Kako Tone noge in zadnjico med nosečnostjo

Kako nosečnost vam ne takoj spremeni v občutljivo cvet . Najbolj nosečnica še vedno lahko uveljavljajo in mora izvajati med nosečnostjo , da pomagajo nadzorovati telesne mase in zmanjšanje fizičnega in čustvenega stresa. Toning vaše noge in rit mišice med nosečnostjo lahko tudi lajšanje bolečine v hrbtu in napetosti , po KidsHealth . Ker je vsaka ženska in vsaka nosečnost je drugačna , dobili zdravnikovih OK , preden začnete s programom telesne vadbe , še posebej, če niste bili aktivni , preden zanosite .
Tisto, kar potrebujete
stabilnost krogle
steper, stopnice ali korak blatu
Visoko -backed stol (neobvezno)
Walking superge
Navodila Poslovni
Squats
1

Stanje približno 2 metrov pred steno z vašim noge ramen širina del . Put vadbeno žogo med hrbtu in steno . Pusto proti žoge.
2

Bend kolena , znižanje zgornji del telesa proti tlom , vodenje hrbet proti žoge. Zvijajte kolena dovolj daleč , tako da bodo vaša stegna vzporedno s tlemi . Če ne moreš, bend, kolikor je to mogoče .
3

Push sebe nazaj do položaja , nato ponovite 10-krat . Squats pomaga pisk rit , ko noseča in vas pripravi za dostavo , v skladu s klinike Mayo .
Koraki
4

Stand pred koračni , spodnje stopnice ali nizko stopnjo stol . Drži , da je Ograja ali postavite visoko nazaj stol je zraven vas zgrabi , če boste potrebovali pomoč uravnoteženje .
5

Push up s svojo desno nogo in stopite na stopnice , steper ali blatu , dajanje vaša stopala plosko na koraku . Prinesi svojo levo nogo in postavite stopala plosko na koraku . Korak off steper , spuščanje desno nogo na tla , nato levo nogo .
6

Switch noge , stopiti na steper ali stopnice z levo nogo , nato svojo pravico . Nazaj off steper , zniževanje levo nogo na tla , nato pa svojo pravico . Nadaljujte s korakom navzgor in navzdol za približno 60 sekund , ali dokler se ne počutite utrujeni .
Hoja
7

Nosite sprehajalnih superge , ki zagotavljajo ustrezno podporo vaših loki in gležnjev med nosečnostjo . Izogibajte ravnim podplatom superge ali superge brez peno na dnu.
8

Hodi na ravni površini ali tekočem traku , za približno 15 do 30 minut , odvisno od vaše fitnes ravni in priporočilu zdravnika. Začnite počasi , da vaše telo čas , da se ogreje . Zmanjšajte hitrost za zadnjih pet minut ali tako , da dovolite, da vaše telo ohladi .
9

Dodaj časa za vaše sprehode , kot je vaša nosečnost napreduje in se navadiš na svojo rutino . Prav tako lahko poveča težavnost sprehodu z dodajanjem hribe ali po klancu.

Previous:No

Next:

  • Ali dojenčki najprej rečejo mama ali oče?
    Ah, sladki zvoki prve prave besede otroka. Veselje! Navdušenje! Pričakovanje, katere besede bodo naslednje izrekle s teh čudovitih malih ustnic! Seveda, ko je prva beseda »očka« ali »mama« (in pogosto je ena od obeh), je naravno, da mejnik stopi srce
  • 5 zabavnih dejavnosti za praznovanje meseca zgodovine žensk s svojim otrokom
    Marec je mesec ženske zgodovine! Mesečno praznovanje inovativnih žensk v zgodovini se je začelo kot teden ženske zgodovine marca 1980, osredotočeno na mednarodni dan žena 8. marca. Kot ugotavlja Nacionalni projekt ženske zgodovine, je 14 držav že do
  • Kaj je 'AFib' in kako živite z njim?
    Artrijska fibrilacija ali AFib je najpogostejša srčna aritmija in lahko povzroči krvne strdke, srčni napad in možgansko kap. Po podatkih Ameriškega združenja za srce (AHA) prizadene več kot 2,7 milijona Američanov, z njim pa trpi približno 10 odstotk