Kako Burn Fat Čeprav Nosečnice

Devet ravne mesecev pridobivanje teže ni na dnevnem redu za večino žensk , ko pa ste noseči nimaš druge izbire, kot da zagotovi trajno hrano za vašega dojenčka. Čeprav jeste za dva , ali več , v nekaterih primerih , ki jih ne bi bilo treba živeti nezdrav življenjski slog . Zdravniki spodbujajo blage do zmerne vadbe za ženske z nezapleteno nosečnosti, ker je to koristno za njihovo splošno zdravje , kot tudi njihove mišične in kardiovaskularni sistem . Varna vadba inprehrana, so koristne načine, da gorijo maščobe, medtem ko še naprej obdržati svojega otroka zdravi.
Tisto, kar potrebujete
Notebook ali reviji
Navodila
Safe Fat- Burning hranljivo zborov
1

omejite vnos junk hrane . Sladkarije, hitro hrano in soda so vsi člani družine junk hrane. Junk hrana z nizko hranilno vrednost in vsebuje veliko sladkorja , maščob in soli . Uživanje velikih količin junk hrane bodo dodali dodatne maščobe za vas in vašega otroka. Nosečnice potrebujejo določeno količino dodatnih kalorij , ampak hranljivih živil , kot večina sadja in zelenjave, ki lahko zadovolji svoje potrebe vnosa kalorij .
2

Spremljajte vašega vnosa kalorij . Nosečnica z zdravo telesno težo potrebuje vsaj 300 dodatnih kalorij v svoji vsakodnevni prehrani . Dnevni vnos kalorij , ne sme presegati 2500 kalorij ali pade pod 1.500 kalorij . Zdravo pridobivanje telesne teže , za žensko z normalno telesno težo , je med 25 in 35 kg v celotni nosečnosti. Dnevnik ali zvezek jedober kraj za snemanje vaš vnos kalorij .
3

Jejte hrano , ki vsebuje veliko vlaknin . Živila, ki vsebujejo dostojno količino vlaknin pomaga vaš prebavni sistem deloval pravilno , in da se boste počutili polni več . Mnoga živila , ki imajo visoko stopnjo vlaknin so z nizko vsebnostjo maščob , ki je primerna za nosečnice , ki so pazil na svojo težo tudi .
Safe Vaja tehnike
4

sodelujejo v prenatalna joga . Vsaka oblika joge je dokazano , da pomaga ženskam ostati v formi . Prenatalna joga povečuje fleksibilnost in ohranja mišice napeta , medtem ko poučevanje vam taktike otrok rojevanju . Predporodne joge poučujejo tudi tehnike , ki vam pomagajo sprostiti med porodom , še posebej, če ste doživlja bolečine pri dihanju . Joga pomaga ohraniti vaše telo v formi in znižuje raven stresa , kar je zdravo za vas in vašega otroka.
5

Sodelujte v aerobnih razredov. Poglej za aerobne razrede so na voljo za ženske , ki pričakujejo . Izvajalci zdravstvenega varstva svetoval noseče ženske, naj razrede z majhnim vplivom , saj ne vključujejo neskladen vaje . Aerobna razredi osredotočiti na srce in pljuča in obdržati vaše mišice napeta , kar je dobro za izgubo telesne maščobe .
6

Bodite dnevno 30 minut hoje . Hoja jeučinkovit način, da gorijo kalorij; je koristno za vaše srce in ožilje tudi . Pri hoji pri nizki hitrosti lahko zapišete 26 kalorij na vsakih 10 minut. Če ste novi v hoji , začnite s hojo za 10 minut in postopoma vaš način dela do 30 minut na dan.

Previous:

Next: