Kako ojačati noge in zadnjice med nosečnostjo

Nosečnost ne pomeni takoj, da se spremenite v občutljivo rožico. Večina nosečih žensk je še vedno sposobna vaditi in bi morali vaditi skozi celo nosečnost, da nadzorujejo prirašček teže in zmanjšujejo telesni in čustveni stres. Ojačanje nog in mišic zadnjic, ko ste nosečni, lahko tudi olajša hrbetne bolečine in napetost, po KidsHealth. Ker je vsaka ženska in vsaka nosečnost drugačna, pridobite dovoljenje vašega zdravnika preden začnete kakršnokoli vadbeni program, zlasti, če niste bili aktivni pred nosečnostjo.

Kaj boste potrebovali

  • Stabilnostna žoga
  • Stepper, stopnice ali stopnič
  • Visoko hrbteno stolič (opcija)
  • Hojalne čevlje

Navodila

Prisedi

  1. Stopite približno 2 stopa pred steno s stopali v širini ramen. Postavite vadbeno žogo med vaš hrbet in steno. Nagnite se proti žogi.

  2. Zognite kolena, upognite zgornji del telesa proti tleh, hkrati ohranite hrbet proti žogi. Poskusite zogniti kolena dovolj, da so vaši steh vzporedni s tlorom. Če ne morete, zognite čim dlje.

  3. Potisnite se nazaj v stoj, nato ponovite 10-krat. Prisedi pomagajo ojačati zadnjico, ko ste nosečni, in vas pripravijo na porod, po Mayo Clinic.

Stopnice

  1. Stopite pred stepper, spodnjo stopnico ali nizek stopnič. Držite se za railing ali postavite visoko hrbteno stolič ob vas, da ga drži, če potrebujete pomoč z ravnotežjem.

  2. Potisnite gor z desno nogo in stopite na stopnico, stepper ali stopnič, postavite pesto na stopnico. Prinesite levo nogo gor in postavite pesto na stopnico. Stopite z stopnika, spustite desno nogo na tla prvo, nato levo.

  3. Zamenjajte noge, stopite na stepper ali stopnico z levo nogo prvo, nato desno. Nazaj z stepnika, spustite levo nogo na tla, nato desno. Nadaljujte s stopanjem gor in dol približno 60 sekund, ali dokler se ne počutite utrujene.

Hojla

  1. Nosite hojalne čevlje, ki zagotavljajo primerno podporo vašim luknjam in zgležnikom, ko ste nosečni. Izogibajte se ploskovitim čevljim ali čevljim brez kakršnekoli podlage na dnu.

  2. Hodite po ravni površini ali tečajniku za približno 15 do 30 minut, odvisno od vaše ravni primernosti in priporočila zdravnika. Začnite počasi, da da vašemu telesu čas za segrevanje. Upočasnite tempo za zadnjih pet minut ali tako, da da vašemu telesu čas za ohlajanje.

  3. Dodajte čas vašim sprehodom, ko vaša nosečnost napreduje in se navadite na vašo rutino. Lahko povečate težavnost vašega sprehoda z dodajanjem hribov ali nagibov.

Previous:No

Next:

  • Nene in babysitterji: Ali darujete otroke darila?
    Nene in babysitterji: Ali darujete otroke darila?
    Zabavno je izbirati darila za ljudi, ki jih imate radi – še posebej otroke. Ampak kaj, ko ste zaposleni? Ali bi nene in babysitterji morali darovati praznična in rojstnodnevna darila otrokom, za katere skrbijo? To je ključava situacija, ker nene pre
  • Kaj je babysitter?
    Kaj je babysitter?
    Obstaja več vrst ponudnikov oskrbe otrok, ki so na voljo staršem – od babysitterjev in nannij, ki živijo v domu, do materinih pomočnic. S toliko možnostmi se lahko včasih zdi zmedeno in prevladujoče za družine, ki iščejo oskrbo – in celo za skrbnike,
  • Davček za njo: Malo znan davek z resnimi posledicami – vprašajte te političarje
    Davček za njo: Malo znan davek z resnimi posledicami – vprašajte te političarje
    Izbranec Donalda Trumpa za direktor belokranjskega proračuna je zadužen za več kot 15.000 $ državnih in federalnih davkov za brezposelnost po tem, ko je zaposlil babico za svoje trojčke od 2000 do 2004. Poslanec Mick Mulvaney je v anketi, ki jo je p