• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kislina folatna

Kaj je kislina folatna?

Kislina folatna je vitamin, ki ga vsaka celica v vašem telesu potrebuje za zdrav rast in razvoj. Če jo jemete pred nosečnostjo in v zgodnji nosečnosti, lahko pomaga zaščititi vašega otroka pred rojstnimi napakami možganja in hrbtenice, imenovanimi neuralnimi cevnimi defekti (NTD). Neuralna cev je del razvojočega otroka, ki postane možgani in hrbtenica. NTD se zgodijo v prvem mesecu nosečnosti, preden morda veste, da ste nosečni. Zato je pomembno, da imate dovolj kisline folatne v telesu pred nosečnostjo.

NTD vplivajo na približno 3.000 nosečnosti letno v ZDA. Če vse žene vsak dan jemljejo 400 mikrogramov (tudi mcg) kisline folatne pred nosečnostjo in v zgodnji nosečnosti, to lahko pomaga preprečiti do 7 v 10 (70 odstotkov) NTD. Ker je skoraj polovica vseh nosečnosti v ZDA ne načrtovana, bi vse žene, ki lahko postanejo nosečne, morale jemati kisilino folatno vsak dan.

Nekatere raziskave kažejo, da kislina folatna morda pomaga preprečiti tudi rojstne napake v otrokovih ustih, imenovane šelop in šelop podnebja. Šelop je rojstna napaka, pri kateri se otrokov zgornji obrazek ne oblikuje popolnoma in ima odprtino v njem.

Kako pridobiti dovolj kisline folatne?

Obstaja več načinov za pridobitev dovolj kisline folatne:

• Jemanje vitamina, ki vsebuje kisilino folatno
• Jedenje hrane z folatom iz raznolike prehrane
• Jedenje okrepčenih hrani
• Kombinacija obeh: jemanje vitamina s kisilino folatno in jedenje okrepčenih hrani

Koliko kisline folatne potrebujete?

Tukaj je, kaj morate vedeti o jemanju kisline folatne za preprečevanje NTD:

Večina žensk
Za pomoč pri preprečevanju NTD u vašega otroka, jemljite vitamin dodatek s 400 mcg kisline folatne vsak dan pred nosečnostjo. Dodatek je izdelek, ki ga jemete za nadomestilo hranil, ki jih ne dobite dovolj s hrano. Začnite jemati 400 mcg kisline folatne vsak dan vsaj 1 mesec pred nosečnostjo skozi prvih 12 tednov nosečnosti. Vaš dodatek kisline folatne je lahko:

• Multivitamin. To je pilula, ki vsebuje mnogo vitaminov in drugih hranil, ki pomagajo vašemu telesu ostati zdravo.
• Prenatalni vitamin. To je multivitamin, narejen za nosečne žene. Vaš zdravstveni zagoviteli vam morda da recept za prenatalne vitamine, ali jih kupite brez recepta.
• Dodatek, ki vsebuje samo kisilino folatno

Vzemite vitamin dodatek s 400 mcg kisline folatne vsak dan, celo če ne poskušate postati nosečni.

Med nosečnostjo vzemite prenatalni vitamin vsak dan, ki ima 600 mcg kisline folatne v sebi. Kislina folatna deluje za preprečevanje NTD le pred in v prvih tednih nosečnosti. Kasneje v nosečnosti potrebujete 600 mcg kisline folatne vsak dan, da pomagate otroku rasti in se razvijati.

Ženske na visokem tveganju za NTD
Če ste na visokem tveganju za otroka z NTD, vzemite 4.000 mcg kisline folatne vsak dan za pomoč pri preprečevanju NTD. Začnite jemati 4.000 mcg kisline folatne 3 mesece pred nosečnostjo skozi 12. teden nosečnosti. Ste na visokem tveganju, če:

• Ste imeli otroka z NTD v preteklosti.
• Vi ali vaš partner imate NTD.
• Vaš partner ima otroka z NTD.

Raziskave kažejo, da jemanje 4.000 mcg kisline folatne pred in v zgodnji nosečnosti lahko pomaga zmanjšati tveganje za ponovni NTD za približno 70 odstotkov. Vprašajte zagotovitelja, kako varno dobiti toliko kisline folatne. Ni varno jemati več multivitaminov ali prenatalnih vitaminov, ker lahko pridobite preveč drugih hranil, kar je lahko škodljivo za vaše zdravje. Vaš zagoviteli vam lahko pomaga ugotoviti najboljši in najvarnejši način za pridobitev pravne količine kisline folatne.

Kako pridobiti kisilino folatno iz hrane?

