za dva, ali več v nekaterih primerih, ne morate živeti nezdravega življenjskega sloga. Zdravniki spodbujajo blago do umerno vadbo za ženske z neokompliciranimi nosečnostmi, ker je to koristno za njihovo splošno zdravje, kot tudi za njihove mišične in kardiovaskularne sisteme. Varne vadbe in hranilna prehrana sta pomembna načina za zgorevanje maščob, hkrati pa ohranjajo vašega otroka zdravega.
Kaj boste potrebovali
- Zvezek ali dnevnik
Navodila
Varne hujšanje hranilne diete
Omejite svoj vnos smetne hrane. Sladkor, hitra hrana in sodov so vsi člani družine smetne hrane. Smetna hrana je nizka v hranilni vrednosti in vsebuje veliko sladkorja, maščobe in soli. Konzumiranje velikih količin smetne hrane bo dodalo ekstra maščobe vam in vašemu otroku. Nosečne ženske potrebujejo določeno količino dodatnih kalorij, a hranilna hrana, kot so večina sadja in zelenjave, lahko izpolni vaše kalorične potrebe.
Vedite evidence o vašem kaloričnem vnosu. Nosečna ženska z zdravim telesnim teža potrebuje vsaj 300 dodatnih kalorij v svoji dnevni prehrani. Dnevni kalorični vnos ne bi smel presegati 2.500 kalorij ali padati pod 1.500 kalorij. Zdrav prirašček teže za žensko z normalno telesno težo je med 25 in 35 funti skozi celo nosečnost. Zvezek ali dnevnik je dobro mesto za beleženje vašega kaloričnega vnosa.
Jeste hrano visoko v vlakninah. Hrana, ki vsebuje pristno količino vlaknin, pomaga vašemu prevarjevalnemu sistemu delovati pravilno in vas naredi sito dlje. Mnogo hrane, ki imajo visoko stopnjo vlaknin, so tudi nizke v maščobah, kar je udobno za nosečne ženske, ki bdijo na svoji težo.
Varne vadbene tehnike
Udeležite se predporodne joge. Kakršna koli oblika joge je dokazana, da pomaga ženam ostati v formi. Predporodna joga povečuje vašo fleksibilnost in ohranja vaše mišice ojačane, medtem ko vas uči otroško-rojstne taktične. Predporodni jogi razredi tudi učijo dihalne tehnike, ki vam pomagajo sproščati med porodom, zlasti, ko doživljate bolečino. Joga pomaga ohraniti vaše telo v formi in zmanjšuje stres, kar je zdraviše za vas in vašega otroka.
Udeležite se aerobnih razredov. Poiščite aerobne razrede, na voljo za ženske, ki pričakujejo. Zdravstveni prakse svetujejo nosečim ženam, da vzamejo nizkonapetostne razrede, ker ne vključujejo rahlih vaj. Aerobni razredi se usmerjajo v vaše srce in pljuča in ohranjajo vaše mišice ojačane, kar je dobro za izgubo telesnih maščob.
Naredite dnevni 30-minutni sprehod. Hojla je učinkovit način za zgorevanje kalorij; je tudi koristna za vaš kardiovaskularni sistem. Ko hodite s hitrostjo, lahko zgoriš 26 kalorij na 10 minut. Če ste novi v hoji, začnite s hojo 10 minut in postopoma se pripravite do 30 minut na dan.
Previous:Vaje na poti za pripravo na vojščino
Next:Kako osteti dekle – naravni načini za povečanje priložnosti
-
Morda ne obstaja taka stvar kot popolna nana, a obstajajo skupne lastnosti, ki jih vsi starši iščejo pri najemu. Bodisi ima družina otrok v pubertetu, dojenčka, dvojenčke ali le enega otroka, vsi iščejo nekoga posebnega, ki se bo skrbel za njihove dr -
Malčki, mojster. Ali niso najslajši? Sladki način, kako se skučajo, ko igrajajo. Dragocen način, kako izgovarjajo besede. Njihovi mehki, mehki poljubi! A, pravzaprav, bodimo resnični tu. MALČKI SO NORENI. Kot, resnično, morda poskušajo nas ubiti noro -
Kaj je kislina folatna? Kislina folatna je vitamin, ki ga vsaka celica v vašem telesu potrebuje za zdrav rast in razvoj. Če jo jemete pred nosečnostjo in v zgodnji nosečnosti, lahko pomaga zaščititi vašega otroka pred rojstnimi napakami možganja in h