Kislino folatno lahko pridobite iz hrane. Nekatere hrane so okrepčene s kisilino folatno. Okrepčeno pomeni, da je hrani dodana kislina folatna. Preverite oznako izdelka, koliko kisline folatne dobite v vsaki porcji. Poiščite besedo "okrepčeno" ali "obogateno" na oznakah na hrani, kot so:

• Kruh
• Zajtrki žit
• Korinov moka
• Moka
• Testenine
• Izdelki iz vrste moke, imenovane korinova masa, kot so tortilje, čipi tortilja, lupine takov, tamales in pupuse
• Bel riž

Nekatero sadje in zelenjava so dobri viri kisline folatne. Ko je kislina folatna naravno v hrani, se imenuje folat. Hrane, ki so dobri viri folata, so:

• Fižol, kot so leča, pinto fižol in črni fižol
• Zelenolistna zelenjava, kot so špinač in romena solata
• Špargli
• Brokol
• Arašidi (Ampak ne jih jedite, če imate alergijo na arašide.)
• Citrusi, kot so pomaranče in grejpfrut
• Pomaranče (100 odstotkov sok je najboljši. To pomeni, ena porcija soka je enaka eni porciji sadja.)

Težko je pridobiti vse kisline folatne, ki jih potrebujete, iz hrane. Čeprav jedete hrano s kisilino folatno, vsak dan vzemite svoj vitamin dodatek.

Kako brati oznako izdelka za videti, koliko kisline folatne je v vitaminu dodatku?

Da ugotovite, ali vitamin dodatek vsebuje kisilino folatno, preverite oznako (tudi dodatne dejstva). Oznaka je običajno na hrbtenu steklenici. Poiščite besedo "folat" na oznaki, da vidite, koliko kisline folatne pridobivate. Oznaka vam pove te informacije:

• Velikost porcije. To vam pove, koliko izdelka je v eni porciji. En multivitamin je običajno ena porcija.
• Porcije na embalaži. To vam pove, koliko porcji je v steklenici multivitamina. Na primer, če sta dve piluli ena porcija in steklenica ima 30 multivitaminov, to je 15 porcij.
• Hranila, kot so vitamin D, folat in kalcij, v vsaki porciji
• Dnevna vrednost (tudi DV) ene porcije. DV je količina hranila v porciji. Na primer, če je DV kisline folatne v multivitaminu 50 odstotkov, ta multivitamin vam da 50 odstotkov (polovico) kisline folatne, ki jo potrebujete vsak dan.

Oznake vitaminov dodatek zdaj navajajo "mcg DFE folata", kar pomeni dietetski ekvivalent folata. To je količina folata, ki jo vaše telo upravi. Če porcija ima manj kot 400 mcg DFE folata, potrebujete več kot eno porcijo, da pridobite vse kisline folatne, ki jih potrebujete vsak dan.

Oznake na hrani ne navedajo vedno količine kisline folatne v izdelku. Novejše oznake hrane, ki navajajo kisilino folatno, bodo navajale mcg DFE folata, enako kot za vitamin dodatke.

Če imate MTHFR variantno, ali jemanje kisline folatne pomaga preprečiti NTD pri vašem otroku?

Da. Če imate MTHFR variantno, jemanje 400 mcg kisline folatne vsak dan pred in v zgodnji nosečnosti lahko pomaga preprečiti NTD pri vašem otroku.

MTHFR pomeni metilentetrahidrofolat reduktaza. To je encim (beljakovina), ki pomaga vašemu telesu razgraditi in uporabiti folat. Eden MTHFR variantni (imenovani MTHFRTT ali CT genotip) je sprememba v vašem MTHFR genu, ki vas naredi, da folat uporabite počasneje kot običajno. Geni so deli celic vašega telesa, ki shranjujejo navodila za to, kako vaše telo raste in deluje. So dedni (prenašajo se od staršev k otrokom). MTHFR variantni so dedni. Če veste, da imate MTHFR variantno ali mislite, da se pojavlja v vaši družini, se pogovorite z zagotoviteljem.

Vaš zagoviteli vas morda želi preizkusiti za MTHFR variantno, če imate visoke ravni snovi v krvi, imenovane homocistein. Preveč homocisteina v krvi lahko povzroči srčne pogoje, krvne sklope in insult. Vašo raven homocisteina lahko ugotovite s križnim testom. Če je visoka, lahko naredite genetski preizkus za ugotovitev, ali imate MTHFR variantno. Genetski preizkus išče spremembe v genih, ki lahko povzročijo rojstne napake ali druge medicinske pogoje.

Morda ste slišali, da ne smete jemati kisline folatne, če imate MTHFR variantno, ker to poveča vaše tveganje za komplikacije v nosečnosti in zdravstvene težave otroka. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (tudi CDC) priporočajo, da vse žene jemljejo 400 mcg kisline folatne vsak dan pred in v zgodnji nosečnosti. Če imate MTHFR variantno, se pogovorite z zagotoviteljem.

Dodatne različice tega članka so na voljo v: arabščini, poenostavljenem kitajščini, hindščini in urduju
Prevedeni dokumenti so v zaslugi zaposlenih CooperSurgical Inc.

Delovni list za zdravje s kisilino folatno

Več informacij

• Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC)
• Show Your Love Predkoncepcijsko Zdravje

Zadnji pregled: maj 2020